影響運動員成績發揮的心理因素與訓練方法

胡 悅

（哈爾濱商業大學體育學院，黑龍江哈爾濱150028）

1 引言

隨著現代科技對體育行業的滲透，越來越多的前沿科技理論、方法、材料廣泛的應用在體育領域，讓體育競技運動員的專業技能水平得到充分的發揮，使得具有高競技水平的運動員在比賽中在最佳競技狀態下的成績差距越來越接近。所謂運動員賽場上的最佳發揮狀態除了外在環境因素，如場地環境、身體狀況、對手能力水平等因素的作用之，運動員的心理因素也在很大程度上影響著運動員在賽場上的發揮水準［1］。具有優秀體能素質并非是運動員在比賽中取得優異成績的充分條件。因為運動員可能由于對賽場的不熟悉而產生的不適應、由于自己的私人事件而受到的情緒干擾、由于對手的強大或弱勢而給自己主觀上帶來的壓力和輕視，以及一些比賽中臨場出現的其他突發事件，甚至由于重大賽事前運動員過于興奮的情緒等因素的干擾，以上多種因素均可對運動員在比賽中的成績帶來干擾。針對運動員心理素質培養的訓練是伴隨著現代體育運動的發展而逐漸形成的一個研究體系，心理訓練方法探究的研究越來越被體育行業從業者的關注。它是有意識地對運動員單一的、或者復雜的不良的心理特征，如過于緊張、激動、興奮等情緒施加心理咨詢、心理疏導等調控手段以求達到削弱運動員過于緊張、激動、興奮等干擾比賽發揮的不良情緒、保持平和心態、提高抗壓能力、提升運動員自信的目的［2］。心理訓練是使運動員學會調節和控制自己的心理狀態、主動轉移不利因素，對比賽中突發事件具有招架自如的能力，以達到在比賽中可以長時間穩定的其保持最佳的競技狀態取得優異成績的手段。良好且穩定的心理素質同其他能力的活動方式一樣，需要經過長期不懈的日常訓練和在經歷體育比賽中歷練而獲得和提高。

2 影響運動員情緒波動的常見因素

2.1 缺乏自信心

大部分從事心理研究的學者認為自信心是運動員在比賽中，取得勝利的關鍵因素，特別是對那些自身運動素質過硬，且技術背景水平與對手差異較小的運動員個體上的作用尤為明顯。運動員的自信心是運動員基于自身能力水平的具有主觀性的評價，是對自我的認可，是屬于積極的心理表現。運動員如果想贏得比賽，首先要具有非常強烈的制勝渴望，那么在運動技術水平與對手差距不大時，具備強大、堅定的自信心則成為在比賽中獲勝的關鍵［3］。運動員在比賽中的對手除了其他參賽者之外，對自己能力的懷疑也是一個勁敵。運動員缺乏自信心的表現主要體現在比較敏感，妄自菲薄地低估自己的能力，高估對手的能力，同時害怕別人對自己進行評論；日常訓練和比賽中情緒不高，對自己的能力呈懷疑態度，甚至是比賽前打退堂鼓，懼怕比賽；世界著名網球運動員埃德伯格說過：對自己的不自信比遇到強大的對手還可怕。自信心對運動員取得成績的高低起到了舉足輕重的作用。在影響運動員臨場情緒的眾多因素中，自信心也占有主導地位。

2.2 過于緊張或興奮的情緒

運動員在參加比賽時，臨場時少許緊張或者興奮的情緒可提高運動員的神經興奮度，加快肌肉的敏捷度，促進大腦皮層的興奮度，使運動員肢體的速度和力量得到增強［4］。略高于平常值的緊張或興奮情緒可輔助運動員集中注意力，以全神貫注的精神狀態完成比賽，對比賽產生正面的和積極的影響。但是，如果運動員由于過于緊張產生嚴重的患得患失情緒，害怕比賽失利給團隊造成影響、辜負觀眾的期待等緊張情緒都比較常見于賽場之上。臨場時緊張程度過高狀態則表現為心率過快、肌肉緊繃、身體協調性下降，表現為自信心下降，害怕對手，對比賽產生畏懼的情緒。每個人的興奮閾值具有個體差異性。如果運動員的興奮程度在臨場時處于遠高于平常狀態下的興奮水平，由于過于興奮會引起心率加速、血壓升高、情緒性的神經紊亂，體內激素分泌失調，同樣會使運動員產生急躁、慌亂負面的情緒，對比賽造成消極的影響［5］。運動員在參加規模較大或任務較重的過比賽時往往會出現過于緊張或興奮的情緒焦慮狀態，這種心理狀態對臨場比賽技術、戰術的發揮會產生負面的影響，降低運動員比賽的成績。

2.3 集中注意力的能力

優秀的運動員在比賽中具備各方面的優秀品質，包括全神貫注的注意力和對自身注意力具有良好的應激控制能力，在比賽中可以把注意力集中在比賽本身，在比賽限定時間內全力以赴完成比賽。實際中大多數的運動員的注意力都可能因為周圍環境，如天氣變化、時差原因、場地環境、臨場時健康因素、對手、比賽場次、裁判、觀眾等客觀事物和人的舉動所分散［6］。諸如上述客觀事物和人的舉動都可能在一定程度上對運動員造成干擾，使運動員在比賽中的注意力發生偏移，出現注意力不穩定的現象。運動員在比賽過程中注意力易分散和偏離的問題究其原因主要就是運動員不能夠在短時間內對比賽中集中展現在眼前的大量非預期內的復雜信息如更換場地、裁判的誤判、對手實力變化、觀眾的歡呼等事件進行過濾處理，不能及時的調整應對戰略而影響到對比賽本身的注意力的集中程度，進而影響到比賽的成績。

2.4 運動員自身的實力水平

要想提高心理素質，讓情緒在臨場比賽中起到正面的、積極的拉升效果，則首先要提升運動員的運動能力水平。一般具有高水平體育競技能力的優秀運動員在賽場上都能發揮出不低于平時訓練的水平，獲得不低于預期內的成績。這是因為具有高競技能力的運動員普遍都具有比較好的心理狀態，由于高水平的運動員都是參加過重大賽事“身經百戰”的選手，對同一體育項目內的對手情況了解程度比較高，對可與自己爭鋒的對手的能力水平和比賽中采用的戰術也都比較熟悉，對賽場中可能發生的突發狀況在心理上也會有一定的可預見性。而由于自己具有很強的競技水平，臨場時不會出現對自己的能力水平缺乏自信心，或者出現因為其他狀態而分心，亦或是臨場時出現過度緊張或興奮的情緒等不良情緒［7］。顯而易見，運動員臨場時較為常見的幾種不良情緒是與運動員的體育競技能力水平成反比例關系的，運動員良好的心理素質與運動員的競技水平是成正比例關系的。所以在對還未成為高水平競技能力的普通運動員的日常訓練中，相應的心理訓練課程也要加以重視。

3 心理訓練的常用方法

3.1 心理輔導訓練法

運動員出現如不自信、注意力分散、害怕等各種消極情緒都是具有主觀性、受主觀意識控制的。要想有效地把消極情緒轉化為積極情緒同樣要運動員從主觀意識上去調控情緒。只有在日常訓練中可以通過心理疏導法來緩解運動員的壓力、激勵運動員，提升運動員對情緒的控制能力和注意力的集中能力，才能有效保證臨場時運動員情緒的穩定性，管理好情緒，把握住比賽［8］。無論是在日常的訓練中，要做好對運動員的心理疏導，加強運動員的主觀認知。

日常訓練中，運動員由于主觀上的消極情緒，把自己想的很差，不自信，注意力不很難集中。如果在平時的訓練中不能突破自己，那么在比賽中就更難超水平發揮了。良好的心理狀態很大程度上影響著運動員的訓練效果，有經驗的教練員在日常的訓練中就特別注重對運動員主動精神和自覺性培養的心理疏導工作。在訓練中設置短期目標，每達成目標時給予運動員鼓勵，讓運動員主觀意識上有一個“我可以”的自我認知；沒達標的時候則幫助運動員分析失敗原因，找到克服方法，鞏固運動員主觀意識上“我能行”的自我認知。這是一種通過外部的疏導和激勵，讓運動員用主動的自我意識激勵信心的訓練方法。讓運動員在訓練中保持愉快的心境、得當的興奮程度，通過一次次階段性的達標訓練修正和重建對自我能力水平的認知，提高自信心和意志力水平，摒棄不自信等負面情緒，然后再去沖擊下一階段的訓練挑戰，充分激活運動員的運動潛能。

3.2 自我暗示訓練法

通過運動員進行自我暗示的心理訓練方法是除了心理輔導法之外的又一個提升心理素質的主要心理訓練方法。在主動意識的作用下，用一定的自我暗示詞語和舉動可以使情緒得到放松的效果。德國心理學家J.H.舒爾茨［9］曾把這種方法運用在臨床治療上，該方法后來逐漸在世界范圍內的體育運動中被廣泛采用。運用該方法對于消除運動員的緊張情緒有比較好的效果。

在日常訓練中運動員可以把所遇到的問題進行歸類總結，并把解決方法簡化為一個關鍵句或者關鍵詞，建立一個記憶庫，并可以按照適合自己的方法進行記憶。并在日常達標訓練中鞏固使用，成為條件反射式的應激反應。運動員在臨場時如出現某種不良情緒，在記憶庫中調出關鍵詞。例如緊張時對應的詞匯可以使用深呼吸，有意識地對自己的呼吸頻率、心率速度的強度施加影響；害怕的時候的關鍵詞可以使用注意力轉移，在腦中回想到與家人、朋友聚會時的溫馨情景等意象，在極短的時間內就能想到與之對應的關鍵詞來達到平復情緒降低肌肉緊張度的作用。自我暗示的方法在緩解運動員由于過度緊張和興奮情緒而帶來的肌肉組織緊張上具有很好的效果。

3.3 模擬情景訓練法

模擬比賽情況一般有實景情況模擬和虛擬形象模擬兩種方法。對比賽實際的情景進行模擬，如對場地環境、設備器具、裁判、觀眾傾向性，甚至光照、空氣溫濕度、風向等各種情況進行模擬訓練是能夠讓運動員日常的訓練接近于實際比賽情況的一種方法，這種方法屬于實景情況模擬；利用語言描述，或圖片、影片等媒體技術形象化、虛擬化地對即將進行的比賽的情況進行描述，使在日常訓練中為運動員在意識上創造出一些接近比賽的條件，這種方法屬于虛擬形象模擬法［10］。模擬訓練發的作用主要是為運動員參加正式比賽作好準備，鍛煉運動員對比賽的適應度，增強自信心，消除過度的緊張和興奮情緒，幫助運動員處于最佳的備戰狀態。針對不同類型的運動項目可以采用不同的模擬訓練方法。例如，重競技（拳擊、摔跤、柔道以及各種搏擊項目）與輕競技（擊劍），還有就是非格斗型直接對抗項目如足球、籃球、橄欖球等等需選擇適當的對手進行“實戰”訓練；田徑中的跑和游泳等項目，則需有預賽和決賽。

體操、藝術體操、武術、跳水等難美類型項目，需有裁判進行評分；不同項目的模擬訓練需要利用不同的器械設備，以及不同的場地、時間和氣候條件等。模擬有觀眾參加的賽場情境，可以提高運動員的賽場適應性和抗干擾能力［11］。另外，也可以根據運動員參加過的類似賽事時的回憶感受和以往的錄像等素材進行虛擬形象模擬，用以鞏固運動員對積極情緒的積累。情景模擬法可使運動員提升一定的緊張和興奮程度，用以提升運動員在比賽中的注意力。一般而言，實景情況模擬的訓練效果要優于虛擬形象模擬，但無論在準備上還是訓練的過程中需要的時間成本相對也要多，而且不能把比賽中的情況完全模擬出來。因此最好將兩種模擬訓練方法結合進行機能進行訓練［13－24］，把控好節奏，不可失衡和偏廢。

3.4 循序漸進心理訓練法

心理訓練與技能訓練是相輔相成的關系，而且心理訓練和技能訓練不能分割開來。循序漸進心理訓練法與其說是一種心理訓練方法，不如說是一種心理訓練節奏［12］。運動員日常的訓練是比賽的基礎，如果在平時的訓練中忽視心理訓練，只是在比賽前就運動員加以心理疏導，或是運動員只是在賽前對自己加以心理暗示，大多不會起到鼓舞士氣或平復激烈情緒的作用，甚至起到反作用。心理素質的提升和體育技能水平的提升一樣，不是一蹴而就的，是一個循序漸進、日積月累的過程。它們在運動員的日常訓練中應該是并行的兩條線。所以在日常訓練中練習運動技能的同時要間歇地插入心理訓練課程。另外，任何訓練都講求全面性的原則，不建議只針對某一心理機能進行訓練，因為心理素質是一個具有綜合性的系統，各種心理屬性都不是單獨存在的，而是具有關聯作用互相配合發揮作用的。比如不進行自信心情緒訓練，注意力訓練的效果就不容易保持。不接受注意力訓練，運動時就容易分神，降低運動成績的提高速度。長期低效率，自信心也就無從談起。所以必須對全部生理機能和心理機能進行訓練［13－14］，把控好節奏，不可失衡和偏廢。

4 結語

良好的心理狀態是運動員除體能素質、運動技術、比賽戰術之外在賽場上與對手相對抗決定成敗的一個很重要的組成因素。良好的心理素質是運動員在比賽中充分發揮潛能取得好成績的催化劑。積極的情緒體驗會有助于運動員穩定甚至超長發揮，而消極的情緒體驗則會抑制運動員技術的發揮水平。所以針對運動員的心理訓練同體能訓練一樣，對于運動員在比賽中是否能取得優異的成績起到同等重要的作用。在平時的體育訓練中要提高對運動員心理素質的培養和鍛煉，以求在賽場上保持良好穩定的心理狀態以促進發揮運動員應有的技術水平、甚至超水平發揮，奪取比賽的勝利。

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