來吧，讓我們調動起自身的免疫力

九月

我們身邊似乎總有這么一類人：體質比較弱，三天兩頭生病。要擺脫這些頑固的慢性疾病，關鍵是要調動起自身的免疫力。

自身免疫性疾病，是自身免疫亢奮，過度免疫反應，識別不了敵我，攻擊自身組織和細胞，造成自己人打自己人的結果。如果攻擊到神經系統，就叫神經性的自身免疫性疾病。發生在皮膚，就是過敏性皮炎，發生在腎臟就是腎炎，有些人患有風濕性關節炎，其原因就是關節內免疫功能失常。

A類：容易患感染性疾病，比如，經常感冒，容易被傳染，你周圍的人得了感冒，沒幾天就會傳染到你，如此形成規律，那一定說明你的抵抗力在下降。

B類：器官功能紊亂。首先表現是內分泌紊亂，內分泌是我們人體生理機能的調控者，一旦免疫系統出了問題，就會導致內分泌紊亂，出現甲狀腺、糖尿病、甲亢等內分泌疾病；女性會出現月經紊亂、面色暗黃、肥胖等一些癥狀。

C類：易患腫瘤，健康人體是具有抗腫瘤免疫功能的，如果免疫功能長期低下，腫瘤細胞就會乘機擴展自己的地盤，大量滋長并擴散，如果這時候不能及時提升免疫對癌細胞進行遏制，最終就會形成腫瘤。

D類：一些亞健康狀態，比如莫名其妙的輕微發燒、咽喉痛、淋巴結腫大、注意力不容易集中、經常感到疲乏提不起精神、去醫院檢查也沒有發現什么器質性病變，休息一段時間精力會有所恢復，可持續不了多久這種疲勞感又出現了。

如果身體出現了以上四類問題，證明你的免疫功能正在下降，就需要想辦法改善免疫功能了。

免疫力最差的10種人

近日，美國《預防》雜志總結出了免疫力最差的10種人，看看你是否在此列？

交際圈子太狹窄

友誼是增強免疫力的一味“良藥”。研究證實，一個人結交的朋友越少，身體越易生病，甚至壽命也大受影響。而遇到問題或者困難，難以化解心中的憂愁，常常會感覺郁悶，心理問題會影響免疫力。

平日欠下“睡眠債”

經常克扣睡眠時間會讓身體產生的免疫細胞數量銳減。芝加哥大學的研究人員發現，相對于每天睡7～8小時的人，每天只睡4小時的人，血液里的流感抗體只有前者的50%。從中醫角度來說，生活習性和大自然不同步，那么，對陽氣的損傷很大，免疫力自然就會下降。

凡事老往壞處想

研究發現，當悲觀者積極看待生活中的不幸時，他們的身體狀況得到顯著改善。美國加利福尼亞大學一項研究發現，預測整個學期學習過程的學生，體內的免疫數量增多。

有話憋在肚子里

研究發現，喜歡探討問題的夫妻，血壓、心率會降低，而和免疫相關的白細胞數量會升高，這和適度鍛煉的好處差不多。

頂著重壓過日子

人在喪偶后的一年內最容易生病，同樣，一份讓你內心不得安寧的工作也會對免疫力造成深深的傷害。

隨身物品不齊備

紐約西奈山醫學院的呼吸內科教授尼爾·沙科特說，簽字時才發現自己的口袋里沒有揣鋼筆，而朝別人借，或使用公共物品，卻給病毒提供了傳播機會。這個和免疫力似乎有一些牽強。不過，仔細想想，和免疫力有一些間接的關系，隨身物品備不齊全，說明粗心，生活自理能力欠佳，不會協調。

外出常以車代步

研究發現，整天開車到處走的人比喜歡走路的人，生病的時間長2倍。專家稱，每天進行30分鐘的有氧運動（如快走），免疫系統的工作效率更高。

朋友是個“大煙鬼”

僅僅自己戒煙還不夠。統計表明，美國每年有3000名非吸煙人員死于肺癌，30萬兒童患呼吸道感染，二手煙對健康的影響無需多言。

過分依賴抗生素

一出現感冒癥狀就服用抗生素只會讓病毒產生抗藥性，導致更嚴重的感染。濫用抗生素，對人體的正常免疫細胞也是一種摧殘。

不容易被逗笑

加利福尼亞洛馬琳達大學醫學院的研究發現，大笑能減少壓力荷爾蒙的分泌，增加免疫細胞的數量。午休時間看段搞笑視頻、分享朋友轉發的笑話或漫畫都是獲得快樂的方法。

我們該如何提高

身體免疫力呢？

免疫力可以保護我們免受致病微生物的侵襲。它就像駐扎體內的一支軍隊，承擔著防御重任，以防人體受到細菌、病毒等“敵人”的攻擊。如果你出現精神較差、總覺得疲勞、渾身不舒服等不適感，最好有意識地關注一下自身免疫力。

1.補黃芪

中藥幾百年的使用歷史證明，黃芪對增強免疫系統有益。美國馬里蘭大學醫學系研究也證實，作為一種日常飲食中常見的補充劑，黃芪具有抗菌和抗炎的雙重功效。

2.喝酸奶

美國健康協會的一項研究發現，酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并將尿路感染的風險降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素，也能夠幫助調整和平衡甲狀腺的免疫功能。

3.喝紅酒、吃藍莓

美國俄勒岡州立大學研究發現，紅酒、藍莓以及紅葡萄含有的白藜蘆醇和紫檀芪（一種抗菌成分），如果與維生素D相結合，就會為你筑起一道免疫防線，讓你遠離抗生素，以及因抗生素濫用可能導致的耐藥性。

4.斷食

偶爾試試斷食一兩天，只喝不吃，在一定程度上可以起到保護免疫系統的作用。美國南加利福尼亞大學研究人員發現，雖然斷食會餓死體內的一些健康白細胞，但當你重新開始吃飯，白細胞的數量就會立刻回升，且比之前有所增加。日本一家建筑公司每年為職員提供兩次斷食的機會，以此促進員工的健康。

5.在森林中散步

日本研究發現，人們身處郊區，并注視欣賞周圍的綠色風景20分鐘，能夠使皮質醇水平下降13.4%，并起到緩解壓力的作用。而皮質醇水平過高會損害免疫系統功能。

6.聽音樂

音樂不僅能夠鎮痛、減壓，還能提高機體免疫力，其效果甚至比術前使用的藥物更好。喜歡聽音樂的人，體內自然殺傷細胞數量更多。

7.蒸桑拿

澳大利亞一項研究發現，一周進行兩次桑拿可以使感冒幾率減半，不過你一旦患上感冒，在緩解癥狀和縮短康復時間上，桑拿就無能為力了。

8.品綠茶

綠茶中的抗氧化劑不僅是非常好的“身體清潔劑”，更是提高機體免疫力的重要因素。它們能夠對抗導致身體虛弱的自由基，且能穩定血壓、保護心臟。

9.社交

研究人員發現，慢性病和孤獨之間存在內在聯系，在生活環境中被孤立將會使壓力倍增，并減慢免疫系統的反應速度。社交能力較強者在遇到健康問題時，康復和生存的幾率會高出50%。

此外，合理營養可以改善人體免疫狀況。

蛋白質

蛋白質是機體免疫功能的物質基礎，如果攝入不足會影響組織修復，使皮膚和黏膜的局部免疫力下降，容易造成病原菌的繁殖和擴散，降低抗感染能力。

除了魚蝦肉蛋等動物性食品，大米、面粉、大豆等植物性食物中也含有蛋白質。

維生素A

維生素A對免疫系統有重要作用，一旦缺乏，可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮細胞角化變性，容易受細菌侵入，增加呼吸道、腸道感染疾病的風險。類胡蘿卜素主要存在于深綠色或紅黃色的蔬菜和水果中，如胡蘿卜、菠菜、芹菜、芒果、紅薯等。

維生素E

維生素E是體內的抗氧化劑，同時又是一種有效的免疫調節劑，可以提高抗感染能力。主要來源包括植物油、堅果、豆類和谷類。

維生素C

維生素C有抗氧化作用，是人體免疫系統必需的維生素。新鮮的蔬菜、水果是豐富的維生素C來源，如鮮棗、青椒、獼猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。

鐵

缺鐵會導致貧血，降低抗感染能力，嬰幼兒、孕婦及乳母更易發生。適當吃些紅肉等富含血紅素鐵的食物，同時，也要多吃一些綠葉菜、青椒等富含維生素C和B族維生素的食物。

鋅

鋅是人體內一百余種酶的組成成分，尤其對免疫系統的發育和正常免疫功能的維持有不可忽視的作用。

硒

硒是人體的必需微量元素，具有強抗氧化作用。硒幾乎存在于所有免疫細胞中，補硒可明顯提高機體免疫力。

責編/昱青