核心力量訓練對北京體育大學籃球專項學生跳投命中率的影響

解偉

摘要： 核心力量訓練在歐美也叫做功能訓練或核心穩定性訓練，這種訓練方式可以很好的提高競技運動員核心區域肌肉的力量及穩定性，最初這種訓練只用于少數項目像游泳，水上等項目。近年來隨著運動鏈理論和神經肌肉系統訓練以及本體感受性訓練理論的提出，許多人發現核心力量訓練幾乎對所有運動項目都特別重要。田徑是體能主導類的項目，不管是田賽項目還是徑賽項目都要求運動員有著良好的身體控制能力，運用文獻資料法、專家訪談法、實驗法對核心力量訓練對北京體育大學籃球專項學生跳投命中率的影響，希望為廣大體育教練和運動員提供了一定的方法參考和指導。

關鍵詞：核心力量訓練；籃球專項；跳投命中率

在現代籃球運動不斷發展的背景下，核心力量訓練作為一種新興的體能訓練方法，最初應用于醫學康復領域，近年來很多項目運動訓練開始采用，國內外對核心力量的訓練非常重視，核心力量的穩定程度對于籃球比賽的影響越來越大，它起著承上啟下、連接上下肢的作用。只有保持足夠的核心力量，才能順利完成各種體育動作，才能在運動過程中保證足夠的發力。但關于籃球運動員核心力量訓練的研究還不夠成熟。在此背景之下，國內外學者對于運動員核心力量訓練給予了高度的關注，采取各種研究方法對其展開了相應的研究，這極大地推動了核心力量訓練在體育運動界的推廣。

1研究對象與方法

1.1研究對象

為使本次試驗具有一定的說服力，所以本次實驗選取北京體育大學籃球專項學生20名作為實驗對象，這些實驗對象的身體素質和技戰術水平都比較高，跳投命中率也比較穩定。

1.2研究方法

1.2.1實驗法

本實驗通過隨機分組的方法將北京體育大學籃球專項的學生20人分為兩組實驗組和對照組各10人。首先對實驗對象進行身體、體重、年齡和訓練年齡的統計，實驗時間安排2015年9月-2015年11月，一共進行八周的訓練周期，每周3次訓練，每次訓練持續90分鐘。

1.3實驗設計

1.3.1實驗測試方法

在實驗中，按照跳投的技術動作方法要求，每位被測試對象在投籃時，要求必須是在人在起跳以后在空中將球投出，如果沒有達到要求，該測試成績將會被取消。在測試時，所有被測對象在同一塊場地，由相同的人員進行數據統計。測試具體方法，一分鐘計時跳投：被測對象在距離籃圈中心點投影的5.8米范圍外，在限定時間一分鐘內進行跳投，投籃者需要自己投籃自己搶籃板，但每一次的投籃都必須在5.8米范圍外，為防止追求高的命中率故意降低出手次數，被測試者在一分鐘內至少要出手10次。

1.3.4實驗訓練方法

本次實驗訓練時間為八周，在這八周中對照組采用傳統力量訓練，實驗組采用核心力量訓練。訓練方法均參考專家、教練和相關文獻設計

2研究結果與討論

2.1訓練前測試結果及分析

表1是實驗開始之前對實驗對象進行各項指標測試得到的數據整理表，從表格當中我們可以看出，實驗前所測試的項目的p值全都大于0.05，這同時表明實驗組和對照組之間不存在顯著性差異，實驗對象的分組符合實驗的要求，處于同一水平上，可以作為對比樣本。

2.2訓練后測試結果及分析

如表2，通過SPSS 17.0對實驗結束后的記錄數據進行處理，一分鐘計時跳投測試上，p值小于0.05，表明實驗以后北京體育大學籃球專項學生在一分鐘計時跳投測試上面存在顯著性差異。對受試者的一分鐘計時跳投的數據分析可以發現，實驗組的平均數據要比對照組高出大約1.2個。出現這個結果的最主要原因分析是一分鐘計時跳投的難度較大，受試者在完成這兩個動作時，需要對身體進行更多的控制。由于傳統力量訓練的過程中缺乏針對性和全面性，所以經過傳統力量訓練的受試者在力量上的穩定性和身體控制能力上有一定的欠缺。而核心力量主要是針對受試者的全面力量，無論是針對受試者的表層肌肉還是對比較深層的小肌群同樣可以一定量的刺激。所以通過核心力量訓練的受試者在身體控制能力、協調性和起跳后的滯空能力上要強于傳統力量訓練的受試者。總之，核心力量訓練比傳統力量訓練能更有效的滿足受試者跳投的需要，所以在一分鐘計時跳投測試命中率中，核心力量訓練優于傳統力量訓練。

3結論

在八周的訓練以后，傳統力量訓練和核心力量訓練都對北京體育大學籃球專項的學生的跳投命中率產生影響，一分鐘跳投測得數據顯示命中率比試驗前都有一定程度的提高。

在八周經過傳統力量訓練和核心力量訓練之間對一分鐘計時跳投命中率產生一定程度的顯著性差異，且核心力量訓練對跳投效果要優于傳統力量訓練。

參考文獻：

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