冰球運動員比賽自信心的培養

付振國

（佳木斯市冰球隊，黑龍江佳木斯154002）

1 引言

冰球運動是一項技術復雜、戰術變化多樣、激烈對抗的集體性運動項目［1－2］，被譽為是“勇敢者的游戲”和冬季運動“王冠上的明珠”。在冬奧會所有比賽項目中，冰球因其極高的觀賞性、巨大的影響力和唯一的集體球類項目，獨受尊寵，男子冰球決賽也因此成為冬奧會的壓軸大戲。中國女子冰球隊曾經取得過輝煌，在1996年和1999年的第三、四屆亞洲冬季運動會上，中國女子冰球隊蟬聯了亞冬會女子冰球冠軍；1998年第18屆日本長野冬奧會上，中國女子冰球隊奪得第四名的成績，這一直被視為中國冰球最輝煌的一段歷史，雖然許多教練員、學者對中國冰球運動的發展進行了眾多的訓練創新［3－9］、發展戰略［10－16］研究，但長野冬奧會之后的中國冰球就在下坡路上越走越遠了。中國女子冰球隊已經連續在2014和2018年兩屆冬奧會上未能獲得參賽資格，昔日亞洲的強手中國男子冰球隊在亞洲被擠出前三。對于即將在5年后舉辦2022年北京冬奧會的中國來說，以中國冰球隊的現有實力，卻可能出現女隊成績平平、男隊連參賽資格都拿不到的尷尬。作為2022北京冬奧會的東道主，如果在最受關注的冰球項目上的表現滿是“槽點”，無疑會大大拉低北京冬奧會的總體評價。加強對備戰2022年北京冬奧會，培養出一批優秀的冰球運動員已經刻不容緩，其目的就是在力爭取得參賽資格的同時，獲得一個較佳的比賽成績。

在冰球比賽中，運動員高速行進、激烈對抗和猛烈的身體沖撞，使得這項運動在獨具特的魅力同時，也成為最危險的體育比賽之一。因此，常有許多在訓練表現突出的冰球運動員臨場比賽時發揮失常，如比賽中出現臨場膽怯、情緒異常、自控能力減弱、技戰術失常等現象的產生。誘發運動員臨場比賽發揮失常的原因是多方面的，筆者通過對多年訓練實踐的總結，認為運動員在比賽中自信心的嚴重不足是其的在臨場發揮失常的最主要原因。愛迪生說：“自信是成功的第一秘訣。”居里夫人說：“我們必須有恒心，尤其要有自信心。”冰球運動員的自信心就好比是建筑中混凝土框架中的鋼筋，是其臨場執行教練員戰術意圖、采取戰術行動、展現技術水平的脊梁。冰球比賽充滿著戰術轉折與破門的機遇，但是戰術轉折與破門的機遇在場上稍縱即逝，只有充分自信的運動員，才能正確把握自我，及時抓住轉折與機遇，使自己的才智與技戰術水平得到充分的發揮。所以，在冰球運動員的訓練中，必須加強對運動員自信心的培養，不斷提高其心理素質水平，才能在雙方技戰術水平相當或稍弱一點的條件下，保證充分的發揮平時的水平，最終比賽的勝利。

2 運動員比賽自信心不足的表現與影響因素

冰球運動員自信心與自身的人格特征、訓練環境、學習和生活方式有著直接的關系，比賽的目的、環境的變化、教練員的行為、自我的認知等因素都會對其自信心產生正面或負面的影響。

2.1 比賽自信心不足的臨場表現

運動員比賽自信心不足的表現為比賽前開會準備時，不主動發言或不敢發言，也不敢坐到前排，交談時不能正視別人，左思右想，左顧右盼，行動上有“手腳哆嗦、動作僵硬、坐立不安”的焦慮癥狀態；對競賽消極、避開的態度，精神低調，并對自己的運動能力產生懷疑；表現在口頭上心上對自信的態度不一致，并害怕在比賽中失敗。

運動員比賽自信心不足在比賽中表現為求勝心切、超前刺激、興奮過于集中、失誤增多、動作質量差的亢進的狀態；或者表現為自以為是、驕傲自滿、缺乏準備，認為比賽不重要，不重視、心不在焉，動作不集中，隨便、技術錯誤多。

競賽無論是勝負，都會產生一種特殊的情緒體驗，并對運動員賽后產生決定性的影響。勝利者的心理狀況表現為驕傲自滿、過高估計自己輕視他人，對日后的訓練產生懈怠、疏忽、漠不關心。失敗者的心理狀態表現為委屈、埋怨、喪失信心，對周圍同伴以及該項目喪失興趣，甚至不想訓練和比賽。

2.2 自信心不足的影響因素

2.2.1 人格特征

研究表明［17］，不同的人格特征的運動員在自信心上具有較大的差異，外向型運動員在總體自信與狀態自信這二個維度上都是顯著高于內向型運動員，果斷型運動員在總體自信、狀態自信上都是顯著高于怯懦型運動員。屬于外向型和果斷型人格特征的冰球運動員，他們在日常生活、學習中表現為性格開朗、活潑好動，在訓練和比賽中技術動作敏捷，對場上比賽環境的變化具有較高的知覺與判斷力，但也存在容易受場上對手或觀眾的不良刺激誘導產生過激的行為，嚴重的甚至影響比賽結果。外向型和果斷型人格特征的冰球運動員，他們在日常生活、學習中表現為性格開朗、活潑好動，在訓練和比賽中技術動作敏捷，對場上比賽環境的變化具有較高的知覺與判斷力，但也存在容易受場上對手或觀眾的不良刺激誘導產生過激的行為，嚴重的甚至影響比賽結果。內向型和怯懦型人格特征的冰球運動員，他們在日常生活、學習中表現為與外向型和果斷型的有較大的區別，內向型的運動員平時寡言少語、喜歡安靜獨處，比賽時常有焦慮傾向、不能發揮自己應有的技戰術水平。

2.2.2 適應比賽的能力

自信心是建立在自己平時的技戰水平的基礎上的。運動員熟練掌握技戰術，是運動員臨場心理表現的堅強后盾，如果沒有扎實的技、戰術基礎與熟練運用能力，運動員場上就容易產生比賽焦慮、缺乏自信心。但適應比賽的能力較差的運動員即使有在好的技戰術，也易引起“怯場”，直接影響運動員的臨場心理狀態與技戰術的發揮。運動員適應比賽的能力也表現在對比賽目標、規模、環境的認知上，比賽規模大、目標任務重、環境陌生對運動員的自信心起到干擾的作用。

2.2.3 教練員的言行、舉止

運動員在訓練或比賽中失誤時，教練員對其責怪，甚至是諷刺，使運動員在訓練或比賽中產生一種不良的心境，使一時的失誤變成長時期的自信心缺乏。教練員的言行、舉止對運動員的成長會產生深刻的影響，這一點應引起廣大教練員的高度重視。

3 培養運動員比賽自信心的措施

培養自信心，一定要首先建立良好的心境和情緒，我們一定要意識到每個人盡管在生活環境、教育背景以及智力發展諸方面有一定的差異，但是。后天的努力發奮有巨大的改變力量，對自己內心能量的挖掘，對人生目標的設置與把握，以及我們運用這些能量，向著我們所設定的目標所采取的一系列具體的行為，所擬定的有效的計劃，將幫助我們彌補自己與他人的差別，從而建立一種新的心理平衡。但這不僅僅是一種心理平衡，在富有耐心而堅毅的努力過程中，我們將逐漸顯示自己的優勢，超過別人，超越那些我們以前自以為不如的那些人。

3.1 塑造自己良好的心境

心境是指讓人的整個心理活動都染上某種色彩的、微弱而又較為持久的情緒狀態。利用積極的心理暗示，從喜歡自己開始，通過強化潛意識來形成個體積極的自我概念。自信心不足的冰球運動員往往伴有較強的自卑感，其對自己的暗示與評價多是對自己的否定，如，我技術不行，我戰術不行，我劃行不行，我配合不行，我距離感不行。運動員學會用心理暗示的方法經常鼓勵自己，克服自卑心理，樹立自信心。心理暗示時自我訓練的默念語言表達為我行，我能行，我一定能成功；該干的事兒，我一定要干好；別人說我不行，只要我努力我就能行，今天若不行，明天爭取行（能正視自己的不行）；我能行，不但自己行，幫助團隊他人也能行，互相支持行合作，大家都能行，大家努力拼搏就能贏。

3.2 積極改變對知我的認知

多想自己成功的事例，豐富知識和人生體驗，學會用積極的方式改變對知我的認知。在比賽時多想自己成功的過人成功的事。開心的事兒就是你做成功的事兒。信心和力量，都是他的產物，要多想你最得意，最成功的事兒，例如作業訓練、比賽中運用流暢的個人技術、與同伴的戰術配合等，細心品味那時的成功體驗與心理感受。

日常生活、訓練和比賽中要學會挺胸抬頭。充滿自信心的冰球運動員總是抬頭挺胸，精神煥發，走路步伐豪邁，說話聲音洪亮，訓練中技術動作剛勁有力，戰術配合流暢、默契，這些都是具有自信心的表現。人的姿勢與人的內心體驗可以互相促進。學習主動與陌生的運動員、教練員、科研人員、溝通與交往。見面與人打招呼，主動問候別人，對別人微笑時，別人會對你的橫眉冷對，說你不好，這是不符合人之常情的。你和別人在微笑的問候中都會感受到人的溫暖與真情，這種溫暖與真情使人充滿力量和信心。

3.3 教練員正向的語言提示，營造積極訓練環境

有許多教練員在訓練中糾正運動員所犯的錯誤時，也多用否定的語言，說運動員這也不行、那也不對，造成運動員只記住了犯的錯誤技戰術，認為自己就是不行，這樣就越來越沒有信心，越沒有信心就越覺得沒勁，甚至破罐子破摔。因此，積極改變運動員的心境，是運動員建立自信心的第一步。教練員、科研人員在訓練、比賽中要使用積極、向上的語言鼓勵運動員，用正確描述技戰術的語言糾正錯誤。

不同的音樂會使人產生不同情感聯想、體驗，當你聽到勝利交響曲時，往往應該受到鼓舞，士氣大振，信心百倍，當聽到緩慢節奏、悲哀的音樂時，思念的情緒會沖擊心靈。因此，經常聽一些歡樂的音樂，對情緒是大有好處的。在訓練中，教練員要在訓練場所多播放雄壯激昂、振奮人心、節奏歡快的音樂，如，進行曲、軍歌等；生活中向運動員推薦交響樂、節奏歡快的音樂，讓運動員在欣賞音樂的同時建立對自己的自信。

自主地選擇適合自己發展的環境。有的環境能為你提供展示優點的機會，具有并協助你發展的條件，擁有一些與你目標一致，對你關心，理解，支持的人，但有的環境不但不具備以上因素反而會壓抑你妨礙你挫傷你成為你必須知抗衡的對象，因此有意識地選擇自己發展的環境，有目的的引導自己不斷發揮和鞏固自己的優勢，這是充分提高自信的有效途徑。

4 結語

冰球運動員自信心的培養需要長時間的自我努力，以及教練員在訓練、比賽中積極的、向上的、正確的語言指引與肯定。在塑造自己良好的心境與改變對知我的認知時需要專業的科研人員進行輔導，設計出適合運動員自身行為特點、性格特征的心理訓練與自我暗示的語言，對改善運動員的自己的信心具有重要的作用。

通過堅定、肯定性的暗示，冰球運動員頭腦中會產生一系列生理和心理的變化，導致其在富有感召力的語言之下產生自己所盼望的自我改進與自我完善。教練員采用這種方法對運動員進行自信心訓練，并且在堅持一段時間之后，就會發現改變心境、改變認知絕不是自欺欺人、白白做夢，而是一種有效的自我激勵與精神生活的手段，它幫助冰球運動員重塑自己的人生，重新構筑自己的身心世界，培養出一個充滿自信的團隊核心人物。

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