小心！中老年女性易陷入骨質疏松“重災區”

梅語

腰背疼痛、身高縮短、莫名骨折，當身體遭遇這些狀況時，你會不會關注一下自己的骨骼健康？多數人的回答也許是否定的。中華醫學會骨質疏松與骨礦鹽疾病分會顧問委員、解放軍總醫院婦產科主任醫師劉建立教授指出：“骨質疏松癥是中老年人，特別是絕經期女性常見的、易于導致骨折的一種全身性骨骼疾病。由于沒有明顯的早期癥狀，很容易被忽視。上述狀況恰恰是骨質疏松的常見表現，而在骨質疏松發生之前，你的骨量其實早已在慢慢丟失，你卻感覺不到。”既然骨量的丟失悄無聲息，那怎樣有效預防骨質疏松呢？

更年期女性易患骨質疏松

骨質疏松可發生于不同性別和任何年齡，但多見于絕經后婦女和老年男性。全球50歲以上女性中，有近三分之一受到骨質疏松癥的威脅，但大部分女性在更年期后并沒有重視對該癥的預防。約有75%患疏松癥的“絕經后”女性沒有及時治療。

女性進入更年期后，體內雌激素水平明顯下降，引發內分泌紊亂，會導致一系列身體不適癥狀。同時，雌激素的減少降低了鈣的吸收和利用率，能使骨質密度下降加快，所以更骨質疏松的發病率與性別、年齡、種族、地區、飲食習慣等因素有關。一般來說，男女性的骨量在35～40歲以后開始下降，女性在絕經期以后的骨量丟失遠遠高于男性，故女性的發病率大大高于男性。

劉建立教授特別提醒，中老年女性是骨質疏松癥的高發人群。女性進入圍絕經期，即月經紊亂而尚未絕經，連續1年以上，應當特別重視骨質疏松的預防，最好每年做一次雙能X線骨密度檢測。骨密度檢測作為診斷骨質疏松、預測骨質疏松性骨折風險、監測自然病程及評價藥物干預療效的最佳定量標準。

骨密度值低于同性別、同種族正常成年人骨峰值不足1個標準差屬正常；降低1～2.5個標準差為骨量低下（骨量減少）；降低程度等于或大于2.5個標準差為骨質疏松。符合骨質疏松診斷標準同時伴有一處或多處骨折時為嚴重骨質疏松。

補鈣切忌“三天打漁兩天曬網”

各個年齡段的人都應該對預防骨質疏松和補鈣足夠重視。年輕時補鈣非常重要。一般情況下，25～35歲骨峰達到最高值。如果能適時、恰當的補鈣，骨峰值高的話，少量的骨量減少對身體不會產生影響；反之，則會引起骨質疏松及骨折。

我國成年人每日鈣推薦量為800毫克，絕經后的婦女和老人每日鈣攝入量推薦量為1000毫克。目前的膳食營養調查顯示，我國老年人平均每日從飲食中獲得的鈣約400毫克，故平均每日應補充的鈣量為500～600毫克。奶制品補鈣效果好，普通牛奶每毫升大約含有1毫克的鈣，一杯牛奶約200～250毫升，大約可提供200毫克的鈣。每天喝2杯牛奶或酸奶的同時，在戶外接受適量的日光照射有利于鈣的吸收。如果說喝牛奶大概只能提供每日所需鈣量的50%，那其余部分就應當從其他鈣含量豐富的食物中攝取，如綠葉蔬菜、海帶、紫菜、蝦皮以及豆類等食物。需要提醒的是，補鈣切忌“三天打漁兩天曬網”，這不僅是因為骨量的丟失是一個長期的過程，更重要的是人體無法儲存過量的鈣，最佳的方式還是每天均衡地補鈣，細水長流。

骨質疏松癥在絕經期婦女人群中尤其普遍，它會直接導致髖部和脊柱骨折。對于50歲以上的女性，髖部骨折死亡率幾乎與乳腺癌相同。有規律的運動能促進人體對鈣的吸收和利用，因此在注意飲食的同時，不能忽視定期的運動。負重鍛煉可以減緩骨質流失，甚至增加骨密度。走路、跑步等都可刺激骨骼，牽拉肌肉，有助于增加骨峰值。中老年人應該有規律、適度地運動。每天在日光下步行30分鐘，能有效預防骨質疏松。總之，多管齊下才可能實現防病目標。