科學家提醒你：熬夜是在玩命

科學家提醒你：熬夜是在玩命

我們常說睡眠顛三倒四，生物鐘會被打亂，但并不知道為什么是生物鐘？它如何運轉？打亂之后會發(fā)生怎樣的狀況？2017年諾貝爾生理學或醫(yī)學獎的3位獲得者向我們揭示了這其中的奧秘，并提醒我們：熬夜是在玩命！

2017年諾貝爾生理學或醫(yī)學獎授予了3名美國科學家，以表彰他們在研究生物鐘運行機制方面的成就。生物鐘調節(jié)著人體至關重要的功能，如行為、激素水平、睡眠、體溫和新陳代謝等等。

據(jù)長期關注睡眠、生物鐘紊亂問題的南方醫(yī)院精神心理科主任張斌介紹，通過這次諾貝爾獎，我們可以了解生物鐘的奧秘在于，光照可以影響我們的生物鐘，但同時人類在進化中形成了固有的一個生物鐘，“白天活動、夜間困倦”的基本運轉深植于DNA中。

黑白顛倒的熬夜是在與自然規(guī)律唱反調，對自己的身體奏哀樂。

動植物與人類的生物鐘都遵循相同機制

我們常說睡眠顛三倒四，生物鐘會被打亂，但并不知道為什么是生物鐘？它如何運轉？打亂之后會發(fā)生怎樣的狀況？

2017年諾貝爾生理學或醫(yī)學獎的3位獲得者向我們揭示了這其中的奧秘。獲獎的三位分別是杰弗理·霍爾、邁克爾·羅斯巴希、邁克爾·楊，他們的獲獎理由是：深入專研了我們的生物鐘，并闡釋了它內在的原理。解釋了植物、動物及人類如何調節(jié)自己的生物鐘節(jié)律，使其與地球旋轉保持同步。

在向大眾介紹他們三位的研究內容時，不少國內專業(yè)文章提及了兩個動物、植物實驗。

一個是含羞草。研究者們通過研究含羞草植物發(fā)現(xiàn)，其葉片在白天朝向太陽展開，但在黃昏時合攏，將這些植物放置在持續(xù)黑暗的環(huán)境中，發(fā)現(xiàn)葉片仍然保持著它們平時的晝夜節(jié)律，即使沒有光線變化也是如此。

另一個是果蠅。這三位諾獎得主使用果蠅作為生物模型，分離出了一個控制生物正常晝夜節(jié)律的基因。他們發(fā)現(xiàn)這種基因可以編碼一種蛋白質，這種蛋白質夜間在細胞內聚集，白天降解。他們隨后確定了這個生物鐘的其他蛋白質成員，發(fā)現(xiàn)了這個細胞內自我維持的鐘表受怎樣的機制控制。現(xiàn)在人類也認識到，其他多細胞生物（包括人類）的生物鐘也遵循相同的機制。

生物鐘“出廠”就已設定

“‘晝夜節(jié)律’只是‘生物節(jié)律’的一種，是生物在進化中產(chǎn)生的、對地球24小時自轉現(xiàn)象的適應結果。”暨南大學附屬第一醫(yī)院神經(jīng)內科副主任醫(yī)師、碩士研究生導師孟珩介紹，“晝夜節(jié)律”對人類生活最明顯的影響，主要體現(xiàn)在睡眠周期，有時候我們在沒有任何鬧鐘提醒，甚至在隔絕陽光的室內也能按時“睡到自然醒，醒到自然困”，就是“晝夜節(jié)律”這個內源機制在起作用。除了晝夜節(jié)律，生物還有各種不同周期長度的節(jié)律，例如候鳥南飛、爬行動物冬眠以年為周期。

“這些年醫(yī)學領域提倡一個觀念，失眠的行為學治療強調定時睡覺、定時覺醒，白天應保證一定的活動，接受適量的光照。”張斌說道，這正與本次諾貝爾獎獲得者研究的內容契合。

失眠根本上就是生物鐘的紊亂，如果我們遇到生活事件，比如失戀、家人去世等等打擊，會睡不著。張斌說，這屬于急性失眠，“我們更多關注的是長期失眠，這會造成生物鐘紊亂”。

張斌說，人的生物鐘天生就形成一套好比手表在出廠前已被設定好運轉模式，即便沒有光線也照樣運轉。比如含羞草實驗，白天在自然人為黑暗環(huán)境中葉子仍舊舒展開。

舉個例子，讓你更能直觀理解：褪黑素是大眾熟知的生物鐘代表物質，它大約在晚上七八點開始上升，夜間達到高峰值，白天則回落。

張斌還談到，生物鐘這一出廠手表運轉基本狀態(tài)雖然已設定，也還是可以被調快、調慢，也就是說，人體生物鐘一定程度可調節(jié)，而光照就具有這樣的調節(jié)能力。

熬夜破壞人體正常生物鐘

人體生物鐘一定程度可調節(jié)，但黑白顛倒則會讓健康受損。“倒時差、熬夜、借咖啡提神……在我們醫(yī)生看來，現(xiàn)代人的很多行為與進化而成的某些節(jié)律背道而馳，對健康造成的不利影響正被逐步發(fā)現(xiàn)。”孟珩說，最典型的就是熬夜，熬夜就是破壞了人體的正常生物鐘，進而引起身體一系列變化。

究其原因，一方面，與現(xiàn)代生活節(jié)奏越來越快有關；另一方面，還有行業(yè)本身的原因讓人不得不熬夜。孟珩舉例說，醫(yī)生要經(jīng)常值班熬夜，24小時甚至48小時連續(xù)值班也是家常便飯。

“我前幾年當總住院醫(yī)師，因為經(jīng)常熬夜，休息不好，體重增加了十多斤，也常有頭痛和失眠。”孟珩“以身說法”介紹說，熬夜以后，經(jīng)常感覺很冷，非常疲憊，思考速度變慢，記憶力變差、說話邏輯力也變差，“就算你體力還有富余，熬夜還是會讓身體的各項生理指標大幅下降”。

更關鍵的是，長期熬夜的群體，通常伴隨著諸多不良嗜好，“如過多吸煙、精神過度緊張，對心血管都有不利的影響。”南方醫(yī)科大學中西醫(yī)結合醫(yī)院心血管病科主任歐陽平說。

持續(xù)熬夜不眠不休容易導致生物鐘紊亂，交感神經(jīng)過度興奮，使心跳加速，引發(fā)室速、室顫，嚴重的可造成急性心肌梗死，甚至心源性猝死。而熬夜后突發(fā)的腦中風，其原因大多也是血壓過高使腦血管破裂。

熬夜還會使患癌風險增大。由于熬夜會導致內分泌激素水平的紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高患癌風險。

規(guī)律睡眠更重要

那么，“生物鐘”被擾亂了，該怎么辦？孟珩表示，人體有奇妙的自我調節(jié)功能。“科學家告訴人們：良好的睡眠習慣或有規(guī)律地吃飯，會對人體的生物鐘起一個重新設定的作用。以達到修復生物鐘的效果。因此，我們要養(yǎng)成良好的生活習慣”。

“曾有一個患者來咨詢：‘我從中學開始就形成了晚睡習慣，兩三點才能入睡’，到現(xiàn)在十多年了，我也知道晚睡不好，但怎么就是調整不過來，即便十點上床還是要到兩三點入睡。”張斌說，11點左右上床是我們大多數(shù)人眼中的合理睡覺時間，但其實生物鐘并非千人一表、千人一面，我們要接受有些人個高、有些個矮，環(huán)肥燕瘦各有差異。如果這位患者晚睡，但定時睡覺，日常工作、生活不受影響，“那么我建議她不必執(zhí)意10點睡覺，按照自己生物節(jié)律也可以”。

“相比11點上床，我更看重規(guī)律睡眠，定時入睡定時覺醒。”張斌說，晚一點睡大家不必過于擔心。當然黑白顛倒危害還是存在，美國曾有一項調查顯示，值夜班的護士平均發(fā)生心腦血管疾病的風險較高。

南方醫(yī)科大學中西醫(yī)結合醫(yī)院心血管病科主任歐陽平提醒，熬夜是一個非常損耗精力的過程，如遇不可避免的熬夜工作情況，應該適當?shù)难a充能量，最應該規(guī)避餓和冷。此外，應多喝溫水，適當補充多種維生素，包括復合維生素B；多吃富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品；同時，熬夜后最好通過睡子午覺補回來，睡子午覺能迅速恢復精力。如熬夜時間較長，應間歇性閉目養(yǎng)神，次日需補充睡眠。（《南方日報》2017.10.13）