低年級跳短繩錯誤動作的糾正方法與預防策略

鄭玲燕

【摘 要】跳短繩是小學低年級體育課堂教學的內容之一，《國家學生體質健康標準》也將“一分鐘跳繩”作為小學階段測試的加分指標項目，足見其重要性。目前，小學生在搖繩、跳躍、動作連續性等方面存在問題，本文對這些問題進行診斷后提出采用先簡單后復雜、先分解后整體、多樣化的方法來糾正常見錯誤。由此讓學生愛上跳繩，愛上體育課堂，最終建立“終身體育”的觀念。

【關鍵詞】跳短繩 搖繩 錯誤動作 連續性

跳短繩是一項簡單易行的全面性健身運動，也是小學體育低年級教學內容之一，《國家學生體質健康標準（2014年修訂）》要求小學階段的學生必須學會跳短繩，并把“一分鐘跳繩”作為加分指標項目，此項成績將對學生的體質達標總成績產生影響。

跳短繩的動作可分解成甩繩、彈跳和跨跳三個步驟。由于學生平時練習少、思想上不重視、個體存在差異等原因，跳繩時常出現搖繩的手腕不靈活、跳躍時機不準確、動作連續性不足等問題。筆者針對這些方面的問題進行分析，提出了以下糾正錯誤動作、提高跳繩質量的教學策略。

一、跳短繩技術之“搖繩”教學策略

正確的搖繩動作是：學生上身挺直、抬頭，上臂緊緊夾住肋部兩側，兩臂自然彎曲，上臂和前臂形成100度左右的夾角；利用手腕動作在身體兩側甩動繩子，同時搖繩的節奏與雙腳跳躍的節奏相符。

（一）常見的搖繩錯誤動作

1.繩子的長度不適

低年級的學生在跳繩前往往不具備根據自己的身高、力量等來調整繩子長短的意識和能力。有的學生拿起來就跳；有的習慣性地握住繩子兩端，不但長度不合適，有時繩子還會脫手；有的學生雖有調整的意識，會將繩子在手掌上繞圈以控制長度，但無法確認繩子長度是否合適。在跳繩時，繩子過長或過短，都會造成學生雙腳被繩子絆住，無法跨越，因而影響跳繩的質量和速度。

2.甩臂的幅度過大

低年級學生的身體素質大部分達不到跳繩的要求，手臂不靈活、手臂力量差是最明顯的表現。有的學生跳繩時大幅度舞動整個手臂，繞肩部來帶動繩子，繩子就不夠長，跳繩容易中斷；有的學生搖繩時原地轉圈或者往前往后跳，浪費體力，導致跳繩不穩定。在跳繩時學生容易出現兩肘關節伸得過直，使得搖繩時甩動手臂的幅度過大，最終導致跳不過去或者無法堅持跳一分鐘，影響跳繩的穩定性，最終影響跳繩成績。

3.搖繩的手腕不靈活

由于低年級學生自身的條件不足，學生的耐力素質較低，上肢力量不夠強，因此在搖繩時容易出現問題。有的學生搖繩時兩手高度不一致，主要是左高右低，整個搖繩動作傾斜；有的學生不會順著方向搖繩，繩子跳過去時長度不一致，容易使跳繩的穩定性不足。在跳繩過程中手腕的不靈活會直接影響搖繩的成功率，繩子搖不好，學生就很難跳成功，學生的跳繩水平也受到影響。

（二）糾正錯誤搖繩動作的策略

1.選擇合適的長度

選擇適宜的繩子長度有利于學生增強跳繩穩定性，增加成功率，提高跳繩成績。針對繩子長度的問題，依據學生的身心發展規律，筆者設計了以下兩種方法（如圖1、2所示）。

（1）雙手量繩練習：要求學生兩手相對，握在繩柄后面，一腳踩住繩子的中間，兩只手握住繩子的中上部并往上移，將繩子移動到腰的部位，當前臂與地面平行時手握緊繩子，使繩子的落點在腳前一腳左右，此時繩子的長度最為合適，同時做到兩手相對。

（2）單手量繩練習：要求一手拿住對折后的繩子，其長度要從腋下到達地面。雙手要求放在腋下一側，小臂和地面平行。

2.控制搖繩幅度

有效控制搖繩的幅度有利于加快跳繩速度，減少體力消耗，保持跳繩的穩定性。針對搖繩幅度的問題，依據循序漸進原則，筆者設計了以下四種練習方式（如圖3、4所示）。

（1）體側、體前練習：讓學生揮動折疊的繩子，在身體側面、前面進行訓練。此方法可以鍛煉手腕力量，促進他們掌握正確的甩繩動作，從而提高跳繩成績。

（2）“腋下夾書”練習：讓學生在跳繩時腋下各夾一本書或者一張紙，以防手臂揮動幅度過大，也可采用其他限制方法，如皮筋限制屈臂等。

（3）采用鏡面示范：學生對著同學或者對著鏡子進行搖繩練習，要求同伴或老師在跳繩同學練習時及時提醒并指出該同學的手臂幅度是否過大或過小，同時加以輔導。

3.加強手腕靈活度

向前搖繩練習：以左手為例，兩腳左右站，繩子一次對折后放于左手食指第1指節與第2指節中間，用拇指壓住，其他手指自然握住繩子。繩子突出約30cm，右手拿繩子另一邊，在體前用左手腕順時針或逆時針轉動繩子，左右手交替進行。此方法可鍛煉學生手臂力量和手腕的靈活性。

（三）提高搖繩能力的策略

提高搖繩能力有利于增加學生搖繩的成功率，而加強上肢的靈活性及肌肉的搖繩耐久性是提高搖繩能力的關鍵。針對這一點，依據運動能力發展規律，筆者設計了以下兩個方面的策略。

1.增加關節力量練習

兩手持物體進行空搖練習，也可以結合下肢進行空搖練習。如提高上肢關節搖繩能力的方法有：前搖繩、后搖繩、“8”字搖繩、兩手交叉搖繩……前搖繩即雙手各持一繩對折向前搖；后搖繩即雙手各持一繩對折向后搖；交叉搖繩即雙手各持一繩向前交叉搖繩，注意繩子不要纏繞在一起。

2.加快速度的練習

練習手上動作時，兩手各拿一繩，要求在10秒鐘內雙手快速搖繩20次以上，熟練之后，再要求學生搖繩30～40次。在動作熟練的基礎上，可以練習30秒的搖繩和1分鐘的搖繩動作。進行腳部練習時，嘗試雙腳并腿跳躍、雙手各持一繩的手腳并腿跳躍。在動作十分熟練的基礎上兩者可以結合，嘗試在30秒內使搖繩和跳躍達到要求。

二、跳短繩技術之跳躍教學策略

正確動作是：雙腳腳跟離地用前腳掌著地，膝關節微屈、踝關節蹬伸。雙腳要并攏（略有前后也可以），起跳高度要控制。endprint

（一）常見的跳躍錯誤動作

1.腳離地過高或過低

低年級學生還未完全具備良好的控制身體的能力，上下肢也不協調。在跳繩時有的學生身體會彎曲；有的擔心自己跳不過去，起跳的時候腳離地面過高；有的同學不能很好地控制身體，出現跳得過重的現象。起跳過高或過重都將過快消耗自身的體力，直接影響跳繩的持續性。

2.起跳時小腿向后疊

學生的感知能力較差，腿部力量較弱，還不能很好地控制自己的雙腳。有的學生容易出現起跳過重的現象，跳幾次就堅持不下去；有的學生會有小腿向后疊起的現象，導致跳繩速度變慢，又十分費力。由此可見，起跳時小腿向后疊或者跳得過重都會使學生體力消耗過快，因而大大影響跳繩的速度和成績。

3.起跳時空跳

低年級學生的節奏感較差，上下肢不協調，搖繩和起跳時機把握不到位。有的學生就會出現向前跳出一大步，雙腳踮小碎步一次，而繩子才搖了一次的“空跳”現象。這種現象會造成一分鐘內一大半的跳躍是無效的，從而直接影響跳繩成績。

（二）糾正錯誤跳躍動作的策略

1.控制起跳高度

控制雙腳的起跳高度有利于學生提高跳繩速度與耐力，增加跳繩個數。針對這一問題，筆者依據由簡到難的原則對解決策略進行了設計（如圖5、6所示）。

（1）原地縱跳練習：學生原地進行徒手連續縱跳練習，教師在旁邊及時提醒學生跳起的高度、腳尖落地的動作，此方法可以鍛煉學生腿部力量與耐力。

（2）過標志物練習：讓學生用前腳掌著地，并腳快速跳過地面標志物，之后練習原地前腳掌著地快速跳，在此過程中觀察膝關節是否微曲。此方法可以強化學生前腳掌著地動作，提高肌肉耐久力，增強腿部力量。

2.加強腿部力量

腿部力量的增強有利于學生控制雙腿，增強腳尖彈動，提高腿部肌肉耐久力。筆者針對腿部力量問題依據技能形成規律進行了如下設計。

（1）慢速跳躍練習：學生放慢速度練習，教師提醒學生小腿不要向上疊起。

（2）“照鏡子”練習：讓學生面對同伴進行原地稍屈膝跳或縱跳練習，前腳掌輕巧落地，體會小腿的自然下垂感，體驗雙腿稍屈膝的跳繩動作。

3.增強節奏感

跳繩節奏感的增強有利于把控完整跳繩過程的節奏，把握搖繩和起跳的時機，減少“空跳”現象的出現，以此加快搖繩頻率，提高跳繩成績。針對節奏感的問題，筆者依據人體生理機能活動變化規律，設計了以下兩種練習方式，通過這樣的方式，一年級一班在9月份和10月份月度競賽中成績明顯提高（如圖7、8所示）。

（1）持對折搖繩練習：要求學生雙手各拿一根對折的跳繩，搖一次繩跳一次腳，模仿跳繩動作，有意識地使跳完后雙腳站著不動，不允許有小墊步的出現，或者以口令進行指導，強化動作訓練。

（2）一帶一跳練習：與已經會跳的同伴進行一帶一跳練習，控制節奏感。

（三）提高跳躍能力的策略

提高跳躍能力有利于增強跳繩的完整性，提高穩定性，減少體力消耗。筆者依據人體機能適應規律進行了如下設計：

1.增加下肢關節力量的練習

可以采用蹲跳起、提踵練習、單雙腳跳、弓步交換跳屈膝、觸繩跳等動作，這些都能提高學生的前腳掌力量及腳踝蹬力。練習時注意要用前腳掌或全腳掌過渡到前腳掌跳。

2.提高反應速度的練習

可以采用前踢跳、高抬腿跳、單腳或雙腳高搖跳等，也可采用前腳掌快速跳過地面的小距離“小格子”的練習，讓學生用前腳掌原地快速蹬跳10～15厘米高的臺階練習，熟練后再練習原地前腳掌快跳。這些動作方法應結合變換的節奏進行，恰當訓練既能鍛煉下肢力量，又能提高反應速度。

三、跳短繩技術之提高連續性能力策略

正確動作是：學生在搖繩時的節奏與雙腳跳躍的節奏相符。

（一）常見的跳躍錯誤動作

1.上下肢不協調，動作掌握不到位

由于低年級學生運動能力不足，上下肢不協調，導致掌握跳短繩的動作不到位。出現直臂搖繩、墊步跳、勾腳跳、落地重等現象。在跳繩時上下肢不協調會導致“空跳”或身體左右傾斜的現象，直接影響跳繩成績。

2.跳繩時耐力水平差，頻率難以維持

低年級學生的耐力水平較差，無法堅持一分鐘快速跳繩。學生在后30秒的時候體力不夠，跳繩的頻率明顯降低；有的學生出現左右跳躍，或者連續中斷現象，影響跳繩穩定性。耐力水平差直接降低跳繩水平，影響跳繩質量。

3.跳繩時節奏不穩定，時快時慢

低年級學生由于耐力不夠和動作方法不對，會出現跳繩節奏不穩定，時快時慢的節奏很可能影響跳繩成績。

（二）糾正不能連續跳躍動作的策略

1.增強協調性

增強上下肢協調性有利于學生掌握搖繩和跳躍動作，針對這個問題，筆者依據運動技能形成的規律設計了以下策略。

（1）徒手模仿：學生進行徒手甩手腕、直腳墊腳跳、徒手模仿跳、模仿搖繩練習，以此來糾正直臂搖繩、勾腳跳的錯誤動作。

（2）同伴互助：兩人為一組，喊口令一起跳躍，要求節奏相同。

2.提高跳繩頻率

提高跳繩頻率有利于學生控制跳繩節奏，提高耐力素質，增強穩定性，直接提高跳繩成績，因此筆者依據運動負荷變化與控制規律設計了以下策略來解決跳繩頻率的問題。

（1）定時練習：以15秒、30秒為起點進行定時練習，循序漸進地增加時間。

（2） 定量練習：讓學生完成一定的量就可以停止休息，如100個、200個……

（3）比賽練習：比賽“一分鐘內誰跳得多”、比賽誰先連續跳到100個等。

3.控制跳繩節奏

控制跳繩節奏有利于穩定跳繩成績，減少失誤，提高耐力。針對跳繩節奏的問題，筆者依據體驗運動樂趣原則設計了以下兩種策略（如圖9～11所示）。

（1）“跳格子”練習：組織學生用前腳掌快速跳過地面的“小格子”，以此增加節奏感（如圖9）。

（2）多人合作練習：幾個人一組，手拉手在老師的口令下原地縱跳練習，口令由慢變快，要求統一有節奏地跳繩（如圖10）。

（3）“軟梯”練習：要求學生踏跳每一個橫檔，速度由慢到快，動作由簡單到復雜（如圖11）。

（三）提高連續性能力的策略

提高連續性能力將直接提高跳繩成績，同時也對提高學生的耐力產生重要影響。為解決這個問題，筆者依據循序漸進原則設計了如下策略。

1.提高完成跳繩的能力的練習

要求學生在完成跳繩100個時，在不計時的情況下看誰的失誤少，并將失誤控制在3次以內。或者是第一次完成30個，間隔10秒后完成70個，此方法只能失誤一次，失誤次數較多時可練習4～5組。也可以連續不斷完成150個，如中斷則從零開始，一直到完成目標為止。

2.加強時間觀念的練習

讓學生在15秒、30秒、45秒以及一分鐘內完成跳繩數目，看是否能高出班級平均數。

通過以上策略的實施，對比一年級9月與10月的月度競賽跳繩成績可以看出，學生跳繩的優秀率明顯提高，從37.9%提高到69.9%，人數增加為68個，不及格率明顯下降。自實行本文所述的提高搖繩、跳躍和連續性能力的策略以來，一年級優良人數從156人增加到195人，優良率上升到90.28%，增長18.95%，這些數據證實了上述策略的可行性和有效性。

參考文獻：

[1]曹建英.讓每一個孩子得到發展——關于一年級跳短繩教學研究策略[J].小學教學研究（教學版），2014（11）.

[2]陳洪江.跳繩練習中常見的錯誤動作及糾正方法[J].中國學校體育，2013（3）.

[3]劉嬋娟.小學低年級跳短繩單元教學的時間與思考[J].體育教學，2016（7）.

（浙江省杭州市周浦小學 310024）endprint