新時期校園足球體能訓練方法探析

景志輝

（電子科技大學體育部，四川 成都 610054）

新時期校園足球體能訓練方法探析

景志輝

（電子科技大學體育部，四川 成都 610054）

很多技術動作能夠完美的完成需要足球運動員具備充沛的體能，幾乎任何體育運動都是建立在充沛體能的基礎上的。足球運動的特點就是進行的時間較長，角逐激烈，需要運動員能夠快速地進行攻守轉換，并且需要足球運動員掌握多種技術動作在不同的運動距離上完成，而足球運動員的運動形式也各不相同，不同的運動形式需要不同的運動強度、不同的運動時間和不同的間歇時間。在這種情況下，足球比賽中不僅需要掌握技術動作，體能水平也有著至關重要的作用。因此，在足球訓練中，體能訓練最常用的訓練項目之一。隨著校園足球的日益發展，為了更加高效地提高學生的足球運動水平，讓學生在足球運動或是比賽當中節省時間，使足球運動水平的效率得到提高，進行綜合全面的體能訓練是非常必要的。

1 足球專項體能訓練的特點

身體機能、形態和運動素質構成了運動員的體能，其中，作為運動訓練基本內容運動素質成為了首要內容，靈敏、速度、柔韌、耐力等構成了運動素質。體能訓練的高質量進行需要訓練方法和訓練手段的輔助完成，這樣才能均衡發展。體能訓練主要包括兩個基本方面，一方面是身體訓練，另一方面是專項身體與能力的訓練。應將足球訓練專項方法和運動素質相結合，提高足球運動專項素質，使專項作戰技術在足球競賽中有效的運用。

2 體能訓練運動員需要具備的自身素質

從現在的狀況來看，不管是專業足球運動員還是在校學生，都需要通過專項訓練來增強自身的身體素質。不僅是專業的足球運動員需要進行體育鍛煉，對提高普通在校學生的身體素質也有很大的幫助?；趯嶋H情況，即使是專業的足球運動員，如果缺乏相應的體能鍛煉，也會存在體能訓練效率和強度的問題。由于天氣變化等方面的自然原因，如果沒有良好的身體素質，可能導致疾病的發生，降低運動員身體素質。運動員如果受到疾病的困擾，將不可避免地使后期的體能訓練受到很大程度的干擾。從實際情況來看，運動強度和運動量的大小不會恒定不變，所以當這些因素發生變化時，運動強度也應做出相應的改變。在校園足球教學當中，應該進行規律的體能訓練，否則會降低訓練時的訓練強度，使原有的訓練計劃不能按時有效的進行。

為了使足球運動的技術動作能夠完美的完成，需要運動員具有良好的自身協調性，而體能訓練就是對其最大的考驗，足球運動員自身協調性不夠良好會影響體能訓練的成績。為了使足球運動員在帶球的過程中能夠完美平衡地完成動作，足球運動員就必須具備良好的身體協調性，這樣才能使身體保證基本平衡。體能訓練不僅對運動員的身體素質具有高標準的要求，同時也考驗身體的協調能力。如果運動員受到自身協調性的限制，即使他們有強大的速度能力，也無法使自身得到良好的加速，從而更好地完成足球運動的技術動作。在實際的校園足球訓練的過程中，大多數學生的身體都會缺乏協調性。

在日常訓練中，為了提高體能訓練最終成績，也為了避免在體能訓練中對自身造成損傷和傷害，必須熟練掌握體能訓練的基本動作要領。教師必須重視在足球運動過程中學生普遍的錯誤動作，在之后的訓練過程中指出并改正。從現在的實際情況看，在校園足球體能訓練的過程中，學生自身的失誤經常會導致一定程度的安全隱患，由于自身條件不夠完善，經常會在彈跳力和平衡能力方面有所偏差，從而導致技術動作出現失誤或者發生危險。因此，在校園足球體能訓練過程中，應及時糾正動作的不規范和錯誤動作，避免在比賽中出現失誤或者發生危險。

3 校園足球體能訓練的基本要求

校園足球體能訓練的進行需要學生具有堅強的意志，為了增強學生的體質，培養學生具有堅強的意志，在實現目標、克服困難的過程中，擁有堅強的意志力是至關重要的。在校園足球體能訓練中，如果沒有良好的體能，通常在防守和進攻時力不從心，這樣就會使進攻方成功掌握比賽節奏，信心倍增，使我方顯得非常被動，心理造成壓力，在比賽過程中容易出現更多的失誤和漏洞。結合體育運動和心理學來說，在體育鍛煉能力中，堅強的意志是集中體現，同時直接或間接地影響實踐經驗。因此，校園足球體能訓練時，教師不僅要結合訓練目標和知識經驗，還要將學生的心理與體能訓練結合起來?；谧闱蜻\動的特點，不僅要對學生的身體素質進行選擇，還要了解學生的心理素質，鍛煉學生堅強的意志品質。

在足球運動中，不僅需要運動員具備優秀的身體素質，更需要運動員完備地掌握足球技術。一方面，好的身體是運動員的基礎，同時，更需要運動員具備速度感，良好的彈跳力和力量有著極高的要求。因此，在校園足球體能訓練中，學生在完成防守任務的同時，還要善于運用體能訓練中的戰術，提高自身進攻速度和進攻效率。另一方面，體能訓練的進行需要良好足球技術的配合，為了使體能訓練的展示效果最大程度地展現出來，必須確保學生能夠熟練掌握足球技術。而在體能訓練的實際情況中，學生的體能訓練效率低、體能訓練次數少、不全面。因此，這也說明了體能訓練在足球運動中準備的必要性。

4 校園足球體能訓練的內容及方法

足球比賽是一場運動員比拼自身體能和足球技術的活動，同時也是一項需要身體素質很高的競技活動。在足球比賽中，運動員不僅要依靠下肢的肌肉力量，還要在短時間內完成攻防轉換。因此，在校園足球體能訓練的過程中，不僅需要培養學生具備良好的身體協調性，更需要讓學生學會最大程度地節約體能。

在校園足球體能訓練的過程中，也要結合足球專項訓練，過分地強調體能測試是沒有必要的，教師要合理高效地安排訓練內容，強化學生的身體素質，協調好戰術在比賽過程中的使用。身體素質的鍛煉是一個長期的過程，尤其是對學生來說，使身體素質長期處于最佳生理狀態，這是一種保持學生身體素質水平的練習手段。同時，教師也應要求學生不間斷、長期地進行一般的身體素質訓練，在技戰術訓練中，輔助訓練內容來完成，避免學生感到課程枯燥。

提高反應速度在足球比賽中起著至關重要的作用，可以在校園足球訓練過程中，安排學生坐地站立啟動跑、原地跑聽到信號突然啟動沖刺跑、原地跳躍看信號后退跑等。在提高學生專項素質速度的過程中，無論是回防補位、迅速接應跑位，還是搶斷突破，都需要學具備良好的速度素質。

耐力素質訓練主要是為了使呼吸、循環系統得到改善，在有氧方面保持耐力，是無氧耐力的保障。由于足球比賽持續時間長，需要充沛的體能，需要運動員具備良好的無氧耐力。有氧耐力的訓練可以采用最大強度的70%的持續跑、5公里越野跑等。為了提高學生供能系統的無氧代謝功能，在校園足球體能訓練當中，可以采用間歇訓練法的無氧耐力訓練，如各種短距離的折返跑、往返沖刺傳接球、150米全速跑等。在靈敏度和柔韌素質方面，為了提高完成技術動作的效率，避免運動損傷，使身體各部分保持協調，靈敏度和柔韌素質是學生必須具備的。

5 結 語

在當前國家大力推廣校園足球發展中，校園足球體能訓練方法的不斷創新，有著非常重要的意義。應根據當前校園足球體能訓練中所呈現的問題應進行相應的改革，這樣才能進一步提升當前的校園足球體能訓練的水平，促進校園足球的多元化以及健康性的長遠發展。

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1674-151X（2017）10-070-02

投稿日期：2017-07-25

景志輝（1968～），教授，碩士。研究方向：體育教育與訓練。