莊佳浩
“三環”即三環功,又稱龍游功,其功法特點在于,練功期間軀體扭動,形如蛟龍出水,蜷曲層出。練功時,脊柱被最大限度地拉開,從后背看身體呈S形,而且頭、頸及脊椎順龍游姿勢協調而動,調動了任督二脈,任督通暢,即可使十二經脈氣血暢通。
同時,還作用于命門(位于腰部,當后正中線上,第2腰椎棘突下凹陷處)與氣海(在下腹部,當前正中線上,臍下1.5寸處)這兩個人體生命活動的中樞,可促進人體氣血的運行,對養顏、減肥、強身、強腎等效果顯著。堅持百日,必見成效。
預備式 兩腳并攏,兩踝相靠,雙腿內側緊貼,兩手五指并攏,自然放于體側,收下頦。
由上而下合掌擺尾上臂夾緊,屈肘合掌于胸前,頭及上體向左側傾,右手在上,左手在下,右肘抬起,臂部右擺;合掌的雙手向左上方伸出,經頭頂朝右側畫圓至胸前,變成左手在上,右手在下,手指向前,雙手畫圓的同時,臀部由右向左擺動,再由左擺回至正中,并微屈膝、屈髖,使身體重心下降。這時雙手已畫完第一個半圓。
接下來,雙手向左下方畫半圓至腹前正中位置,右手在上,左手在下,手指向前,與此同時,臀部向右擺動,再從右擺回至正中位置,并微屈膝、屈髖,使身體重心較前又有所下降。此時完成第二個向下畫的半圓:
合掌的雙手繼續向右下方畫半圓至腿前正中位置,左手在上,右手在下,手指向前,同時臀部向左側擺,再從左回擺至正中位置,身體重心第三次下降至半蹲的最低位置,完成向下畫的第三個半圓。
由下而上合掌擺尾動作接前,兩手合掌向左上方畫半圓至腹前,繼續保持左手在上的姿勢,同時臀部向右擺,再從右回擺至正中位置,身體重心有所升高,完成向上畫的第一個半圓。
合掌的雙手繼續向右上方畫半圓至胸前,右手在上,左手在下,手指向前,同時臀部向左側擺,再從左回擺至正中位置,身體重心繼續升高成直立,完成向上畫的第二個半圓,回復至起勢動作:
收功式 合掌的雙手畫完三個圓后回到胸前,繼續向左上方畫半圓,運至頭頂正上方,然后垂直下落至胸前,雙手自然放下。
完成全部動作即為做功1次,每次練功20-30分鐘,若有時間,亦可增加1-2次。但要注意,飯后1小時內不可練功;練功時身體重心前移,置于腳掌上;雙手畫圓要準確,勿走捷徑;腿部及髖部隨手掌畫圓的動作上下屈伸,臀部移動要掌握重心的高低;初練者腰部擺動要小,防止扭傷,久練后,腰部力量加強,手臂畫圓動作可加大。
另外,腰不好的老年人練此功時,可保持腰部挺直,不彎曲。endprint