關于帆船運動員耐力素質(zhì)訓練的思考

李 俊

（江蘇省體育局水上運動管理中心，江蘇 南京 210029 ）

關于帆船運動員耐力素質(zhì)訓練的思考

李 俊

（江蘇省體育局水上運動管理中心，江蘇 南京 210029 ）

隨著科學技術的不斷發(fā)展、訓練理念的不斷更新和運動技術的不斷改進，運動場上的競爭變得越來越激烈。運動員消耗的體力也越來越多，因而對運動員的耐力素質(zhì)的要求也越來越高。帆船運動，它是一種借助風的力量，運動員需要在載體上不停地調(diào)整身體來保持平衡，同時還必須讓帆發(fā)揮出最好的受風效果，使帆船能夠保持住最快的行駛速度，以在最短的時間里行駛完規(guī)定的航程，用最短的時間完成規(guī)定航程者為勝。帆船運動對運動員的耐力素質(zhì)要求較高，尤其是有氧耐力，帆船運動員必須能夠保持在不同風力的情況之下都能夠持續(xù)地進行多輪航行，要能夠在激烈的競爭環(huán)境之下保持良好的心態(tài)，以最終取得比賽的勝利。總而言之，帆船運動員要想在比賽中獲得勝利，必須具有良好的體能狀態(tài)，尤其需要耐力素質(zhì)的支撐。當前，對帆船運動員專項耐力訓練的研究，一直都是該領域的一個研究重點問題，提升帆船運動員的耐力素質(zhì)也成為了提升帆船運動員運動成績的一個關鍵點。針對這一問題，本文主要就帆船運動員耐力素質(zhì)訓練進行了探討。

1 耐力素質(zhì)的定義與分類

所謂運動員的耐力素質(zhì)，主要指的是運動員在長時間進行運動訓練或比賽的過程當中所具有的一種克服疲勞的能力。在此，筆者就從運動員耐力素質(zhì)的本質(zhì)特點出發(fā)，多角度地對耐力素質(zhì)進行分門別類。

依據(jù)人體能量供應類別進行分析，可將耐力素質(zhì)分為無氧耐力以及有氧耐力兩種。所謂無氧耐力，指的是人體在供氧不足并且已經(jīng)產(chǎn)生了氧債的情況下所具有的一種克服疲勞的能力；所謂有氧耐力，指的是人體在氧供應還算充足或者說是在氧氣的供應上處在一種平衡的狀態(tài)下所具有的一種克服疲勞的能力。依照運動負荷時間或者運動強度來進行分類的各項耐力種類，在能量供應方式等方面也都具有相應的特征。

2 發(fā)展帆船運動員耐力素質(zhì)的作用分析

通過大量運動實踐發(fā)現(xiàn)，加強對帆船運動員的耐力素質(zhì)訓練，具有多重功效。（1）發(fā)展帆船運動員的耐力素質(zhì)，能夠有效提升運動員的抗疲勞能力，使運動員能夠長時間地保持高強度的運動。（2）發(fā)展帆船運動員的耐力素質(zhì)，能夠有效提升其心血管系統(tǒng)的功能，增加其能量物質(zhì)的儲備量，從而加快運動疲勞的恢復，使其恢復的時間得以減少，從而可以增強訓練的次數(shù)，以提高訓練效率。（3）發(fā)展帆船運動員的耐力素質(zhì)，在提升運動員抗疲勞能力以及加快其疲勞恢復的基礎上，還能夠讓運動員大腦皮層當中的興奮過程以及抑制過程都能夠有節(jié)奏地交替恢復與提高。（4）發(fā)展帆船運動員的耐力素質(zhì)，能夠促進其堅持不懈、勇于拼搏等意志品質(zhì)的培養(yǎng)，這些品質(zhì)的提升對其心理素質(zhì)訓練以及技戰(zhàn)術的運用具有重要意義。

3 帆船運動員耐力素質(zhì)的特征分析

毋庸置疑，根據(jù)帆船運動員的特點可以看出，它是一項以有氧耐力為主的競技體育運動項目。帆船運動員通常都需要長時間地在相對惡劣的自然環(huán)境之下進行訓練與比賽，有時候還必須要應對連續(xù)多日的競賽，這就對運動員的身體機能以及耐力素質(zhì)提出了更高的要求。讓帆船能夠在強風中行駛，有氧耐力便成為了運動員安全完成航程的主要因素，而在船帆翻倒扶止的時候，便需要運動員具有較好的無氧耐力素質(zhì)。與帆船運動員有氧耐力關系最緊密的幾大生理指標分別為最大攝氧量、血紅蛋白等。所謂最大攝氧量，主要指的是運動者能夠承受的最大強度的運動，具體來講指的便是當運動員出現(xiàn)無法繼續(xù)支撐接下來的運動的時候，他們所能攝入的氧氣含量。在一般情況下，高水平的最大攝氧量，通常是高水平有氧運動能力的基礎。所參與運動項目的不同，運動員的最大攝氧量也存在著差別，而對于一些有氧耐力項目，自然對運動員的最大攝氧量提出了更高的要求。通過分析帆船運動所具有的項目特征發(fā)現(xiàn)，最大攝氧量也是帆船運動員最為主要的耐力指標之一。

4 帆船運動員耐力素質(zhì)訓練的原則分析

4.1 原則一：遵循能量代謝系統(tǒng)規(guī)律

要想提升帆船運動員的短時耐力水平，首先便需要提升運動員的無氧代謝能力；要想提升帆船運動員的中時耐力水平，則需要提升有氧以及無氧混合供能的能力；要想提升帆船運動員的長時耐力水平，則需要提升運動員的糖元，特別是需要提升運動員的游離脂肪酸的有氧分解釋能水平。

4.2 原則二：遵循訓練手段的多樣性原則

首先，必須要結合耐力素質(zhì)多元化能量供應的特征，來對運動員進行耐力素質(zhì)訓練；其次，應該深入分析、科學規(guī)劃、合理安排運動負荷，綜合運用多種訓練方法以提高訓練效果。

4.3 原則三：耐力訓練同技術訓練相結合的原則

應該將帆船技術訓練融入到運動員的耐力素質(zhì)訓練當中去，對于訓練負荷強度，可以根據(jù)運動員的訓練狀態(tài)隨機安排，這樣能夠起到既提高運動員耐力素質(zhì)又鞏固穩(wěn)定運動員技術動作的作用。

4.4 原則四：重視發(fā)展有氧耐力原則

針對運動員的耐力素質(zhì)訓練，應該以發(fā)展運動員的有氧耐力為基礎，實現(xiàn)混合代謝供能能力與無氧代謝能力雙向提升的作用。與此同時，還必須根據(jù)運動負荷時間與能量消耗的關系以確定訓練的重點。

5 帆船運動員耐力素質(zhì)訓練實踐分析

5.1 持續(xù)訓練法分析

針對帆船運動員的有氧耐力素質(zhì)訓練，需要選擇在一個相對恒定的強度條件之下，長時間地持續(xù)進行訓練。通常情況下，都會選擇負荷時間長且負荷強度相對較低的持續(xù)訓練法來進行針對性地訓練。選擇持續(xù)訓練法進行訓練，可以有效提升運動員體內(nèi)的游離脂肪酸的儲備水平，從而有效提升運動員體內(nèi)有氧代謝能量物質(zhì)的含量。但是需要注意的是，選擇這種訓練方法，要確保在較長的負荷過程當中，做到有計劃地、有針對性地調(diào)整運動負荷強度，調(diào)整其能量供應形式，從而起到一個有效提升運動員有氧耐力強度的作用。

5.2 重復訓練法分析

針對帆船運動員的無氧耐力素質(zhì)訓練，旨在促進帆船運動員的短時耐力素質(zhì)水平，較為常見的是選擇重復訓練法。一般選擇在不改變動作結構的情況之下，運動時的最高心率不得超過每分鐘170次，同時每次重復練習的運動時間也不宜過長，一般控制在30～60秒，在間歇時間里面必須讓身體得到充分的休息，等身體充分休息過來之后再開始下一次練習，同時也可結合帆船技術動作來進行有針對性地練習，這樣不但能夠提高運動員的耐力素質(zhì)，也能促進運動員技術水平的提升。

5.3 間歇訓練法分析

對帆船運動員來講，在長時間且高負荷的訓練以及比賽的過程當中，其身體素質(zhì)訓練的基礎是混合代謝系統(tǒng)所具有的供能能力，因此加強對帆船運動員的有氧耐力與無氧耐力的混合耐力素質(zhì)訓練就顯得尤為關鍵。通常情況下，多選擇間歇訓練法進行。所謂間歇訓練法，指的是依照嚴格規(guī)定的間歇時間休息，并且進行重復訓練的一種方法。這種訓練方法的主要特點在于嚴格規(guī)定了間歇時間，這樣能夠起到一個有效提升運動員中時耐力水平的作用。一般情況下，針對帆船運動員耐力素質(zhì)訓練間歇時間的確定，是以其運動之后心率是否恢復到140次每分鐘以下為標準的，這種訓練方法對于提高運動員的心肌收縮能力以及心臟輸送血液的能力具有重要作用。除此之外，這種訓練方法對于提高以糖元代謝為主的有氧耐力也具有重要作用，但是對于提高運動員的脂肪代謝水平的效果甚微。需要強調(diào)的是，選擇這種訓練方法，由于負荷量不好掌控，假如運用失當，容易產(chǎn)生速度障礙，對于初學者來講，不易過多地選擇這種訓練方法。

5.4 缺氧訓練法分析

缺氧訓練還被叫作高原訓練或者說是呼吸障礙訓練，主要指的是有效利用自然環(huán)境或者是通過人工辦法，幫助運動員創(chuàng)造出一個能夠在效減少正常攝氧量水平的環(huán)境，以刺激人體身體的變化，從而起到一個提高耐力素質(zhì)水平的功效。缺氧訓練方法的主要特征便在于能夠較為明顯地引起運動員生理性的變化，刺激運動員血液當中紅細胞數(shù)量的增生，從而有效提升運動員血液的載氧能力。這在一定程度上還能夠提升運動員對于運動疲勞以及運動后不適的耐受能力。需要強調(diào)的是，心臟功能較差或者是初學者不宜選擇這種訓練方法，運用不當?shù)脑捜菀桩a(chǎn)生不必要的運動損傷。

6 結 語

帆船運動員的耐力素質(zhì)水平，直接影響其訓練效果以及競賽成績。在進行帆船訓練或者競賽的過程當中，都要求運動員能夠在不同風力的條件下持續(xù)不間斷地進行多輪航行，因而對帆船運動員的心肺機能，特別是有氧耐力水平提出了較高的要求。應有效運用多種訓練方法來提高運動員的耐力素質(zhì)水平。具體來講，可以選擇持續(xù)訓練法來促進運動員有氧耐力素質(zhì)的提升，選擇重復訓練法來促進運動員無氧耐力的提升，選擇間歇訓練法以促進運動員混合耐力素質(zhì)的提升等。總之，應該遵循科學訓練原則，運用科學訓練方法以促進帆船運動員耐力素質(zhì)水平的提高，從而帶動其運動水平的提升。

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投稿日期：2017-09-30

李俊（1968～），專科。研究方向：運動訓練。