青少年田徑基礎訓練要點探析

何文軍

（山西體育職業學院，山西 太原 030006）

青少年田徑基礎訓練要點探析

何文軍

（山西體育職業學院，山西 太原 030006）

田徑運動中包含的項目較多，能夠激發學生的活動參與熱情，因此在實際教學中深受廣大青少年喜愛。田徑運動的基礎訓練融合了走、跑、跳、擲等多個內容，著重考察學生的身體協調能力、心理素質。因此強化青少年田徑基礎訓練，對于青少年身心健康發展具有較為積極的作用。然而，在青少年田徑基礎訓練環節中，存在著許多問題，如訓練方法單一、訓練不科學等問題。

1 青少年田徑基礎訓練中存在的問題

雖然當前青少年田徑基礎訓練規模比較成熟，然而在實際訓練環節中受到傳統體育訓練方式的影響，導致青少年在田徑基礎訓練過程中依然存在著許多問題，如訓練內容比較盲目，缺乏比較系統的基礎訓練；訓練衡量標準是成績，導致訓練效果不佳；實際的基礎訓練方法比較單一。

1.1 缺乏系統性的基礎訓練

在我國體育課程訓練中，田徑基礎訓練課程應用比較晚，與其他國家相比，田徑基礎訓練缺乏系統性的方法應用，如很多的內容訓練上相應的界定比較模糊，并且因人而異，出現了訓練隨意的情況。在很多基礎訓練過程中，教練員不按照教學大綱指導進行教學，而是根據個人意愿進行訓練，此種訓練方式通常缺乏相應的指導性，在比賽之前會有臨時訓練的習慣。這樣的訓練方式對學生的體育技能無益處。此外，還有很多教練員在比賽中急功近利，要求青年田徑運動員按照成人運動員的訓練方式強化訓練，此種訓練方式強度比較大，導致青少年身體吃不消，嚴重違背了青少年身體發育規律。以上種種訓練中的問題，大部分是由于青少年田徑基礎訓練中缺乏系統性的訓練模式所致。

1.2 以成績作為標準，訓練效果不佳

在青少年田徑基礎訓練環節中，教練員對于學生在競賽中的成績比較關注，以成績作為訓練標準，而忽視了學生的實際學習情況以及身體素質，在這樣的訓練方式下，青少年田徑基礎訓練效果不佳。此訓練問題的出現，主要原因是目前教練員的工作獎金決定于學生的競賽名次、參賽的質量，因此教練員過分地追逐個人利益，采用比較極端的田徑訓練方式促使學生獲得獎牌。這種急于求成的訓練方式對于學生的身體傷害比較大，導致學生不能實現長久的運動發展。

1.3 基礎訓練方法單一

對于田徑基礎訓練而言，訓練方式與訓練方法比較關鍵。但是目前，田徑基礎訓練模式受到傳統的體育訓練方式影響，致使實際的訓練環節不能實現創新，學生只能按照教師的指導進行相應的動作訓練。學生長期在這樣的訓練環境中容易產生訓練疲勞，并且對田徑訓練失去興趣，導致訓練效果不佳。而田徑訓練環節中包含了很多內容，教師可以根據學生的實際身體素質進行教學內容的安排，以穿插的動作類型進行混合訓練，提升學生參加訓練的積極性。

2 優化青少年田徑基礎訓練

促進青少年田徑訓練水平的提升，針對青少年田徑訓練環節中所面臨的問題，提出了相應的對策。例如，提升基礎訓練規范化和科學性、強化青少年田徑運動員身體素質訓練方法、注重青少年心理素質的培訓、創新青少年田徑訓練方法。

2.1 提升基礎訓練的規范性和科學性

在以往的青少年田徑訓練環節中，教練員為了競賽的成績而忽視了青少年身體素質情況，從而導致很多訓練不合時宜。青少年正處于身體發育的關鍵階段，在此階段的訓練需要采取科學的訓練方法，避免盲目的訓練。（1）在開展相應的青少年田徑訓練之前，教師需要對學生的身體發育情況進行調查，適時掌握學生的身體素質，避免所制訂的青少年田徑訓練計劃強度較大，為學生帶來危害；（2）青少年田徑訓練需要符合實際情況且具有規律性，應根據不同訓練內容的難度進行課程的安排，避免內容過難或者過于簡單，導致課程安排不合理；（3）青少年田徑訓練節奏需要與學生個人訓練節奏同步，采取適度訓練的方式，避免揠苗助長；（4）教師需采取針對性的訓練方式，關注學生在實際訓練環節中的情緒變化，針對有問題的學生進行單獨訓練，以便實現有針對性的教學。

2.2 強化青少年田徑運動員身體素質訓練方法

對于青少年田徑訓練，不能為了實現訓練內容而進行訓練，需要通過一定的訓練方法在實際訓練的過程中提升學生的耐力、反應速度、身體柔韌度以及靈敏度等。不同的訓練其側重點不同，在采用訓練方法時，教練員需要根據實際情況制定相應的訓練方法。例如，在對跳高運動員進行訓練環節中，需要著重對學生的蹬地速度進行強化；而對于投擲運動員而言，需要提升鉛球的推動速度，在此環節中包含了滑步速度以及旋轉速度，需要對學生的身體柔韌性、機體反應靈敏度、身體協調性等進行訓練。

在這些訓練環節中，教練員需要換位思考，充分地考慮學生的身體素質與年齡，不能為了提升機體反應速度而過分地增加訓練強度，導致學生肌肉結構受損。同時在青少年田徑訓練中，要注重學生的有氧運動，保障肺活量的提升，適當的在課前增加長距離跑、短距離跑以及變速率跑等，以期提升青少年田徑訓練質量。

2.3 注重青少年心理素質的培訓

青少年田徑訓練不僅是對學生的身體素質進行訓練，還對學生的心理素質進行訓練。換言之，學生的心理想法支配著行動，而缺乏心理支撐的訓練不能維持長久。在青少年田徑訓練中，學生會面臨著較大的運動量，如果其心理建設不強大，在心理素質較差的情況下進行訓練，很容易讓學生在艱苦的訓練中知難而退。因此，為了培養學生吃苦耐勞的精神、堅韌不拔的毅力、積極的心態，需要在青少年田徑訓練課程中為學生開展心理素質培訓。在此課程中，需要學生掌握如何面對訓練中的枯燥乏味、如何堅持訓練以及如何應對競賽中的突發情況。教練員在對學生進行心理素質培訓的過程中，要注重與學生之間的溝通，了解學生所想，以排除學生在實際訓練中所存在的心理障礙。

2.4 實現豐富化的基礎訓練

當前，青少年田徑訓練方式較為傳統，形式比較單一，為了激發學生在田徑訓練中的積極性，需要改變訓練方式，豐富化處理青少年田徑訓練。（1）引導學生參與走、跑、跳、擲融合的基礎訓練課程，提升學生對于基礎訓練的重視；（2）將單一的訓練內容進行整合，轉化為學生喜愛的體育運動——籃球，通過籃球活動提升學生的田徑訓練基礎技能。

3 田徑基礎訓練要點分析——基于田徑彈跳訓練

3.1 彈跳力訓練

彈跳力訓練是青少年田徑訓練中的重點內容，因此在實際的訓練環節中需要教師針對學生的身體發育特點進行相關動作的訓練，注重對學生身體關節的保護。在青少年時期，學生具有較好的神經生理學條件，其動作速度、力量訓練具有較大優勢。同時此年齡段的學生大腦皮層的可塑性較大，能夠針對不同的訓練動作產生多樣化的神經反應，且實際神經反應能力良好。

（1）在青少年田徑訓練中，學生的動作能夠符合神經反應需求。對于青少年田徑訓練中應用彈跳力的訓練，以肌肉生理學的角度進行分析，該時期的青少年心血管系統比較發達，能夠承受住彈跳訓練負荷。學生相應的田徑訓練能夠使得其肌肉發生形變，并且朝著形態結構方面發展。 （2）從解剖學角度分析，對青少年進行彈跳力訓練，能夠促進青少年的脊柱、四肢長度的增長。然而，該時期的青少年骨骼系統尚不充分，需要避免脊椎承受過大的壓力以及負荷。（3）在進行彈跳力訓練環節中，要注重在垂直和水平方面的彈跳力訓練，保障學生實際訓練的比例，尤其是學生雙腳起跳、雙腳落地的訓練，應避免用力過大造成骨骼負荷過大。此外，在垂直彈跳中需要保障雙腳落地，由于大腿肌肉組織比較用力，因此能夠有效地緩和脊柱以及彈跳、膝蓋和髖關節的負荷。（4）在水平多級跳的過程中，需要將長距離的多級跳訓練安排在訓練量比較少的課程中，因為此訓練對學生的脊柱、腰椎等關節產生的負荷較大。在訓練量比較大的情況下，學生將會難以承受較大的運動量。在實際的訓練環節中，為了提升學生的運動速率，需要將彈跳力訓練安排在前半節課，以收到較好的訓練效果。

3.2 組織訓練

在青少年田徑訓練中，實現彈跳力訓練中的組織訓練對于實際訓練具有較為突出的效果。在進行訓練之前，需要教練員將所要訓練的內容、負荷形式、機械結構等向學生介紹，讓學生能了解實際訓練環節中需要注意的問題，以免對身體造成損傷。在青少年田徑訓練中需要采用比較適合的組織形式，（1）當訓練環節中不需要應用器材時，如進行彈跳力訓練時，教師需要帶領學生進行訓練方式的學習。教師應根據學生的實際表現情況進行分組，不同的身體素質應進行不同負荷的訓練。（2）在進行彈跳訓練的過程中，對于學生的服裝要求比較嚴格，當學生的服裝不適合時，將會嚴重阻礙訓練效果。在彈跳訓練中所穿的鞋必須是軟底、軟墊，軟底鞋能夠緩沖學生彈跳下落時產生的負荷。（3）彈跳力訓練落地時會產生基本的沖撞負荷，為了安全起見，避免學生的骨骼損傷，需要在地上放置地氈或者墊子，防止傷害事故的發生。

4 結 論

青少年田徑基礎訓練過程中存在著許多問題，如訓練內容比較盲目，缺乏比較系統的基礎訓練；訓練衡量標準是成績，導致訓練效果不佳；實際的基礎訓練方法比較單一等。為促進青少年田徑訓練水平的提升，提出了相應的對策，如提升基礎訓練規范化和科學性、強化青少年田徑運動員身體素質訓練方法、注重青少年心理素質的培訓、創新青少年田徑訓練方法。

[ 1 ]李鐵錄，何俊虎.青少年田徑基礎訓練課的內容安排及結構形式[ J ].中國學校體育，2001（2）.

[ 2 ]李安富.青少年田徑基礎訓練中發展彈跳力的重要性[ J ].西安體育學院學報，2000（S1）.

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1674-151X（2017）10-064-02

投稿日期：2017-08-10

何文軍（1972～），高級教練。研究方向：體能訓練及運動訓練。