擊劍運動員心理素質訓練方法研究

駱邦軍

摘要：在擊劍運動訓練的過程中，教練員應當注重運動員心理素質的訓練，如抗壓能力、情緒控制能力、應變能力等，通過技術與戰術組合、強化目標訓練、實戰訓練等方式，全面提升運動員的心理素質。

關鍵詞：擊劍運動員；心理素質；訓練方法

一名優秀的運動員應當具備良好的心理素質，這是毋庸置疑的。擊劍運動作為一項斗智斗勇的體育運動項目，對于運動員的協調性、身體素質、意志力、心理素質等都有較高的要求。而在傳統的訓練模式下，教師一般都是將重點放在運動員的方法、技巧等項目的訓練上，忽視運動員的習慣養成和心理素質訓練。因此，在擊劍運動項目的訓練過程中，教師應當注重運動員的心理素質訓練，將心理素質訓練作為擊劍運動員訓練的基礎，以確保運動員在比賽期間能夠保持情緒的穩定，為創造優異的成績奠定基礎。本文中，筆者結合自身的教學實踐經驗，闡述擊劍運動員的心理素質訓練方法。

一、 擊劍運動員的心理素質訓練要點

1. 良好的情緒控制能力

情緒控制能力是一名運動員應當具備的最基本的品質，這里的情緒控制能力，包括兩大方面：一是應對能力，二是喚醒水平。首先看應對能力，應對能力主要體現的是運動員在運動場上應對各種突發狀況的能力，例如，在比賽的過程中，裁判誤判，如果運動員缺乏良好的情緒控制能力，則容易產生負面情緒，最終會影響比賽；又如，在運動過程中，發生一些肢體的損傷和沖突，這些都需要運動員有良好的情緒控制，避免產生心理失衡，如焦慮、憤怒等；而在喚醒水平方面，主要體現的是運動員在比賽過程中進入狀態的速度。喚醒水平高的運動員，能夠在很短的時間內關注與任務有關的信息，最終在比賽的過程中占得先機。

2. 頑強的意志力

擊劍運動員在比賽的過程中，不僅要承受較大的心理壓力和精神壓力，還需要有較強的意志力。運動員的耐力、技巧、柔韌性、力量、速度等，都是決定比賽勝負的關鍵。因此，作為一名優秀的擊劍運動員，需要有頑強的意志品質，如敢于拼搏的勇氣和信心，永不服輸的信念，堅韌不拔的性格等等，都是需要后天的訓練和培養的。尤其是當運動員處于劣勢或者是落后狀態的情況下，意志力就顯得格外重要。通俗易懂的講，運動員可以輸給對手，但不能輸給自己。

3. 專注和控制的能力

專注能力，是指擊劍運動員在比賽的過程中，專注比賽，不受現場因素的影響。一般而言，在比賽的過程中，觀眾的吶喊聲、各自粉絲的歡呼聲、裁判的判決以及各種客觀因素，都是影響運動員比賽的外界因素，這就要求運動員必須具有較強的專注和控制能力，集中注意力，不受這些外界因素的影響。而這種專注的、控制的能力，都是在后天的比賽或者訓練過程中形成的。

4. 靈活的反應能力

在擊劍運動場上，賽場是瞬息萬變的。因此，擊劍運動員在比賽的過程中，應當有靈活的大腦反應，即能夠在瞬間之內做出判斷和應對決策，由此可見，靈活的大腦反應能力，應當是一名優秀的擊劍運動員應當具備的心理品質，也可以說是個人能力，是決定運動員能否取得成功的關鍵。

二、 擊劍運動員心理素質訓練方法

都說：擊劍運動是一項內外兼修的運動，也可以說是“練心”的運動。在運動的過程中，運動員不僅要具備良好的技巧和能力，還需要注重思維和判斷能力的鍛煉。而在擊劍運動訓練的過程中，心理素質的訓練顯得至關重要。

1. 技術與戰術組合的訓練方式

技術與戰術組合的訓練方式，是擊劍運動過程中心理素質訓練的重要一步。一般而言，這樣的訓練方式，可以從兩個方面做起：首先，注重擊劍運動員控制心理緊張能力的訓練。對于運動員而言，在比賽的過程中，產生心理壓力，最終導致心理緊張，是一種正常現象，而教練員在這個過程中，就應當通過適當的訓練，提升運動員控制心理緊張的能力。正所謂臺上十分鐘臺下十年功，運動員要想能夠具有較強的臨場應變能力，需要多練。而教練員通過模擬比賽的方式，可以讓運動員在這種模擬比賽的過程中，形成一種抗壓能力，讓運動員能夠很好地控制自己的心理。其次，強化運動員的內在信念。這種“信念”，是運動員在比賽過程中的一種信心，而這個信心，是提升運動員防守、進攻、反應能力的關鍵。這就要求教練員在訓練的過程中，應當嚴格要求運動員，尤其是在練習課上，教練員不應當將時間全部耗費在練習新動作上，而應當夯實運動員對一些老的打法和組合動作的熟練，讓運動員產生滿意感，改變運動員這種“高度焦慮”的心理，提升運動員的心理品質。

2. 強化目標訓練法

在擊劍運動員的心理素質訓練過程中，教練員應當形成強化目標而不是結構的訓練方法。在這里，筆者主要是介紹兩種方法，首先是情境訓練法，即教練員應當通過訓練，淡化運動員的焦慮和負面情緒，消除運動員在競賽過程中的緊張心理。運動員應當在不同的形勢下學會控制自己的情緒，而這種情緒控制的能力，需要教練員在訓練的過程中，通過給運動員設置一些小小的障礙，通過這種情境訓練的方法，提升運動員應對各種突發狀況的能力；其次是心理暗示法。即運動員在比賽的過程中，要學會給自己心理暗示，以增強信心。如“我有信心”、“勇往直前”等等，這種心理上的自我暗示，能夠消除運動員在訓練過程中的緊張情緒，讓他們能夠隨時保持競技狀態，提升運動員的心理品質。

3. 實戰訓練法

一直以來，筆者始終堅持一個信念：即運動員的最好訓練方式就是實戰訓練。實戰訓練能夠提升運動員的實戰能力，消除運動員的畏難和緊張情緒。而教練員實戰訓練的方式，應當是高于練習而又低于比賽的訓練方式，是一種比賽過度的訓練方法。在實戰訓練的過程中，教練員應當盡可能地模擬實戰的場景，讓運動員在這種模擬實戰的過程中，獲取經驗和教訓，熟悉比賽的各種規則，尋找感覺，提升運動員的心理素質。

總而言之，擊劍運動是一項“練心”的運動，在擊劍運動訓練的過程中，教練員應當注重運動員心理素質的訓練，如抗壓能力、情緒控制能力、應變能力等，通過技術與戰術組合、強化目標訓練、實戰訓練等方式，全面提升運動員的心理素質。

參考文獻：

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