動(dòng)起來(lái)！補(bǔ)鈣才更有效

趙之心

運(yùn)動(dòng)會(huì)使你的骨骼更強(qiáng)壯

要說(shuō)明運(yùn)動(dòng)不足對(duì)身體造成缺鈣影響，最常用的例子是宇航員。據(jù)報(bào)道美國(guó)某宇宙飛船的宇航員由于在艙內(nèi)完全沒(méi)有運(yùn)動(dòng)回到地球時(shí)身體內(nèi)的鈣含量平均減少39%。后來(lái)的宇航員吸取了前面的教訓(xùn)，在艙內(nèi)進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，結(jié)果身體內(nèi)鈣含量的減少量只有前面宇航員的大約1/10。

骨具有“根據(jù)受到的機(jī)械性刺激進(jìn)行相應(yīng)的再構(gòu)造”的機(jī)能，即越給骨壓力，骨就越結(jié)實(shí)；越?jīng)]有壓力，骨就越脆弱。科學(xué)實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證明：運(yùn)動(dòng)是使骨再構(gòu)造的最適宜刺激，運(yùn)動(dòng)是使骨健壯的最好方法。

運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)骨鈣的利用率，減少骨鈣的“遷移”，維護(hù)骨骼的健康。因此，對(duì)于缺鈣者，在進(jìn)行食物補(bǔ)鈣、營(yíng)養(yǎng)品補(bǔ)鈣或藥物補(bǔ)鈣時(shí)，應(yīng)配合適宜的運(yùn)動(dòng)鍛煉，才能達(dá)到良好的補(bǔ)鈣效果，否則就會(huì)補(bǔ)之不進(jìn)，難以達(dá)到補(bǔ)鈣的目的。

對(duì)于不缺鈣者，通過(guò)日常的均衡膳食，堅(jiān)持適宜的運(yùn)動(dòng)鍛煉， 基本上可以滿足人體對(duì)于鈣的需求。

科研證實(shí) 動(dòng)起來(lái)讓你的骨量顯著提高

首都體育學(xué)院曾進(jìn)行一項(xiàng)“運(yùn)動(dòng)促進(jìn)女性骨骼健康”的科研課題，選取了來(lái)自北京不同社區(qū)的55名40～60歲女性骨骼質(zhì)量偏低者參加，通過(guò)科學(xué)有效的健骨操練習(xí)，在半年后接受骨骼全面監(jiān)測(cè)時(shí)發(fā)現(xiàn)，骨密度明顯改善者高達(dá)93%。

這個(gè)研究結(jié)論讓科研人員眼前一亮，為之興奮。原因就是她們的骨量都在提高，而在過(guò)去大家常常認(rèn)為進(jìn)入更年期的女性骨量應(yīng)該是一直走低的，這再次說(shuō)明了運(yùn)動(dòng)真是起了非常好的作用。

運(yùn)動(dòng)可以遏制骨質(zhì)疏松，防止骨骼關(guān)節(jié)功能退化。

對(duì)抗骨質(zhì)疏松 衛(wèi)計(jì)委推行“健骨操”

北京體育科學(xué)研究所的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家們，根據(jù)骨骼與運(yùn)動(dòng)的關(guān)系，制作了一套健骨操。目前，這套健骨操已經(jīng)隨著國(guó)家衛(wèi)計(jì)委“中國(guó)健康知識(shí)傳播激勵(lì)計(jì)劃（骨質(zhì)疏松防治）”向全國(guó)推廣。以下是動(dòng)作要點(diǎn)。

首先進(jìn)行調(diào)息：吸氣，雙臂從身體兩側(cè)向上，呼氣，自然下擺，重復(fù)四次深而緩慢的呼吸。調(diào)息后，進(jìn)入下面的正式動(dòng)作。

第一節(jié) 生根發(fā)芽

雙腿并攏，腳尖朝前，吸氣，呼氣，屈雙膝下蹲，雙臂從身體前側(cè)上舉過(guò)頭頂；吸氣，起身還原。

要點(diǎn)：下蹲時(shí)臀部向后，像坐在椅子上，尾閭內(nèi)收，大腿收緊，膝關(guān)節(jié)并攏不要超過(guò)腳尖，重復(fù)四遍。

作用：鍛煉骨骼關(guān)節(jié)穩(wěn)定支撐能力，提升肩、髖、膝、踝關(guān)節(jié)的排列協(xié)調(diào)能力。

第二節(jié) 培土固根

左腳向正前弓步邁出，雙臂前平舉，右膝可彎曲以保持平衡；從髖部折疊，上身前屈，雙手輕觸左腳兩側(cè)地面；上身回正；左腳回撤，手臂落回。

要點(diǎn)：上身前傾和回正的過(guò)程，需始終保持髖部和兩膝的穩(wěn)定。

作用：鍛煉骨骼關(guān)節(jié)行走支撐能力，提升身體屈伸功能。

第三節(jié) 沐浴陽(yáng)光

左腿向左邁一大步，屈雙膝，雙臂從身體兩側(cè)斜向上舉起；身體左傾；身體回正；收左腳，落手臂。

要點(diǎn)：下蹲時(shí)，屈膝方向應(yīng)指向腳尖；身體側(cè)傾時(shí)，需保持髖部穩(wěn)定，重心始終在兩腳之間。

作用：鍛煉骨骼關(guān)節(jié)側(cè)向移動(dòng)穩(wěn)定能力，提升身體側(cè)屈擺動(dòng)能力。

第四節(jié) 向上生長(zhǎng)

左腿向后撤呈弓步，雙臂前平舉；雙臂上舉外展，抬頭，胸部打開(kāi)；手臂回落體前；收左腿，落手。

要點(diǎn)：展臂挺胸時(shí)切忌塌腰。

作用：鍛煉骨骼關(guān)節(jié)后方移動(dòng)支撐能力，提升脊柱后伸和大腿后側(cè)肌群的力量。

第五節(jié) 回轉(zhuǎn)壯體

左腳向左前方邁步，雙臂前平舉；髖部不動(dòng)，上身和手臂向左旋轉(zhuǎn)；上身轉(zhuǎn)回；收腿落手。

要點(diǎn)：邁腿斜前弓步時(shí)屈膝方向指向腳尖；軀干旋轉(zhuǎn)時(shí)應(yīng)由腰部發(fā)力。

作用：鍛煉骨骼關(guān)節(jié)斜向移動(dòng)穩(wěn)定能力，提升身體旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定功能。

第六節(jié) 枝繁葉茂

左腿后撤呈弓步，雙臂右平舉；重心前移，吸左腿，雙臂落體側(cè)后，左臂側(cè)平舉，右臂前平舉；左腿伸直后展，雙臂從提前側(cè)上舉外展，抬頭挺胸；收腿落手臂。

要點(diǎn)：整個(gè)過(guò)程需保持身體平衡和心里平和。

作用：鍛煉單腿支撐穩(wěn)定能力，提高神經(jīng)、上肢、下肢的穩(wěn)定協(xié)調(diào)能力。

整套動(dòng)作結(jié)束后，再次進(jìn)行調(diào)息。腹式呼吸：呼氣，收小腹，肚臍輕柔的拉向脊柱；吸氣，小腹鼓起，3～6次；完全式呼吸：呼氣，小腹內(nèi)收，吸氣，小腹鼓起，胸腔打開(kāi)，上背部外展；呼氣，胸腔回落，小腹內(nèi)收，肋骨下端拉向脊柱。