分析初中籃球運動體能訓練存在的問題及對策

姚宇

(浙江省杭州市蕭山區回瀾初中 浙江杭州 311201)

分析初中籃球運動體能訓練存在的問題及對策

姚宇

(浙江省杭州市蕭山區回瀾初中 浙江杭州 311201)

籃球運動體能訓練作為初中體育教學的重要內容,對學生身體素質的提高具有非常重要的作用,對此,該研究主要以體能訓練為核心,探究初中籃球運動體能訓練所存在的問題及對策,進而實現初中體育籃球運動教學的目的。

初中 籃球運動 體能訓練 問題 對策

初中籃球運動由于在運動中較為激烈,對學生身體素質有一定的要求,而提高籃球競技水平的核心就在于學生擁有良好的體能基礎。對此,在進行籃球運動中,教師要對學生開展體能訓練,提高學生身體素養,以良好的身體素養為基礎,強化籃球競技技巧,達到籃球運動的最終目的。但就目前而言,初中籃球運動體能訓練中還存在一些問題,在很大程度上阻礙了籃球教學整體質量水平,進而不利于學生身體素質的提升。對此,在這樣的環境背景下,探究初中籃球運動體能訓練存在的問題及對策具有非常重要的現實意義。

1 初中籃球運動體能訓練存在的問題

1.1 訓練方式

現階段,初中學校籃球運動隊實際訓練條件尚未完善,其訓練設施過于簡單,無法滿足籃球教學需求,同時訓練方式不合理,過于重視籃球競技技術訓練與戰術訓練,沒有給予體能訓練一定的重視,導致學生身體素質過低而無法實現高難度競技技術,影響了籃球教學質量和教學效果。同時,由于對體能訓練認知的缺失,使得籃球教學內容設計傾向于技術與戰術,降低了教學內容與訓練計劃的針對性、系統性,進而影響體能訓練的效果。

1.2 力量訓練

在進行初中籃球運動體能訓練的過程中,由于教師沒有結合學生實際情況進行訓練,使得力量訓練脫離了學生肌肉工作特點,過于強調杠鈴負重的肌肉鍛煉方式,很容易造成學生身體損傷,進而不利于體能訓練質量水平的提高。從這一層面上看,初中籃球運動中的力量訓練中存在很大的問題,訓練結構和訓練內容存在一定的缺失,無法達到體能訓練的最佳效果,不利于學生的發展。

1.3 速度訓練

在體能訓練中,速度訓練作為重要內容,是實現籃球競技技巧的基礎訓練,由于籃球技能訓練與訓練場地的影響,給學生體能訓練中的速度訓練帶來一定的阻礙。初中籃球速度訓練主要包括起動速度、速度耐力以及加速跑速度等內容,目前初中籃球運動體能訓練中,針對速度訓練的理論體系與訓練方式尚未完善,訓練內容針對性不夠,無法實現對學生速度方面的預期訓練效果,造成比賽回防速度過,防守和進攻的過程中速度不夠而丟球。

1.4 耐力訓練

對于籃球運動員而言,耐力素養主要包含有氧耐力與無氧耐力兩個方面,有氧耐力主要是賽中與賽后的體力恢復和各個機能的恢復速度。在經過實地考察后,我們發現初中籃球體能訓練中,教練對運動員進行的耐力訓練均為有氧耐力訓練,忽略了無氧耐力訓練的作用,進而降低了運動員在賽中的耐力。

2 提高初中籃球運動體能訓練水平的有效措施

2.1 創新體能訓練模式

在進行初中籃球運動體能訓練的過程中,教練要重視運動員體能訓練、均衡體能訓練、技術訓練之間的占比,樹立正確的體能訓練意識,認識到體能訓練對運動員綜合籃球技術能力提高的重要性,思想引導行動,將體能訓練列入到運動員籃球訓練戰略中,進而實現籃球訓練的最終目的。同時,教練要完善和優化體能訓練體系,引入先進的技術手段,提高挺能訓練的科學性和有效性,結合初中階段學生身體素質和實際需求,制定科學的訓練計劃,適當地調整體能訓練體系,進而實現初中籃球運動體能訓練模式的創新。除此之外,教練要了解和掌握籃球運動競技規律,對運動員開展力量、速度、耐力以及柔韌性等方面的專項訓練,配置專門的體能教練,落實各項體能訓練規則,強化訓練準備環節、基本訓練環節以及訓練結束后鞏固環節,提高初中籃球運動體能訓練的全面性和系統性,使得運動員各項素質可以均衡、長久的發展,進而達到初中籃球運動體能訓練的最終目的。

2.2 強化力量訓練體系

在進行力量訓練的過程中,針對現有訓練設施,教練可以從以下幾方面入手：第一,鍛煉手指、手腕、上肢的力量,提高運動員對手腕、上肢力量的控制能力,進而提高運動員手臂控制球和支配球的能力。引導運動員做指臥撐,手是高位,兩臂平舉,掌心向下,快速屈伸手指練習;握捏網球拋接鉛球練習;用輕杠鈴做臥推、推舉、抓舉等舉重練習;用各種體位做俯臥撐。第二,練習腰腹力量。教練帶領運動員做仰臥舉腿訓練,利用杠鈴負重轉體,“8”字體繞環練習,鍛煉運動員控制球與身體重心的能力,并在運動過程中保持身體平衡,提高身體用力的協調性,在運球過程中可以很好地保護球。第三,鍛煉下肢力量。教練在日常練習中讓運動員做蛙跳、立定跳、多級跳、連續縱跳摸高練習,并做負重杠鈴快速提踵練習,鍛煉運動員下肢力量,提高運動員控制下肢爆發力的能力。值得注意的是,在實際訓練中,教練要結合籃球運動競技特點,強化運動員爆發力鍛煉,考慮到青少年身體素質,以輕、快為訓練核心,提高運動員的力量活力。

2.3 強化速度訓練體系

為了提高運動員在場上的速度,教練要強化運動員速度訓練,完善速度訓練體系,進而提高運動員速度素質,其具體措施為以下幾方面：第一,做好小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快頻小跑、左右滑步等速度基礎訓練,要求運動員天天練,提高運動員控制身體重心的能力,以實現身體平衡,強化運動速度。第二,教練要讓運動員在聽到某一信號后做各種距離的快跑練習,鍛煉運動員的快速起動、沖刺、急停、轉身等速度,提高運動員在球場上的反應能力和靈敏性,并結合球場變化及時采取應急措施,提高運動員綜合競技能力。第三,讓運動員隊員圍繞場地做跑動中自拋自接球的練習,培養運動員籃球意識的基礎上,提高運動員實際進攻速度與防守質量,進而達到籃球體能訓練的最佳效果。

2.4 強化耐力訓練體系

在進行耐力訓練的過程中,教練要將有氧訓練與有氧訓練有機的結合在一起,使得二者相互融合,取長補短,發揮出耐力訓練的作用和價值。首先,在訓練開始時,教練要讓運動員做10～15 min定時跑,在場地上或者是校園內,強度為55%～65%;做6～8次變速趕超,在場地上排成兩路縱隊慢跑,聽口令排尾突然加速跑至排頭,所有人依次跟進做加速跑,強度55%～65%或加速跑中可進行變向“s”形跑。其次,結合訓練目標和訓練情況,做反復變向跑在田徑場地或足球場內,聽口令或看信號做的前后左右變換方向跑,每次進行2 min,重復3～5組,組間間隔3～5 min,強度55%～60%,變向跑的每個段落均為往返跑,跑出后返回起跑位置,每次至少完成50 m,間歇后心率恢復到每分鐘120次以下。這種方式可以有效地鍛煉運動員的耐力,提高運動員綜合耐力素質,進而實現體能訓練水平的提升。

3 結語

該文通過對初中籃球運動體能訓練存在問題和對策的研究,分析初中籃球運動體能訓練中存在的問題,并提出創新體能訓練模式、強化力量訓練體系、強化速度訓練體系、強化耐力訓練體系等措施,不斷完善和優化初中籃球運動體能訓練系統,提高運動員身體素質,進而達到體能訓練的最終目的。

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G8

A

2095-2813(2017)05(c)-0053-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.15.053