教是為了不教
——如何指導低齡兒童跳繩

凌志雄

（蘇州工業園區第二實驗小學，江蘇 蘇州 215028）

教是為了不教
——如何指導低齡兒童跳繩

凌志雄

（蘇州工業園區第二實驗小學，江蘇 蘇州 215028）

跳繩是很多人學生時代接觸得最多的一項運動，一根短短的繩子寄托著童年時代美好的回憶。校園里、胡同口到處都有孩子跳繩的身影，單飛跳、雙飛跳、車輪跳、交互跳，花樣更是層出不窮。但如今，ipad、手機、電腦占據了孩子大部分的課余時間，會跳繩、跳得好的孩子越來越少，甚至部分三、四年級的學生還未學會跳繩。因此，家長在課余時間該如何有效指導孩子跳繩，讓孩子學會跳繩，是值得人們深思的問題。

1 選繩技巧

棉繩是很多學校及家長的首選。棉繩安全、耐用、價廉，但初學者使用棉繩不利于對跳繩動作的掌握。

糾正：市面上的繩子類型主要有棉繩、塑料繩、串珠繩、鋼絲繩等。棉繩太軟、太輕，甩繩費力，且容易打卷、打結；串珠繩打地有聲，利于培養孩子跳繩的節奏感，且顏色鮮艷，一般應用于花式跳繩，但價格較昂貴；鋼絲繩輕而直，一般用于速度跳，是跳繩高手必備的繩子；對初學者來說，一般較適合用塑料繩，其重量、彈性適中，打地聲音清晰，而且便于收拾。

2 握繩、搖繩的常見錯誤及糾正

（1）握繩姿勢不正確。低齡兒童手較小，握繩時手抓得過緊，無法控制住繩子，容易出現繩子纏繞住手指的現象。

糾正：正確握繩姿勢。將跳繩兩頭放于手指根部，4指并攏，然后將繩繞在食指上一圈，手心略空出。

（2）繩子長短控制不好。繩子過短或過長都將影響跳繩的連續性。繩子過短不能通過身體，繩子過長搖起來費力，打地后繩子易變形。

糾正：量繩的方法。雙腳并攏站在繩子中間，雙手握住繩子的兩端，伸直手臂略傾斜向下，拉直繩子時的長度為最佳長度。

（3）搖繩動作不合理。低齡兒童在搖繩時手臂過直，以肩關節為軸搖繩，不易控制動作的穩定性，而且非常吃力，連續跳能力得不到發展。

糾正：正確搖繩。兩臂自然下垂，手肘置于腰際外翻，使手臂略成“八”字形。搖繩時，以腕關節為軸，通過前臂發力，控制好手臂移動，將繩子掄起繞過頭頂，使繩繞身體周而復始通過。練習初，可雙臂雙腕同時發力，手臂動作較大；技術成熟后，手臂掄繩動作幅度要逐漸減小。倘若孩子不能很好地完成搖繩動作，可將跳繩對折2次后，放于一只手上，用另一只手搖繩，確保前臂手腕發力，繩子在空中劃出圓的軌跡；熟練后，兩手各持一根繩同時搖，不加跳躍動作，原地體會搖繩動作。

3 節奏感不強造成的常見錯誤及糾正

（1）跳繩時，要么繩已甩到腳邊，還沒跳起來；要么繩還未甩到腳邊，卻早早地跳起來。

糾正：節奏感分步訓練。第1步，聽節奏跳。家長有節奏地擊掌或喊口令，孩子根據聲音，拍一下跳一下，從慢到快，培養節奏感。第2步，繩子對折，單手拿繩，按正常節奏搖繩，當繩子快打地時雙腳起跳。第3步，兩手各拿一根對折短繩，兩手同時搖繩，在起跳節奏點上家長在旁邊喊節奏，幫助孩子穩定節奏感。第4步，完整動作練習，在起跳節奏點上進行語音提示，加強聽動協調能力。

（2）繩子搖一下，腳要顛兩下。節奏是“噠、噠—跳”，而不是“噠”就跳過去一個。

糾正：節奏輔助練習，一拍一動。例如，拍球數數，拍一下大聲數出一個數；蹦蹦床，跳一個數一個，個數和速率可根據孩子的水平進行調整。

4 肌肉力量不足造成的常見錯誤及糾正

（1）左右手力量不一致。甩繩時，力量大的一只手甩繩速度快，另一只手甩繩速度較慢，造成繩子在空中變形。連續跳繩后，手臂力量不足，造成手臂在空中移動。

糾正：可對著鏡子觀看自己甩繩子時雙手的速率，以及雙手在空中的位置。加強弱側手的力量練習，如握舉小啞鈴等。

（2）腳部力量不足。起跳時，雙腳不能同時蹬地離開，容易絆繩，影響跳繩的速度和連貫性。

糾正：家長要觀察孩子左右腿力量是否均衡，倘若不均衡，可著重對一側下肢進行鍛煉，如單腳跳、深蹲起等。但要循序漸進，不可急功近利，盲目練習。

（3）拱背跳。跳繩時重心后仰，不能完成連續多次跳。

糾正：加強踝關節及膝關節的力量練習。正確起跳緩沖落地動作為：起跳時，前腳掌蓄力著地，利用膝關節的屈伸向上跳起。落地時，前腳掌著地，踝關節、膝關節緩沖，重心略前傾。

5 結 語

孩子在學習跳繩時，家長要及時關注孩子的心理狀態，多鼓勵，少指責，注重正面引導，讓孩子在愉悅的氛圍中進行練習；要針對孩子不會跳繩的具體原因，有的放矢地進行針對性的訓練，循序漸進，幫助孩子掌握跳繩的動作要領。相信在家長的指導下，每個孩子都能學會跳繩，并喜歡上跳繩這項運動。

G807.2

A

1674-151X（2017）03-063-02

2017-01-08

凌志雄（1981～），小教高級，本科。研究方向：小學體育教學。