提高學生乒乓球競技水平的七個途徑

凌星心

[摘 要]乒乓球作為“國球”，在中國各級各類學校的普及率非常高，但由于學生自身能力存在差異性，競技水平高低不同。如何有效提升學生的乒乓球競技水平，在各級各類比賽中獲取好的成績，這是學校體育教師非常關心和正在實踐的課題。教師可基于相關文獻和帶隊經驗，通過“強化理論、把握規律、夯實基礎、以賽代練、心理訓練、建檔管理以及溝通激勵”等途徑開展教學。

[關鍵詞]乒乓球；競技水平；提高途徑

[中圖分類號] G633.96 [文獻標識碼] A [文章編號] 1674-6058（2017）30-0005-02

校乒乓球隊員是基于全校學生所篩選出的佼佼者，因此具有一定的代表性。學校非常重視各級各類比賽的成績，因此作為乒乓球隊的主教練，筆者對所在學校近三年的訓練與比賽情況進行了總結和分析，并結合相關文獻對如何提升學生的乒乓球競技水平梳理出以下七個途徑及策略，僅供同行們參考與借鑒。

一、強化理論支撐

乒乓球技術理論相當豐富，本文僅僅列舉關于用力的部分。王吉生教練在《跟高手學乒乓——圖解乒乓球進攻技術》一書中，用“三把鑰匙”細致地闡述了乒乓球運動中人體用力的行為。第一把鑰匙：基礎用力，即下肢推動身體，軀干帶動四肢。在整個擊球動作中，腿的作用是支撐用力，腰（胯）的作用是轉向用力。第二把鑰匙：調節用力，即乒乓球擊球瞬間的動作用力是手指操控球拍的“杠、旋”用力。第三把鑰匙：輔助用力，即球拍與來球的位置關系，低于來球的拍頭位置有利于制造弧線，高于來球的拍頭位置能壓低弧線。基礎用力是解決人體自身發力的問題，協調用力是解決球拍觸球瞬間手指發力的問題，輔助用力是解決制造、控制弧線保證命中率的問題。三把鑰匙在理論上詳細地體現了人體發力的過程。

二、把握項目規律

乒乓球屬于技能主導類隔網對抗項目，如把握項目規律，對隊員加以有效訓練，則能起到立竿見影的效果。中國乒乓球隊之所以能在世界乒壇上保持長盛不衰，一個重要原因就是概括并發展了乒乓球運動的五大制勝規律，即速度、落點、力量、旋轉和弧線。相對應地產生了五大技術風格，即“快、準、狠、轉、變”，五大技術風格之間又融合著多種變化。在中小學乒乓球比賽中，雖然學生運動員的各種能力尚未開發完全，如力量不足，落點單一，變化不夠，但學生運動員如果意識到五大規律共同主導著比賽勝負，他們就會利用這五大規律爭取比賽的勝利。

三、夯實技術基礎

正所謂“基礎不牢，地動山搖”。學生乒乓球單打比賽中，用到最多的技術是發球、攻球、推擋、撥球、搓球、拉球。用到最多的戰術是發球搶攻（拉）戰術，以及通過線路和落點的變化來調動對手的進攻和防守戰術。參照中國乒乓球業余選手積分制的劃分，筆者把基本功訓練從低到高分為三個階段。

通過比賽可以有效檢驗訓練效果，也可以發現訓練中沒有發現的問題。筆者曾組織學生在大賽前一個月左右與友好學校之間開展友誼賽、熱身賽，與成年人進行對抗賽。比賽嚴格按照正規比賽（區級）的要求，分為男子單打、女子單打、男子雙打、女子雙打、男子團體、女子團體進行。團體賽采用五場三勝制（四場單打和一場雙打）第一場A-W、第二場B-X、第三場B/C-W/Y、第四場D-Z、第五場A/C-X/Y，每場比賽采用三局兩勝制。通過比賽后的總結與討論，有效地提升了隊員的臨場發揮能力。如，當發現下列問題應該如何處理與應對：（1）對手采用長膠如何對付；（2）單項的雙打和團體的雙打人員確定問題；（3）團體賽中個人打兩場及主客隊的出場順序問題；（4）雙打的站位和發球配合問題；（5）接發球問題；（6）臨場比賽運動員提不起精神、不興奮問題；等等。

五、重視心理訓練

競技比賽，有時到了一定程度比的不是技術而是心態。賽場上瞬息萬變，正式比賽時最大的不確定因素就是變化。因此，進行賽前的心理訓練是非常重要的。在心理策略上筆者認為可以多種多樣，可以改變比賽規則讓學生學會適應，也可以通過人為增加壓力提高學生的抗壓能力。如，賽前對男隊選手和女隊雙打選手進行以下訓練：（1）變換發球和接發球；（2）發球搶攻；（3）團體的雙打和單項的雙打走位配合。對女隊1、2號主要選手進行以下訓練：（1）正手拉上旋；（2）反手兩個角度的劈長和擺短；（3）機會球正反手扣殺。對女隊3、4號選手進行以下訓練：（1）正反手搓球及相持能力訓練；（2）發正反手奔球和側旋長球訓練。

另一方面，通過心理專項訓練，讓隊員明確賽前不要因為擔憂輸贏而過于緊張，而應把注意力集中在觀察對手上；比賽過程中針對較弱的對手要減少失誤和其拼回合；針對水平相近的對手要強調變化；面對強手或在落后的情況下心里應默念“未必輸”而不是“真想贏”“不能輸”或“很難贏”，要把注意力集中在怎樣打好每一個球上。

六、建檔跟蹤管理

乒乓球隊員的選材是關系到整個隊伍發展的重要因素。筆者的做法是在學生入學之初，通過學校的體育節和課外體育活動，留意觀察選拔有乒乓球基礎的學生，征求學生和家長意見，最終確定是否入隊。一旦選入校隊，筆者就會為其建立個人檔案，內容包含：（1）個人信息表；（2）運動成績表；（3）每月文化課考試成績表；（4）每月個人行為星級表現。在日常管理中，如果隊員的文化成績下降到一定的范圍，就停賽或停訓一周，如果連續兩次下降到一定范圍，就停訓或停賽直至恢復原來的成績。個人行為星級表現如果在3星以下的，實行一票否決制，直至恢復3星以上。通過行為表現和文化成績跟蹤，扭轉了參賽運動員覺得“參加運動隊訓練就是差生”的認識，約束了學生運動員的行為習慣，促進了文化課的學習，通過對學生運動員的嚴格要求，使他們在技能和文化學習上雙豐收。

七、勤溝通，善激勵

在校學生運動員不僅要完成日常的課業任務，還要參加訓練比賽，文化課與訓練比賽的雙重壓力讓他們比一般的同學要付出更多精力和時間。學生正處于生長發育的關鍵時期，筆者向學校領導申請一日三餐給學生運動員增加營養（早餐增加一個雞蛋，下午增加一瓶牛奶）。家長的支持對學生能否參加運動隊起關鍵作用，利用多方信息交流平臺，可建立資源信息共享群。通過家校互動平臺，可給家長發送一些有價值的短信，可通過微信建立中小學乒乓球隊家長群。學生的訓練、比賽照片應第一時間發送給家長，學生運動員在學校取得的進步要及時告知家長，讓家長知道孩子在學校習得了一技之長而不是“不務正業”。當學生運動員取得一些進步或完成某項目標時，可以給予筆記本、簽字筆等學習用品以適當獎勵，有利于學生運動員朝著目標更進一步。

總之，通過上述途徑的實踐，筆者學校的乒乓球隊取得了優異的競賽成績，不少參加訓練的學生在文化課上也表現優秀。這有效證明了體育鍛煉不僅不會阻礙學生文化課的學習，反而會有效促進文化課學習。

[ 參 考 文 獻 ]

[1] 王吉生.跟高手學乒乓—圖解乒乓球進攻技術.[M]北京：人民體育出版社，2016.

[2] 熊志超.乒乓球運動員心理素質實景模擬比賽訓練方案的設計[J].體育學刊，2008（8）.

[3] 楊浩榮.中小學乒乓球教練員臨場指揮的有效策略[J].體育教學，2010（4）.

[4] 國家體育總局.乒乓球（中國體育教練員崗位培訓教材）[M].北京：人民體育出版社，2005.endprint