關于有效提升摔跤綜合競技實力訓練方法的探析

方斌

摘 要：摔跤比賽是一種綜合性對抗能力的較量，專項速度、輔助力量、技戰術運用形成比賽中各方面有效運用的整體，這是我們需要的摔跤綜合競技實力。力量、速度、技術、耐力等因素在摔跤綜合競技實力有效提升方面均占有十分突出的位置，其訓練方法需切實根據項目具體要求加強針對性和有效性。

關鍵詞：摔跤 綜合競技實力 力量 速度 耐力 技術 要素 方法

摔跤訓練目的和重點就是不斷地提高運動員的綜合對抗實力，但運動員的綜合實力主要包含哪些內容和因素，它們之間的關系是如何促進和發展的，我們如何改變和促使這些要素的提高，根據本人多年訓練實踐積累和理解，重點對摔跤訓練中力量、速度、技術、耐力這幾個要素提升的手段方法做一初步探討。

一、輔助力量是摔跤訓練中必須長期堅持的重要內容

力量素質主要是速度力量和力量耐力。最大力量和相對力量對于摔跤特別重要，是最大力量和體重對比的結果，在體重不變情況下最大力量越高則相對力量就越大，體重增長而最大力量不變則相對力量就越小，在摔跤比賽中最大限度地保持相對力量增長是這類項目訓練所追求的目標；速度力量（爆發力）是在最短時間發揮肌肉最大力量瞬間克服各種阻力的能力，是摔跤極為重要的一種能力；力量耐力指機體某部分在靜力或動力性工作中能較長時間克服各種阻力的能力，也是這類項目的重要能力。力量訓練要注意幾個方面：在大肌肉群力量提高中要重視小肌肉群力量提高，要達到較高水平就要提高小肌肉群和深層肌肉群參與工作的能力；大負荷力量訓練要盡量安排在運動員身體處于超量恢復期，此時效果最佳；力量訓練采用機體不同部位交替進行有利于疲勞恢復，力量訓練后要特別注意肌肉放松練習；負荷安排要合理，使力量素質循序漸進提高。提高最大力量方法、手段主要有：重復練習法，其特點是隨著肌肉力量增加而逐步增加負荷重量。一般采用最大負荷70%～90%，每次以6～8組，重復3～6次，間歇2～3′，可在各個階段運用；階梯訓練法，也稱金字塔式訓練法，核心是逐步加大負荷，直到完成其最高重量；靜力性訓練法，一般采用較少重量負荷，持續時間可根據運動員不同水平在20"上下，間歇2′左右，做4～5組。這種方法有利于更多肌肉參與工作。無論強度訓練、重復訓練、階梯訓練都是促進運動員更多肌肉參與工作，提高肌肉內協調能力、神經（N）系統支配肌肉能力、神經（N）發出沖動信號強度，從而提高肌纖維同步協調工作質量，并且所有力量訓練都要圍繞對抗中完成技術動作需要的各種輔助力量。

二、速度力量是摔跤的靈魂

在互為對抗中提高攻擊速度，其成功率就會成幾何級數增加，在高層次比賽中占據無可替代地位。速度是機體對來自各方面阻力作出相應應激反應，以最快速度相應移動的能力，包括反應速度、動作速度，這種應激反應快慢機制受到神經系統靈活性、肌肉無氧代謝能力、技術動作力學特征、技術動作熟練程度、興奮強度和心理素質影響。機體的這種反應又與遺傳因素有很大關系，必須通過各種負荷訓練和強制性要求挖掘運動員潛在的應激反應能力。速度訓練應注意的幾個方面：應以運用技術動作速度為主，分為單個技術運用速度和多個技術動作相互轉化運用速度。技術動作速度應以單位時間重復次數來衡量，與動作靈敏性、協調性、熟練性和耐力性有很大關系，訓練中要注意以下幾個方面：注意力高度集中可以縮短應激反應潛伏期50%左右；技術動作達到一定量化積累逐步形成自動化熟練程度，因而逐步提高單位時間內次數量化強度以形成速度為主的動力定型；定量掌握多種技術數量儲備，提高在復雜多變競賽條件下迅速選擇運用相應技術動作的能力；次數和持續時間要在基本保證最快完成動作前提下進行具體量化安排；在熟練掌握多種技術動作過程中進行反復速度性要求，提高多種技術動作相互轉化運用的自動化程度；訓練內容盡量與專項技術結構相似，把訓練中所獲得的各種能力更快地轉化到專項技術運用之中，提高攻擊的速度和成功率。專項速度是在全面熟練掌握基本技術和運用技術的三項要求中，在強制性單位時間頻率要求下逐步形成高度自動化，鞏固神經中樞發出沖動信號的靈活性和持久性，才能建立不斷提高的穩定的專項速度及其運用不同技術的轉化速度，形成牢固的絞斗意識和能力。

三、耐力在技術運用過程中起著重要保證性

摔跤屬于有氧無氧代謝混合耐力性質，對心血管系統、神經系統、骨骼肌和關節工作能力和承受能力要求比較高。為加強在比賽規則要求的時間內技術運用快速轉化和持續能力，必須重視提高運動員技術運用耐力性。發展摔跤耐力從以下三個方面進行：輔助力量耐力，結合對抗需要以最高重量70%～80%，組數一般為6～8組，每組為6～10次。自身重量耐力性練習一般為4～6組，每組為12～20次。小重量耐力性練習一般為4～6組，每組30～50次（小肌肉群耐力），要求連續性完成；專項能力耐力性練習，以布人、沙袋和雙人為主，結合運用單個技術耐力，如抱相應重量沙袋（布人）過胸、夾頸背，一般為3～5組，每組20～30次，或定時間的次數練習；技術運用耐力練習，如提抱超過自身重量5～10公斤沙袋左右涮、左右反抱沙袋，一般為3～5組，每組20～30次。

四、技術運用質量是衡量綜合實力提升效果的關鍵

技術是指在規則允許范圍內發揮機體各種能力形成制服對手和克服自身阻力的方法。只有掌握全面良好技術才能在技術運用中發揮出已獲得的各種能力，運動員正朝著嫻熟掌握運動技術的自動化程度過渡。技術細節是指在完成技術動作時表現出來關鍵的細微技術，是不同運動員形態結構、運動素質、訓練水平多方面決定的，不同類型運動員的不同風格也是有各種不同技術細節再現出來，所以說運動員訓練水平越高技術風格表現也越突出。技術動作的學習過程可分為泛化、分化和自動化三個階段。

結 語

訓練水平較低運動員以掌握基本技術結構、技術空間特征為主，訓練水平較高運動員要在技術細節上提出嚴格要求，以適應比賽需要，因為運動員的技術風格都是通過不一樣的技術細節體現出來的。

參考文獻

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