促進大學生加強體能訓練的對策研究

陳補林

（蘇州大學體育學院，江蘇 蘇州 215137）

促進大學生加強體能訓練的對策研究

陳補林

（蘇州大學體育學院，江蘇 蘇州 215137）

良好的身體素質是保障大學生順利完成學業的一個重要前提條件，而體能訓練是具備良好身體素質的基礎。體能訓練的目的是有意識地發展大學生的基礎身體素質和專業身體素質、增強機體活動能力，為生活、學習和未來的工作奠定物質基礎。科學系統地體能訓練有助于提高身體各器官的系統功能、促進身體素質的全面發展，最終達到改善身體形態、提高身體機能、促進素質提高和身心健康。具備良好的身體素質，有利于大學生降低身體和心理的疲勞感，有利于大學生應對各種復雜困難的環境，有利于提高大學生對突發事件的應對能力，減少傷害事故的發生率。體能不足是當前高校大學生普遍存在的問題，國家針對這種情況，已經實施了體能測試等手段來強力推進，但在推進過程中仍然存在一些現實問題亟待解決，如體能訓練器材缺乏、專業師資缺乏、教學手段單一等。然而，在我國教育投入持續增加、信息技術迅猛發展的今天，這些問題想要解決也是非常容易的，通過增加專項資金投入，訓練器材、專項師資都可以得到有效解決；互聯網信息技術帶來了巨量的教學資源，可供參考和遴選。實際上，阻礙高校體能訓練有效推進的最關鍵因素在于大學生缺乏體能訓練習慣，國家采取強制性的體能測試，固然能夠在一定程度上促使大學生進行一些針對性地體能訓練，但其所能產生的效果卻十分令人懷疑。要想有效提高大學生的體能素質，關鍵還要依賴于體育教師的專業指導和大學生的體能訓練習慣。

1 大學生體能訓練存在的主要問題

1.1 主動進行體能訓練的意識淡薄

人類具有意識，意識具有能動性，意識能夠影響和推動人的行動。大學生群體具有追求身體健康的意識，這是多數大學生能夠堅持體育鍛煉的原因，但大學生群體普遍缺乏體能訓練的意識。體能訓練與一般的體育鍛煉不同，體能訓練對動作結構、訓練量和強度都有特定要求，這些特定要求會使人體產生不適應，不適應的表現在于會產生疲勞和疼痛，從而使人體自發地產生抵觸和規避。因此，大多數人都不會主動地進行體能訓練。其次，大學生群體缺乏強制性的管束，使得這種主動體能訓練的意識更加淡薄。而主動體能訓練意識淡薄的緣由要歸咎于對體能訓練重要性的認識不足上。受傳統“重文輕武”思想的影響，我國學校系統普遍不重視對學生體能素質的培養，在高考指揮棒的指揮下，文化成績一直是學校系統最為重視的指標，至于體育則是“說起來重要，做起來次要，忙起來不要”。學生家長也基本秉持類似的態度，認為只有文化成績才是孩子未來的保障。對于不諳世事的學生而言，他們如同一張白紙，學校教師和家長在上面涂抹什么，這張白紙就會呈現出什么。因此，在學校系統多年的浸染下，在家長不斷地敦促下，學生群體早已養成“重文輕武”的思想，對于又苦又累的體能訓練，多持抗拒的態度，對體能訓練的意義更是持有鄙夷的態度。體能訓練是良好身體素質的基礎，而良好的身體素質不僅是有效學習的前提，還是健康生活的保障，更是提高工作效率的基礎，良好的身體素質是邁向成功的階梯，是對未來高質量生活進行的投資，大學生群體對體能訓練缺乏有效地認知，造成對體能訓練重要性的認識不足。

1.2 體能訓練缺乏科學的指導

大學生體能訓練普遍缺乏科學的指導，典型的表現就是對體能訓練的理解有偏差。許多教師一提到體能訓練，就立刻聯想到持續性的大強度訓練。與此同時，在進行體能訓練時所運用的訓練方法也比較單一，如提到力量訓練就是杠鈴蹲舉，提到耐力訓練就是跑圈，提到速度訓練就是沖刺跑等，而且為了彰顯這些方法的有效性，教師往往傾向于勤練、多練。但訓練方法的單一性會使訓練產生枯燥和乏味，而訓練負荷、間歇控制的不合理又使訓練效益大打折扣，這些情況嚴重影響了大學生參與體能訓練的熱情。高校教師在對大學生進行體能訓練時，普遍缺乏對練習次數、組數、間歇時間的科學計劃，且訓練計劃的制訂缺乏科學嚴謹性和系統計劃性，表現出更多的隨意性。產生這種狀況的原因在于，一方面具備專業體能訓練知識的師資較少，另一方面缺乏必要的監控設備協助教師進行科學系統地體能訓練。在欠缺必備師資和科學監控設備協助的情況下，高校大學生的體能訓練呈現出諸多違反運動基本原理的狀況。例如，有些學校要求學生每天完成5 000m跑，這種安排不僅不符合運動恢復的一般原則，還容易導致過度疲勞，進而產生運動傷害事故；在某些體能訓練中，教師只注意對學生身體一側肌群的訓練，而忽視對另一側肌群的訓練，這種訓練方法容易造成肌群力量的不均衡發展等。

2 大學生體能訓練習慣養成的對策

2.1 加強理論教育

（1）教師要積極向學生闡釋體能訓練對身體素質的重要性以及身體素質對高質量生活的重要性。要讓學生明白，身體是自己的，鍛煉身體是對自己的未來負責。（2）教師要教授學生體能訓練的一般原則，學生只有了解了體能訓練的一般原則，才能增加體能訓練的科學性，不僅可以提高體能訓練的效益，也有助于降低運動傷害事故。體能訓練的一般原則包括動作先易后難、負荷先小后大、先有氧后無氧、先熱身后訓練、恢復也是訓練。在實踐中，一般做法是：先練習簡易的動作，后訓練復雜的動作；先練習負荷小的動作，后練習負荷大的動作；先提高有氧基礎，再提高無氧能力；先進行靈敏柔韌的熱身，再進行速度、力量、耐力方面的訓練；體能訓練后應針對性地進行放松練習。（3）教師要向學生灌輸主動體能訓練的意識，促其形成終身體育習慣。

2.2 提高體能訓練的科學性

（1）高校要加強對專業體能訓練師資的培養。這意味著各體育院校、師范院校在培養體育師資時，需要開設體能訓練的理論課程和實踐課程，提高師資對體能訓練基本理論知識的掌握程度，促進師資對體能訓練發展新理念的了解，掌握醫療保健、測量評價和計劃制訂在體能訓練中的運用。與此同時，各高校還要加強在職教師的職后培訓工作。大學生的體能訓練主要是在體育教師的指導和組織下進行的，體育教師在大學生體能訓練過程中肩負著主導作用，要提高體能訓練的科學性，體育教師需要具備專業的體能訓練知識，而專業的體能訓練知識的獲得有賴于專業學習、自我鉆研和職后培訓。（2）教師應合理利用資源，積極優化教學方法，努力提高訓練質量。大學生的體能水平參差不齊，體育教師在組織體能訓練時，需要對不同水平的學生進行分組教學，應在教學內容、負荷強度和要求方面有所區別。在體能訓練過程中，遇到場地器材受限時，可進行分組輪換，最大限度地發揮訓練資源的效能。（3）高校要盡可能地為大學生的體能訓練提供物質保障。既包括場地、器材等硬件設施，也包括體育訓練監控、分析、建議、指導等軟件配套，還包括開設社團活動等體育氛圍營造等。總之，要提高體能訓練的科學性，教學、訓練、科研的融合是關鍵。

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G807.4

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1674-151X（2017）04-111-02

2017-02-07

陳補林（1971～），副教授，本科。研究方向：體育教育與運動訓練。