鉛球技術訓練中速度節奏的培養

黃志慧

【摘 要】鉛球是田徑運動的投擲項目之一，對增強體質有著積極的作用，鉛球運動越來越受到人們的重視。體校作為為國家體育競技事業培養人才的機構，增強對鉛球人才的培養力度和水平是十分必要的。在鉛球技術訓練中，如何強化對速度節奏的培養，一直是相關業者的研究課題。本文對青少年鉛球技術訓練中速度節奏培養的重要性進行了分析，提出了幾條優化速度節奏培養的途徑。旨在通過本文的分析，優化青少年鉛球技術訓練中速度節奏的培養，增強鉛球運動青少年人才的技術水平，為我國鉛球運動事業做好人才儲備和提升工作。

【關鍵詞】鉛球；技術訓練；速度節奏

隨著社會經濟的發展和人民生活水平的提升，人們對體育競技運動的關注和重視逐漸增強，越來越多的體育賽事和體育活動進入到人們的視野中。鉛球運動作為一項以力量為基礎、以速度為核心的競技項目，對發展人體軀干和上下肢力量有著積極的作用。

一、鉛球技術訓練中速度節奏培養的重要性

速度節奏主要是指運動員鉛球技術訓練中完成鉛球運動動作時，身體肌肉在完成技術動作時遵循的運動時間、強弱和技術力度大小等。速度節奏是對運動員規范地完成鉛球運動各項環節和流程的重要保證。分析古今中外優秀鉛球運動員的運動過程可以看出，形成適合自身身體機能的鉛球技術訓練速度節奏，是運動員在競賽中有力完成特色技術動作和速度的前提[1]。青少年階段是運動員身體素質和職業技能形成的重要階段，只有根據青少年身體素質形成具有自身特色的技術訓練速度節奏，運動員才能夠在競賽中最大限度地發揮自身的實力。速度節奏不僅可以使得運動員在鉛球出手階段形成有利的初速度，還可以利用對節奏的掌控和對肌肉發力時間的控制，將鉛球推出更遠的距離。速度節奏訓練是通過對運動員身體器官的訓練和調節，使其促進人體釋放最大的能量，以達到對身體肌肉實現最大支配的目的。

二、鉛球技術訓練中速度節奏培養的途徑

20世紀80年代中后期以來，我國鉛球運動事業有了良好的發展，尤其是女子鉛球項目，更是成為了我國田徑項目奪金的優勢項目，在世界鉛球運動舞臺上占據了一定的位置，涌現出了一批優秀的世界級鉛球運動員。縱觀優秀鉛球運動員的訓練和競賽，對速度節奏的良好訓練和掌控，是增強鉛球運動技能和素質的重要途徑。如何從基礎階段著手，對青少年鉛球技術訓練中速度節奏的培養，是我國鉛球運動事業中的重要課題。

（一）整體動作的速度節奏培養

鉛球的整體技術動作由抓握、推球、滑步發力和出手等環節構成，對鉛球運動員整體動作的速度節奏進行培養，應重點從對運動員肌肉力量進行調節、肌肉爆發力進行訓練著手。第一，青少年階段是人體進行發育的階段，要通過合理的力量器械鍛煉，增強青少年身體的力量素質。力量素質是運動員身體素質中最基礎的素質，是提高運動成績的關鍵因素，鉛球運動更是如此。通過科學適量的器械和體能訓練，對青少年運動員的專項肌肉力量進行鍛煉和強化，使運動員具有良好的力量儲備，增強鉛球出手時的初速度，為成績提高奠定基礎[2]。第二，專項肌肉培養的同時對身體各個部位的力量進行培養和鍛煉，做到重點培養和全面發展同時開展。為了促進青少年運動員在鉛球運動各個環節中身體機能的全面發展，要對其身體綜合素質進行整體提高，保證鉛球運動中動作銜接不暢造成不良后果。第三，強化對運動員速度的訓練，在技術訓練中將速度訓練和力量訓練相結合。

（二）滑步階段的速度節奏培養

鉛球運動的滑動起步階段主要是利用左腿的擺動和右腿的腿蹬伸形成一定的慣性力，通過慣性力實現力量的迸發。因此，滑動起步階段，左腿擺動速度的大小和時機、右腿蹬伸的力度都對該階段的速度節奏有著重要的影響。從優秀鉛球運動員運動數據的分析中可以得出，決定滑動起步階段速度節奏的因素：一是支撐腿離開支撐點時獲得的瞬間水平速度，二是人體獲得的垂直速度。水平速度較大，可以使運動員在滑動起步階段獲得較大的沖力，水平速度和垂直速度相互影響和制約，在訓練中找到兩者的平衡點是十分重要的。

針對滑動起步階段的速度節奏培養，要從運動員的動作重心前傾來出發，對運動員的腿部力量協調性進行訓練[3]。通過針對性的訓練，對運動員的兩腿蹬擺發力和力量快速收放協調進行培養，使運動員的發力時間和速度有所提升。針對不同運動員的身體素質和運動技術情況進行不同的訓練。在訓練中可以對運動員的支撐腿進行皮筋綁縛，通過支撐腿的快速蹬地和收腿，對運動員支撐腿的力量和速度進行提升。通過設置障礙物的方式，可以對運動員滑步蹬腿動作進行訓練強化。另外，通過對運動員訓練中支撐腿落地的軌跡進行記錄和分析，對運動員落腿方位進行合理調整。

（三）過渡階段的速度節奏培養

滑步階段和最后發力階段的銜接，是鉛球運動的過渡階段，過度階段雖然在鉛球整體運動過程中占有較短的時間，但是對運動成績的影響是巨大的和決定性的。過度階段完成質量的高低，決定著整個鉛球運動過程的質量。在過度階段，髖部動作的質量起著關鍵性的作用，良好的髖部力量和技術能夠對運動員身體中心速度產生重要的作用，對滑步階段的發力形成促進作用。運動員在過度階段使身體在最后發力前保持最佳發力狀態，是運動員優秀完成運動過程的重要標志。

過渡階段要求運動員在短時間內對滑步階段的積蓄的力量進行合理釋放，并對最后發力階段做好準備。這一階段的速度節奏培養，要注重對運動員膝部屈伸力量和節奏的鍛煉和培養。通過皮筋加固訓練和動作分解訓練等途徑，對運動員過渡階段的速度節奏進行訓練和強化，使得運動員能夠在這一階段穩定保持身體重心和技術動作，對整個運動過程的完成起到良好的承上啟下作用，保證整個運動過程高質量的完成。

（四）最后發力階段的速度節奏培養

最后發力階段是鉛球運動中的決定性技術環節，最后發力階段動作質量的高低決定了鉛球的出手速度、角度和高度，對鉛球最后的落地距離起著關鍵性的作用。最后發力階段，鉛球的出手速度與推球時的距離長短、所用時間和與運動員的力量大小有著密切關系[4]。只有運動員的力量越大、推球距離越長并且完成時間越短，鉛球才能具備更強的初速度。

鉛球運動的最后發力階段質量，決定于運動員下肢部位和髖部的扭轉力量及速度、臂胸的擴展質量等因素。在節奏速度的技術訓練中，要重點對運動員的左腿、臂肩、手腕等多個重點部位進行鍛煉。對最后發力階段的動作要領進行分解，對每個分解動作進行系統化的分組訓練，對重點部位和重點動作進行強化訓練，使運動員最后發力階段的速度和力量協調發展。對每個動作和部位進行強化訓練，才能夠保證運動員的動作高質量完成，實現對體能的最大程度釋放。

三、結論

綜上所述，鉛球運動是一項對運動員綜合身體素質要求很高的運動，想要在運動競技中取得良好的成績，要對運動的各個環節進行有效的針對性訓練。青少年鉛球運動員是我國鉛球事業發展的后備力量，良好的青少年鉛球運動員素質為鉛球事業的長效發展奠定了基礎。通過有針對性的力量和速度訓練，對青少年運動員鉛球運動各個環節的素質進行提升，才能使運動員在訓練和競技中產生良好的運動成績，促進鉛球運動的長遠發展。

參考文獻：

[1]陳波.鉛球技術教學中滑步階段速度節奏的培養[J].搏擊：體育論壇，2013，5（11）：76-78.

[2]寧春妮.鉛球技術教學最后用力階段速度節奏的培養[J].武術研究，2012，9（12）：122-124.

[3]李強.體育生原地推鉛球技術“逆向思維”教學程序研究[J].體育教學，2015，35（2）：57-58.

[4]尋琳.發展鉛球技術速度訓+練的手段與方法[J].運動精品，2017，36（2）：20.