淺析青少年排球運動員靈敏素質及其訓練方法

付昊月

（北京體育大學，北京 100084）

淺析青少年排球運動員靈敏素質及其訓練方法

付昊月

（北京體育大學，北京 100084）

隨著技、戰術的發展，現代排球比賽日趨激烈，來回球次數增加，每一回合一般持續3～5秒，運動員要在短暫的時間內做出正確的判斷并選用合理的技術進行多個方向的移動和跳躍，項目的特征使運動員應有較高的靈敏素質。從某種程度上看，運動員在比賽中快速、準確地攔網、防反、擊球，每一個動作的完成都需有靈敏素質的保證，它是一場比賽得分的關鍵。良好的靈敏素質不僅有助于全面、快速、準確、協調的掌握技術，還能使身體各方面素質得到充分發揮，但也與運動員的力量、速度、協調、平衡等因素密不可分。現代排球運動正朝著快速多面、技術全面、有所專精的方向發展，需要青少年排球運動員全面均衡的發展各個身體素質，尤其是靈敏素質等軟素質的訓練比重更不容忽視，在日常的訓練中，教練員應結合青少年的生理特點，選用恰當的訓練方法對運動員的靈敏素質進行針對性訓練。

1 排球運動員靈敏素質的特征分析

靈敏素質是指人體在各種突然變化的條件下，能夠快速、協調、準確地改變身體運動的空間位置和運動方向，以適應變化著的外環境的能力，它是人的神經反應、運動技能和各種身體素質的綜合表現。不同的體育項目中技能的表現及運用存在著差異，不同的運動項目對靈敏素質有著不同的要求。排球比賽競爭激烈、來回球多且變化快，要求運動員在場上要隨機應變，并在急劇變化的條件下迅速表現出準確的判斷，有良好的快速起動與制動、及時變換身體方向和位置的能力。在排球比賽中，靈敏素質主要表現在移動、攔網、擊球、各種變換姿勢的救球、傳球、進攻等各種技術的運用當中。場上隊員需要根據比賽局勢、臨場情況、對手的戰術變化，隨時選擇合理的位置，調整與改變動作的方向與節奏，快速轉換技術動作，將各項技術巧妙組合，發揮快速多變的戰術風格，并且需要運動員利用身體的平衡能力、彈跳能力，高效快速地完成攻防之間的技戰術轉換。在對排球運動靈敏素質的研究中，不同的學者有不同的看法，根據排球運動的規律，將靈敏素質的訓練方法歸納為4大類：反應判斷類、變向移動類、動作轉換類和旋轉平衡類。

2 影響青少年排球運動員靈敏素質的分析

2.1 神經過程的靈活性與分析綜合能力

排球接發球的過程中，運動員首先需要判斷對手不同種類、不同方向的發球，在經過神經調節與反饋選擇合適的接發球技術及動作的力度，保證接發球的質量。人體在環境發生變化時做出迅速地判斷和反應取決于中樞神經的傳導能力。當感受器感受到刺激時，中樞神經系統對刺激做出反應，產生相應的動作電位并通過傳入神經傳到中樞神經系統，在此大腦對刺激進行分析處理，通過傳出神經將處理好的信息傳遞到人體的各個器官。

2.2 感覺器官的機能狀況

青少年排球運動員在完成動作的過程中，需要具有良好的感覺機能，在空間和時間上表現出準確的定時定向，并且動作準確且變換迅速，如二傳在網前各種球的處理、攔網隊員的空間判斷，都需要各種感覺器官具有高度的敏感性。

2.3 運動技能的鞏固程度

青少年排球運動員掌握的運動技能越多且越熟練時，越有利于靈敏素質的發展，運動員表現出的動作會更加協調穩定、靈活而省力。因此應鼓勵青少年運動員積極參加各種運動項目，學習多種運動技能，全面均衡的發展自己的各種運動能力。

2.4 其他因素

靈敏素質的提高需要一定的力量、速度、耐力及柔韌性等素質為基礎，此外其還受年齡、性別、體重和疲勞等因素的影響。體重過重、疲勞程度過深、準備活動、肌緊張度、肌肉活動時內在的阻力都在一定程度上影響靈敏素質的表現與提高。

3 青少年排球運動員靈敏素質的訓練方法

排球運動訓練準備活動部分，教練員可通過制造不同的條件來讓運動員協調地做好各種復雜動作的練習，促使運動員大腦皮層的靈活性得到提高，從而加快他們靈敏素質的發展。根據靈敏素質不同的類別，選用合適的方法對其進行訓練，如空投球練習和移動滾球練習主要是對運動員的判斷反應進行訓練；軟梯練習及結合圓錐筒的各種變換動作方向的練習則能很好地提高運動員的移動速度；各種變換姿勢的起身快跑可以提高運動員的動作轉換速度。

4 青少年排球運動員靈敏素質訓練原則

4.1 趣味性原則

大腦皮層神經活動的靈活性支配著運動肌肉的活動，運動反射的速度及準確性影響著運動肌肉的靈活性。這要求練習者在進行靈敏性練習時，要有明確的目標和強烈的欲望。對于青少年運動員而言，常存在著注意力不集中、易分神的特點，而靈敏素質的練習需要練習者的神經細胞始終處于激活狀態，這就要求訓練的內容具有趣味性。教練員在進行靈敏訓練時，無論是練習的方法選擇還是練習內容的設計，都應與青少年的身心特征相適應，注重訓練的趣味性，通過各種應答性游戲、追逐性游戲等，讓運動員在輕松的練習氛圍中促進靈敏素質的發展。在青少年靈敏性訓練內容的趣味性選擇上，應把注意思維和協調動作及快速反應結合起來，充分地調動運動員的訓練積極性，提高神經系統的靈活性，從而使運動員的靈敏素質得以提高。

4.2 適時性原則

靈敏素質的訓練應在青少年運動員精力充沛或訓練課的前半部分進行，練習的負荷時間不宜過長，每次練習重復的次數不宜過多，組間要給運動員充分的間歇時間去休息，以免影響后半部分的練習。但是在排球比賽中，一場比賽的持續時間比較長，來回球多，運動員在高強度的比賽中，保持良好的靈活性和協調能力顯得尤為重要。教練員在訓練的過程中，應結合排球運動的制勝規律和項目特點，有主有次地選擇合適的訓練內容。其次，在訓練的不同階段，教練員應合理地安排靈敏訓練的比重，以保證青少年運動員在不同時期的不同階段靈敏素質都能得到訓練和提高。

4.3 先易后難原則

青少年排球運動員需掌握全面的、多種形式的動作，以提高反應的靈活性。例如，腳步移動的訓練，可從聽信號、看手勢到結合球等，逐步地改變刺激方式，腳步移動的方向由單一方向到多方向等增加訓練的難度，熟練后可增加各種變換姿勢的練習。教練員在靈敏素質訓練內容的安排上，應逐漸地增加訓練的難度，變換訓練的形式，由簡單到復雜，由易到難地訓練運動員的靈活性，讓運動員在大腦皮質中儲存多種不同形式的運動記憶，以促進靈敏素質的提高。

5 結 語

靈敏素質雖是一項“軟素質”，在排球運動中卻扮演著重要的角色，它對運動員擊球點的保持、攻防轉換的節奏等都有著一定意義的影響。在日常的青少年排球訓練中，教練員往往多把精力放在速度、力量等身體素質的訓練當中，忽視了靈敏、柔韌、協調等“軟素質”的發展，然而青少年時期的排球訓練，要求運動員掌握全面的基本技術，這就需要各個方面的身體素質都有所訓練。因此，在今后的青少年排球訓練當中，教練員應注重靈敏素質的發展，全面、多方位地提高排球運動員的身體素質和運動技能。

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1674-151X（2017）11-062-02

投稿日期：2017-09-15

付昊月（1993～），碩士研究生。研究方向：體育教育訓練學。