月子里，怎樣才能休息好

文/劉靜 專家指導/朱慧芳 產科副主任醫師

經歷過的人都知道，雖然月子里產后媽媽不用上班，也基本不用做家務，只是喂喂奶、照顧照顧孩子，但卻并不輕松，相反，很多人感覺月子里非常疲累。這是因為產后媽媽的身體在月子里尚在復原中，仍然比較虛弱，而喂母乳、照顧寶寶的工作對一個新手媽媽來說并不輕松，還有產后激素急劇變化導致的情緒問題。所以，產后媽媽在月子里一定要注意休息。休息不好，乳汁分泌就會減少，會給母乳喂養帶來困難，還會使產后媽媽疲倦、焦慮、精神抑郁，影響媽媽和寶寶的健康。

月子里要多休息，但不是要在床上躺一個月

首先，產后媽媽對休息的認識要正確。傳統觀念認為月子里越晚下床恢復得越好。這種習俗的形成與過去的婦女承擔繁重的家務勞動有關，過去產婦一下地就要開始干重活，因此不易恢復。現代人的生活條件與以往不可同日而語，婦女的家庭地位也發生了很大變化，大家在產后不用去做繁重的家務,好好休息成為最重要的事。

產后體虛需要休息，但并不意味著需長期臥床。如果月子里活動量太少，肌肉得不到適當的鍛煉，是不利于身體恢復的，還可能導致便秘等問題，也會影響產后媽媽的食欲和心情。產后頭幾天，在醫院里，醫生會指導產后媽媽什么時間開始活動，可以做什么活動。出院后回到家中，如果一切情況都好，產后一周可以開始做產后保健操，2～3周后可做一些較輕的家務活，但忌久蹲、提重物或用力過猛，以免影響盆腔底部的肌肉組織的恢復，導致子宮脫垂。

怎樣保證休息好呢

1盡量與寶寶同步作息

產后初期，喂奶很辛苦，夜里媽媽一般也要喂奶2～3次，還要給小寶寶換尿布，睡眠常被打斷，所以白天一定要注意補覺。月子里的小寶寶睡眠時間還是比較長的，白天，當寶寶睡了，媽媽也要跟著睡，這樣等寶寶醒了，媽媽才有精力照顧他，陪他玩。

創造一個有利于產后媽媽休息的環境

坐月子的房間要空氣新鮮、環境優雅、干凈明亮，還要盡量安靜一些。白天，當媽媽和寶寶都睡覺的時候，家里人不要頻繁地進出或弄出太大的聲響，或在屋子里看電視、玩電腦，如果不放心，可以隔一段時間輕輕走進去看看產婦和寶寶的情況。另外，夏天，如果居室里溫度高，可以開空調，否則，房間里太熱，也會讓產婦休息不好的。

2月子里盡量減少探視

家里添丁是件大事情，親朋好友少不了要來看望產婦和小寶寶，而且咱們中國人的習俗中，好像越早去看望，越顯得重視和親近。但是其實，月子里最好減少探視，一來如果來探視的人太多，會很吵，產婦也要應酬，還會打破原來的作息規律，不利于產婦和小寶寶休息；二來，許多人進入產婦和小寶寶的房間，也會帶來很多細菌，影響室內的空氣質量，不利于產婦和小寶寶的健康。

所以，如果你是新媽媽或新爸爸，可以禮貌地謝絕一些不必要的探視，告訴大家你們一切都好，請大家等寶寶滿月以后再來玩，還可以把小寶寶的照片發給親朋，與大家分享你們的幸福。如果你是新媽媽或新爸爸的朋友或同事，可以打電話或通過網絡表示關心，去看望之前盡量征求產婦家庭的意見，盡量不要太早去探視，更不搞突然襲擊。

當然了，對于一些非常親密的來訪者，比如非常親密的親人或閨蜜，產后媽媽心里還是很盼望的，與無話不談的人聊聊天確實能改善情緒，但仍要注意不要高興起來就忘了時間，別忘了自己仍在坐月子，不能太疲勞了。

3休閑娛樂活動可以有，但要適度

不是只有睡覺才是休息，睡不著的時候，看看報、翻翻書、看看電視節目、上上網、玩玩手機也是休息，只要是可以讓自己身心放松、心情愉悅的活動就可以。否則，什么娛樂活動也沒有，產后媽媽很容易覺得生活枯燥乏味，很容易引起心理疾病，如產后抑郁等。但是，這里提醒大家，玩的時間不要太長，次數也不要太多，否則很容易引起眼睛、頸椎、腰背等部位的疲勞。

4情況允許，也可以出門走走

如果產后媽媽恢復得挺好，在天氣好的日子也可以抱著寶寶或自己一個人出門走走散散心。不要走遠，在小區里轉轉就好。夏天避開太陽最曬的中午，抱著寶寶在樹蔭下曬曬“花太陽”，有利于媽媽寶寶補鈣。出門的時候穿衣要適當，最好有家人陪同，累了就要抓緊時間回家休息。

5適當放手才能放松

有的產后媽媽有完美主義傾向，凡事都要親力親為，尤其是寶寶的事情，交給家人或月嫂總覺得不放心，要自己來，這樣肯定是很累的。如果感覺身體承受不了或覺察到由此帶來的不良情緒，媽媽應該及早調整自己。比如，白天如果你特別困，想小睡一會兒，可以讓家人把寶寶抱到另一個房間，讓自己有一個完全的休息；還有，諸如給寶寶洗澡、換尿布等事情，在感覺很疲憊的時候，完全可以放手交給可信賴的家人或月嫂來做。

媽媽要牢記，只有媽媽身體和精神狀態好了，才能更好地照顧好寶寶，所以，給自己適當的休息，這不是偷懶，而是為了有更好的狀態來照顧寶寶。

6想盡一切辦法讓母乳喂養更舒服些

說到月子里最累的事情，應該要算是母乳喂養了，其他諸如換尿布、洗尿布、給寶寶洗澡之類的，別人都可以代勞，喂母乳卻是非要媽媽親力親為不可。尤其是產后最初的兩周，寶寶吃奶很頻繁，差不多每2～3小時就要吃一次，每次吃奶的時間也比較長，有的寶寶甚至一吃就是半小時不肯松嘴。這都是正常的。

首先媽媽不要焦慮，不要擔心自己奶不夠啦之類的，也不要受周圍人質疑聲的影響，要相信自己能夠用母乳喂養寶寶，等你的母乳分泌和寶寶的需求達成了平衡，母乳喂養就會很輕松，而辛苦只是暫時的。其次，媽媽們應該想盡一切辦法讓母乳喂養更輕松些。比如，你可以多利用枕頭，坐著喂奶的時候，媽媽可以用一個枕頭墊在大腿上，或者面前放一個腳凳。用你腿上的枕頭支撐你的胳膊和寶寶的體重。如果一味靠著背部和手臂的力量抬著寶寶，媽媽會覺得很累。坐著累了，也可以躺著喂，躺喂的時候，媽媽和寶寶面對面地側躺著。在媽媽的頭下面放兩個枕頭，背后放一個枕頭，大腿下也放一個，另外再用一個枕頭放在寶寶背后。這樣可以讓你更舒服。

新爸爸，考驗你的時候到啦

月子期間，作為丈夫和奶爸，需要做的事情有很多，為了減輕產后媽媽的負擔，你要學著給寶寶換尿布、洗尿布，幫著買菜、做飯、整理房間。夜里，當妻子起身喂奶的時候，你在旁邊呼呼大睡是不是顯得有點不太負責呢？“愛妻模范”這時候應該也起身，看看要不要幫妻子調整喂奶姿勢，問問妻子要不要喝杯水，小寶寶拉了或尿了，要幫忙處理。其實，有時候，并不在于你做了多少，而在于你的態度。你用實際行動和關愛的話語讓妻子感受到的愛，是她在這個辛苦階段支撐下去的重要力量。別小看了自己的能量，新爸爸們，加油吧！