中小學生體能現狀與發展增強體能的思路整合

張 軍

(北京體育大學，北京 100084)

中小學生體能現狀與發展增強體能的思路整合

張 軍

(北京體育大學，北京 100084)

中共中央、國務院近日印發了《“健康中國2030”規劃綱要》，其中一項目標是力爭到2030年人人享有全方位、全生命周期的健康服務；我國人均預期壽命較目前再增加約3歲，達到79歲；主要健康指標進入高收入國家行列。今天的中小學生到2030年正好是青年一代，名副其實的是祖國的未來，他們肩負著服務國家、服務社會的歷史使命。那么，當今天的中小學生面對著美好的未來時，其先決條件的身體準備及體能儲備是否充足，是否能為祖國健康工作50年是目前人們普遍關注的問題。了解健康概念的人都知道，體質是先天的，體能是后天的，是訓練的結果。任何一項體育運動都是體能與技術的結合，在沒有體能或體能很弱的前提下從事體育運動項目，其不良后果會導致運動損傷。

1 現 狀

在我國，7～18歲的中小學生近2億人，他們是國家、民族的未來，是早晨8、9點鐘的太陽，是傳承文明和創造文明的希望。據北京市教育委員會統計，截止到2016年6月底，北京市中小學引體向上測試中，某一個區只有10名學生可以做3個以上的引體向上，能力最強的中學生也做不了10個引體向上。這從側面反映出當前中小學生體能與體能儲備嚴重不足。

2016年9月，里約奧運會剛剛結束不久，在一個有關北京市中學體育教師的足球培訓座談會中，北京市一個區教育委員會主管體育的領導既中肯又急切地說∶“中小學開展足球運動有一大筆錢，就是花不出去。學校不敢讓學生踢球，學生一踢球就會受傷，隨后家長就鬧。”這種焦慮不是沒有緣由，其根本原因是任何一項體育運動都是體能與技術的結合，在沒有體能或體能很弱的前提下從事體育運動項目，其不良后果會導致運動損傷。

北京市申辦冬季奧運會成功之后，冰球運動快速發展。據體育部門統計，北京市已有少年冰球俱樂部100所，俱樂部成員2 000名。令人不安的是，截止到2016年5月1日，已有50%以上的人有關節肌肉傷病，有些傷病還是不可逆的，將伴隨一生。冰球運動在有些國家堪稱第一運動，其觀賞性激烈、刺激、感染力強，深受大眾喜愛。在美國、加拿大、俄羅斯等國家，職業聯賽明星輩出。對冰球運動員來說，冬奧會是展現冰上速度、力量、團隊、激烈對抗的好舞臺。就是這樣一項很美的運動，最先將運動康復做成比賽保障常態化的是20世紀80年代的美國冰球隊，而北京市業余少年冰球隊員的傷病率高的原因就顯而易見，這種狀況不得不引起人們的思考和關注。

2 整 合

2.1 足 球

足球世界杯、奧運會、F1汽車賽被公認為是世界3大運動。足球運動在中國，雖然職業注冊人數不高，但近30年來，中國人對足球的熱情與日俱增，可以說，中國足球未來發展有很大的潛力。但是，熱情不能代替實力，特別是中小學足球運動開展目前遇到了瓶頸問題。2015年，智能籃球已經面市，籃球的體積與比賽用球沒有區別，籃球內置芯片，使用者手機下載APP，相互連接，這樣在打籃球時就可以在手機中記錄投籃的線路、角度、準確度以及運球頻次等。同樣，足球運動也可以如此，足球內置芯片，使用者手機下載APP，相互連接，就可以采集射門的準確度與最大力量；帶球的速度與最佳線路；傳球的準確度與最大力量；停球的準確度。這4項指標基本囊括了足球運動的基本技術。但在應用智能足球時應注意以下問題∶(1)運動過程數據化；(2)運動的過程就是體能培養的過程；(3)將集體激烈的競技對抗賽轉化為個體游戲化競賽，為集體激烈的競技對抗賽做體能準備；(4)避免激烈對抗時的運動損傷。智能足球在中小學中的普及與應用，可以重新喚起學生、家長、教師對中小學開展足球運動的信心，為未來儲備足球人才做準備，爭取更大的光榮。

2.2 書 法

2013年初，教育部公布《中小學書法教育指導綱要》(以下簡稱《綱要》)，綱要規定從2013年春季開學開始，書法教育將納入中小學教學體系，學生將分年齡、分階段修習硬筆和毛筆書法。

從運動訓練學的角度來看，書法是中國特有的一種高級的身體功能運動。首先，每一個字的寫成，關節肌肉、韌帶、神經都在做功，練字是肌肉記憶和神經記憶的過程，能夠寫得一手好字，是神經支配身體功能運動的結果。寫毛筆字時需要注意節律呼吸，呼吸能力的強弱直接影響字體質量與品質，心平氣靜是練字的基本要求。字要寫得好，就需要肌肉與關節的穩定性與靈活性的控制，往往這種控制根源于力量，而力量的發揮來自于平衡協調能力。由此可知，練習書法其動作本質就是身體功能運動。中國傳統武術講∶拳練萬遍，神功自現；中國書法道∶字練百日方成型，“練”是訓練，“百日”是時間的積累。由此可見，練習中國書法不僅是增強中小學生體能的良方，也是培養團隊集體協調配合的有效方法。近30年來，獨生子女成為主要的家庭關系和社會關系，造成了人類社會關系發展中一項不可逆的情感缺失，這就是手足之情。近10年的數據統計顯示，在德甲足球運動員的家庭關系中，75%是兄弟或姐妹3人以上；24%是兄弟或姐妹2人；1%是獨生子。這個數據從側面反映出團隊配合、協作精神是深入血液、深入骨髓的。目前，在國內手足之情缺失的當下，中小學生可通過練習書法從心智開發的培養角度去盡量地彌補這一缺陷。

2.3 排 球

2016年8月，中國女子排球隊在里約奧運會上奪冠，讓國人無不振奮與自豪。目前，國內排球運動中，女排運動員注冊人數約4 000多人，大學排球與大眾排球加起來全國不到3萬人，在排球運動普及率如此偏低的基礎下，中國女排在里約奧運會上奪冠更是讓人肅然起敬。開展排球運動需要運動基礎，因其是團隊和技術相結合的運動項目，對于對手要求也是如此。一個團隊6名隊員，水平必須相當，只要有一個水平不同等的，比賽就無法繼續。如果與對手水平相差懸殊，這種比賽也不會長久。

開展排球運動在中小學較容易實現，而且也適合中小學生的成長發育和體能儲備。中小學開展排球運動的優勢∶(1)隊員組織。中小學校組織健全，年齡結構相對穩定，開展排球運動隊員組成不是問題。(2)運動安全。排球運動是隔網對抗，避免了因激烈沖撞而造成的運動傷害。中小學排球比賽網高1.6m，排球重量是正式比賽用球的1/3。高中排球比賽網高2m，排球重量是正式比賽用球的2/3。(3)符合中小學生的成長發育。中小學生在成長發育過程中，骨骼發育成長比肌肉快，神經系統完善比骨骼發育成長快。身體運動專家研究表明，中小學生在成長發育過程中從事體育運動的最大好處是改造大腦、開發智力。排球運動員擊球只能用手掌(進攻)、手指(二傳)、小臂(一傳)，這些動作要求都需要準確有效。排球運動不僅發展了中小學生的體能，而且最大限度地激活與動員了中小學生成長發育期的神經系統，從而達到了開發智力的目的。(4)心智發展。排球運動規則要求不能粘球，粘球就犯規，必須要果斷、有效。所以在培養中小學生心智發展方面，要最大限度地開發“以約束為前提的自由，為別人著想的善良”的文化認知。

2.4 自身體重力量訓練和平衡訓練

2.4.1 自身體重力量訓練美國運動醫學會(ACSM)公布的2016年全球運動趨勢前20名中，排名第3的是自身體重力量訓練。剛剛新近公布的2017年全球運動趨勢前20名中，自身體重力量訓練排名上升為第2。中國傳統武術中的拳術，其實就是自身體重力量訓練。自身體重力量訓練之所以由權威的運動醫學機構來向全世界推廣，是因為隨著運動科學研究的不斷發展與優化，科學運動與運動健康是人類共同關注的主題，與人們的生活息息相關。運動科學研究表明，身體常態的或者稱之為優質的動作模式，來源于嬰兒的成長發育過程，其動作表現為嬰兒的3翻、6坐、9爬、10站，通過以上動作模式原理，將其發展成為運動訓練的方法和手段，以提高運動健康水平。目前，在美國有多家機構在推廣這種訓練方法，至少已經有兩家機構在中國做培訓。

自身體重力量訓練是身體運動功能訓練體系中的一種訓練方法，它的推廣目的是使高水平運動員激活身體運動潛能，改善不良動作習慣，最大限度地避免運動損傷。在普及體育運動項目時，身體運動功能訓練可避免運動過程中的受傷風險。身體運動功能訓練在2016年4月被引入北京市中小學體育課的教學內容。在2014年7月，國家體育總局競技體育司訓練處處長袁守龍博士將身體運動功能訓練引入到清華附中上地分校，這項訓練的引入是奧運科技成果轉化為民用、轉化為中小學體育教育的成功實例，清華附中上地分校因此在全國中小學體育課交流中獲獎。身體運動功能訓練在中小學校開展，不僅被教師和學生接受，而且受到了學生家長的最大認同，其最大好處是既安全，又可提高體能。值得一提的是，許多學生在學習了身體運動功能訓練后，在家庭中將訓練方法傳授給父母，使得這種訓練在家庭中得到普及和推廣。美國身體運動功能專家研究數據表明，中小學生自身體重力量訓練在增強體能的同時，也能開發智力、改造大腦、優化認知。

2.4.2 平衡訓練美國青少年體育運動發展專家在全美推廣的身體運動功能訓練就是自身體重力量訓練和平衡訓練。在國內，每年例行的中小學健康體質檢測9項指標中，其中一項就是單腳閉眼站立，國際及格標準為20s，但在中小學生中能夠達到這一及格線的卻寥寥無幾，而且往往被忽視，因為平時都是雙腳站立，并沒有覺察到平衡的重要性。其實不然，平衡是身體運動功能的重要組成部分之一，平衡能力越強，在從事體育運動項目過程中，身體的運動維度就會越大、范圍越廣、應變能力越強，可最大限度地提高運動能力和動作表現，避免運動傷害。平衡能力的開發與激活，對于心智培養與發展、視野開闊、胸懷遠大有積極的作用。這不是補一時之需，而是終生受益。

3 結 語

要通過安全化、智能化、自身化、游戲化的思路整合，增強中小學生的體能，盡快地解決中小學生體質下滑的問題。要努力把“低頭族”，特別是中小學生“低頭族”解放出來，戒除網癮、避免暴力，讓他們在運動中獲得陽光、快樂和健康，以便為實現全民健康、全面小康而努力。對于中小學生家長來說，孩子體能增強，參加體育運動的可能與選項就大大增加，這是時代的需要，是發展的趨勢。

2016-11-20

張軍，二級導演，碩士。研究方向∶全民健身與運動干預及改善慢性疾病。

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