多球訓練法在大學網球教學中的有效運用

黃哲聰

（廈門大學嘉庚學院體育教學部，福建 廈門 363105）

多球訓練法在大學網球教學中的有效運用

黃哲聰

（廈門大學嘉庚學院體育教學部，福建 廈門 363105）

網球作為一項體育運動，在我國大學校園中有著良好的教學基礎，因此，通過采用科學的多球訓練法，能夠提高大學網球教學的質量。其不僅在教學形式上有所突破，同時針對學生的身體素質差異，采用不同的運用方法，可以提高教育資源的利用率，激發學生的運動熱情，提升大學生的身體素質。

1 多球訓練法的內涵及特點

1.1 多球訓練法的內涵

多球訓練法是指在體育項目的訓練過程中，通過重復練習一種動作，采用多球練習的模式，強化身體素質、訓練身體反應，從而達到規定的動作技術要求，強化訓練的效果。通過多球訓練法，能夠使得高強度、長時間的訓練作用于神經反射，在激烈地比賽過程中，能夠快速地做出規定性的動作，從而在技術層面上有所提高。隨著體育技術的不斷探索，在多球訓練法中補充了較多的內容，目前，多球訓練法較為適合在大學網球教學中予以應用。由于網球的訓練集中在基礎動作上，且網球的運動量較大，如果不重視基礎動作的訓練，則學生往往在日后的訓練過程中，揮拍、擊球動作不到位，對體育成績及自身發展產生不利的影響。因此，在實際的大學網球教學過程中，可以采用多球訓練法強化學生的訓練意識、規范學生的網球技術動作，促進學生的學習。

1.2 多球訓練法的特點

多球訓練法通過規定某一種動作，可以強化單一動作訓練的成果。因此，（1）多球訓練法具有單一性。即只能在訓練過程中，根據學生實際的練習情況，制定出不同內容的訓練項目，如揮拍多球訓練、發球多球訓練等。（2）多球訓練法具有良好的控制性。即教師可以根據學生身體素質的不同，制訂出不同的訓練計劃。在訓練時長及訓練量上，可以根據學生實際的訓練成果及時地做出調整，避免學生因身體疲勞出現心理上的抗拒，通過合理的訓練方案，可達到強化訓練成果的目的。（3）多球訓練法具有反向性。若未能完成規定的訓練量，那么會在訓練過程中出現中斷等情況，容易造成訓練效果的反彈，不僅不能起到提高技術動作的目的，還會導致身體適應性差，使得多球訓練出現一定的反向效果，影響教學質量。

2 多球訓練法在大學網球教學中的作用

2.1 幫助學生掌握網球技術的高難度動作

多球訓練法具有較強的適用性，不僅在網球初學者中適用，在技術基礎掌握良好的學生中也有開展的空間。由于網球對于技術的要求較高，如果在大學網球教學過程中不重視基礎動作的訓練，則學生在對拉狀態中就無法用盡全力，從而弱化了教學成果。因此，在實際的大學網球教學過程中，針對初學者，可以在揮拍、截擊以及正反手接球中采用多球訓練法，以強化身體素質為目標，明確訓練成果，鍛煉學生的意志力，同時鞏固基礎動作，提高身體協調能力，為日后的高難度技術學習打下良好的基礎；針對基礎較為良好的學生，在多球訓練的過程中，宜對高難度動作進行重復訓練，幫助學生進行技巧性訓練，通過網球技術的提高，強化訓練效果，幫助學生在競賽和考試中取得優異的成績。

2.2 能夠及時更新網球教學的內容及方法

網球運動在我國有著廣泛的應用空間，不僅運動形式豐富，同時也有著良好的學生基礎。目前，各大院校在體育項目訓練中，都增加了網球訓練的內容，極大程度地促進了網球事業的發展。因此，在對學生訓練內容提出具體的要求之外，還必須重視網球教學的內容及方法，通過采用多球訓練法，及時更新網球教學的理念，并根據當下網球技術發展的特點，提高速度與準確性，發揮出網球教學的實質性目的。在具體的網球教學過程中，可以聯系網球實戰經驗，制定不同的多球訓練內容，幫助學生進行系統性地學習，促進學生能力的全面提升。在多球訓練的過程中，訓練內容不僅局限于手部運動，還要注重腳步運用，通過科學的站姿與運動規律，增強學生的運動敏捷性。通過單項練習網球運動的步法，配合手部的技巧，可強化訓練的效果、提升網球教學的質量。

3 多球訓練法在大學網球教學中的運用方法

3.1 采用左右手拋球方法

在實際的網球教學過程中，采用多球訓練法必須要重視基礎動作的訓練。在開展過程中，要控制球的速度，網球的運動速度較快，則學生在訓練過程中力量的施加力度就會較大。值得注意的是，網球運動速度的快慢對于接球的準確率和位置點的影響不大，可忽略不計。因此，通過改變網球運動的速度能夠調整學生的打球力度，從而提高學生的身體素質，促進學生能力的全面發展。但是，由于學生的能力參差不齊，在實際的網球教學過程中，教師應當采用左右手拋球的方法，盡量減少學生腳步的移動。通過左右手拋球，可以提高訓練的效率，強化訓練的成效，同時節約訓練的時間，擴大資源的利用率。減少學生腳步的移動，可以保證學生的注意力集中在手部，通過訓練節奏的循序漸進，可提高學生的反應能力，糾正學生的技術動作，促進學生的全面發展。

3.2 球拍送球喂球方法

在網球教學過程中，球拍送球喂球是主要的教學難點。在實際的多球訓練過程中，教師要注重采用科學的教學方案，強化教學成果。教師可以站在適當的位置，對學生進行送球，通過與學生位置上的變化，改變網球的落地點及運行方向，從而對學生的網球技術進行全面地提升。通過球拍喂球，可改變網球的運行速度，調整學生在訓練過程中的力度與用力方向。在球拍送球喂球的過程中，學生的基本動作相對固定，這種訓練方式雖然能夠強化學生的訓練意識、規范學生的基礎技術動作，但也會使得學生的訓練動作過于僵化，難以綜合運用技術動作，造成學生在打球過程中，動作不夠連貫，容易丟球。因此，在實際的教學過程中，教師應當不斷地改變自身的站位，將手拋與球拍有效結合，訓練學生的靈活性，提升學生的運動敏捷性。

3.3 手拋球喂球方法

手拋球喂球方法是多球訓練法的主要形式，教師站在球網下方，通過手拋的形式訓練學生的規定性動作。在此過程中，教師應不斷觀察學生的接球動作，并提出不足之處。通過改變手拋球的力度，可以實現網球運行軌跡上的變化，學生必須判斷網球的運行軌跡，改變自身的接球動作，使得網球最終落入有效區域內。手拋球喂球方法形式多變，在實際的網球教學過程中，應用最為廣泛。但是，值得注意的是，教師要注重強化學生的判斷意識，通過喂球方式的改變，幫助學生掌握最佳的擊球時間，從而擴大擊球命中率，提高學生的運動積極性，強化網球訓練的成果。

4 保證多球訓練法在大學網球教學中有效運用的措施

4.1 重視基礎訓練

在大學網球教學過程中，采用多球訓練法必須要重視基礎內容的訓練，才能保證訓練的方式方法有效。主要可以從兩個方面入手：（1）重視訓練內容的基礎性。網球運動對于基礎動作的要求較高，只有保證基礎動作的規范，才能保證擊球的命中率，才能在揮拍中運用適合的力量。因此，在實際的網球教學過程中，要重視基礎動作采用多球訓練法，通過扎實的基本功，實現網球技術的有效提高，促進學生的全面發展。（2）明確多球訓練法屬于技術強化練習的一種方法。在開展網球訓練時，一定要注重循序漸進，沒有實踐基礎的學生，不宜開展多球訓練法，否則容易導致初學者身心疲憊，從而對網球運動失去興趣。

4.2 重視練習的節奏

多球訓練法是通過大量的訓練、重復單一的動作來實現技術動作質量的提升。然而，不根據學生的實際情況制訂科學、合理的教學計劃，而是一味地增大訓練量，不僅容易導致學生的網球訓練出現反作用，如在劇烈地運動過后，肌肉僵硬無法進行正常的網球訓練，還會給學生造成極大的心理壓力，難以全身心地投入到網球訓練中。因此，在實際的網球訓練過程中，必須要重視練習的節奏，一般的訓練量以20次1組為最佳，多球訓練不宜超過5組。在促進學生動作成形的過程中，應避免學生身體上的損傷。另外，在實際的網球訓練之前，可以進行一些熱身活動，拉伸學生的身體，提高學生的身體素質，從而強化網球訓練的成果。

4.3 重視學生的自主發揮

盡管多球訓練的目的在于規范學生的技術動作、強化學生的訓練意識、增強學生的身體素質，但是在實際的網球教學過程中，由于網球的運動范圍較大，對于學生的反應能力有著較大的考驗，因此必須要重視學生的自主發揮。在規定動作的基礎上，增加學生自身對網球的理解，在實際的網球運動中，打出自己的風格，可增強學生的自信心，從而提高學生的運動意識、擴大網球教學的作用。值得注意的是，在實際的教學過程中，教師必須要注重觀察學生的動作，及時發現問題、及時糾正，以促進學生網球技術的提高。

5 結 語

只有重視網球基礎訓練和節奏，同時賦予學生自主發揮的空間，才能夠保證多球訓練法在大學網球教學中的有效運用，才能強化大學網球教學的成果，提高教學質量，提高學生的身體素質，促進學生的全面發展。

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1674-151X（2017）04-083-03

2017-02-07

黃哲聰（1984～），講師，碩士。研究方向：體育教育訓練學。