“三環”扭體健美強身

莊佳浩

“三環”即三環功，又稱龍游功，其功法特點在于，練功期間軀體扭動，形如蛟龍出水，蜷曲層出。練功時，脊柱被最大限度地拉開，從后背看身體呈S形，而且頭、頸及脊椎順龍游姿勢協調而動，調動了任督二脈，任督通暢，即可使十二經脈氣血暢通。

同時，還作用于命門（位于腰部，當后正中線上，第2腰椎棘突下凹陷處）與氣海（在下腹部，當前正中線上，臍下1.5寸處）這兩個人體生命活動的中樞，可促進人體氣血的運行，對養顏、減肥、強身、強腎等效果顯著。堅持百日，必見成效。

預備式 兩腳并攏，兩踝相靠，雙腿內側緊貼，兩手五指并攏，自然放于體側，收下頦。

由上而下合掌擺尾上臂夾緊，屈肘合掌于胸前，頭及上體向左側傾，右手在上，左手在下，右肘抬起，臂部右擺；合掌的雙手向左上方伸出，經頭頂朝右側畫圓至胸前，變成左手在上，右手在下，手指向前，雙手畫圓的同時，臀部由右向左擺動，再由左擺回至正中，并微屈膝、屈髖，使身體重心下降。這時雙手已畫完第一個半圓。

接下來，雙手向左下方畫半圓至腹前正中位置，右手在上，左手在下，手指向前，與此同時，臀部向右擺動，再從右擺回至正中位置，并微屈膝、屈髖，使身體重心較前又有所下降。此時完成第二個向下畫的半圓：

合掌的雙手繼續向右下方畫半圓至腿前正中位置，左手在上，右手在下，手指向前，同時臀部向左側擺，再從左回擺至正中位置，身體重心第三次下降至半蹲的最低位置，完成向下畫的第三個半圓。

由下而上合掌擺尾動作接前，兩手合掌向左上方畫半圓至腹前，繼續保持左手在上的姿勢，同時臀部向右擺，再從右回擺至正中位置，身體重心有所升高，完成向上畫的第一個半圓。

合掌的雙手繼續向右上方畫半圓至胸前，右手在上，左手在下，手指向前，同時臀部向左側擺，再從左回擺至正中位置，身體重心繼續升高成直立，完成向上畫的第二個半圓，回復至起勢動作：

收功式 合掌的雙手畫完三個圓后回到胸前，繼續向左上方畫半圓，運至頭頂正上方，然后垂直下落至胸前，雙手自然放下。

完成全部動作即為做功1次，每次練功20-30分鐘，若有時間，亦可增加1-2次。但要注意，飯后1小時內不可練功；練功時身體重心前移，置于腳掌上；雙手畫圓要準確，勿走捷徑；腿部及髖部隨手掌畫圓的動作上下屈伸，臀部移動要掌握重心的高低；初練者腰部擺動要小，防止扭傷，久練后，腰部力量加強，手臂畫圓動作可加大。

另外，腰不好的老年人練此功時，可保持腰部挺直，不彎曲。endprint