單腳站立提踵訓練對靜態平衡能力的影響

蔣強

[摘要]本文研究單腳站立提踵訓練對靜態平衡能力的影響。選取38名非運動訓練專業男大學生進行8周單腳站立提踵訓練。實驗組受試者的閉眼單腳站立時間顯著長于對照組（p=0.04），25s足底壓力中心移動面積顯著小于對照組（p=0.0039）。8周單腳站立提踵訓練有利于提高靜態平衡能力，表現為閉眼單腳站立時間延長和25s足底壓力中心移動面積縮小。

[關鍵詞]靜態平衡；提踵；壓力中心

平衡能力是人體的一種特殊信息，它的特征指標通常能夠反映人體的健康狀況、生理及心理狀況，受到世界各國的廣泛重視。閉眼單腳站立是評價人靜態平衡能力的一種簡單而有效的方法。在閉眼單腳站立基礎之上，進行足底壓力中心（center of pressure，COP）的測量，反映人在水平面上的穩定性，以觀察其靜態平衡能力。本研究利用閉眼單腳站立和COP來研究單腳站立提踵訓練對人靜態平衡能力的影響，探索踝關節穩定性與身體平衡的聯系。

1方法

1.1研究對象

非運動訓練專業男大學生38名，無殘疾、下肢機能性不足、心肺功能不足；12月內無臀部、膝關節、踝關節損傷。受試者的年齡、身高、體重均無顯著性差異。

1.2訓練方法

（1）受試者站在訓練臺上，先將的右腳尖踩在訓練臺邊沿，左腳抬起至右腳腳踝處，右腳后跟盡可能地向下壓低，至低于腳趾的水平。（2）受試者從（1）狀態將軀干向上提升至踝關節最大角度保持3s，之后受試者緩慢勻速降低自己的腳后跟至（1）狀態。（3）受試者按訓練計劃重復進行（1）（2）動作。注意做好訓練前的準備工作，訓練的過程中腰部應持續處于緊張狀態，訓練時保持緩慢均勻的深呼吸，防止運動損傷。

受試者訓練前5分鐘準備活動，每天練習3-5組，每組10-20次提踵訓練（第1-2周10-13次/組，第3-4周13-15次/組，第5-6周開始15-18次/組，第7-8周18-20次/組），組間休息5min，練習完成后進行十分鐘整理活動練習，3天/周，共8周。對照組不添加任何干預。兩組受試者的日常生活方式均不改變。

1.3測試指標及方法

本次研究選取的指標：單腳閉眼站立時間（s），身高（m），體重（kg），單腳閉眼站立足底壓力中心移動面積（cm²）。

通過秒表、身高測量儀測量單腳閉眼站立時間、身高。通過Kistler三維測力臺（9281B，KistlerInc.Switzerland）采集受試者體重和靜態站立時足底壓力中心的數據；采樣頻率為1000Hz，數據采集時間為25s。考慮到計算的難度和結合自身實際情況。這里我們采用矩形法計算足底壓力中心面積。

1.4數據統計和處理

運用SPSS17.0進行數據統計分析。各指標均以平均值±標準差（x±s）表示。組間比較采用獨立樣本T檢驗，P<0.05為顯著性差異，P<0.01為非常顯著性差異。

2結果

2.1單腳閉眼站立時間

實驗組受試者的單腳閉眼站立時間變化與對照組受試者的單腳閉眼站立時間變化存在著顯著性差異（P=0.04）。單腳站立提踵訓練延長了人閉眼單腳站立時間，改善了靜態平衡能力。

2.2足底壓力中心移動面積

實驗組受試者的25s足底壓力中心移動面積訓練前后的變化與對照組存在顯著性差異（P=0.0039）。單腳站立提踵訓練能夠在一定范圍內改善人的靜態平衡能力。

3討論與結果

靜態平衡能力本身就容易受到許多種因素的影響。平衡能力受年齡和視覺、前庭器官、本體感覺、肌力等方面影響。朱從德、趙旭峰等都從事過踝關節與平衡能力關系的研究，并且也取得過優異的成果。靜態平衡能力在某種角度上反映了人的綜合素質的高低，在人的發展過程中起著促進作用。

閉眼單腳站立是測試人靜態平衡能力的一種簡單而有效的方法。在規定時間之內，觀察受試者足底壓力中心的移動面積，來了解其在水平面內安靜狀態下的平衡穩定情況。足底壓力中心面積是衡量人體靜態平衡能力的方法之一。壓力中心（center0fpressure，COP）是指物體間接觸時因外力產生壓力的合力作用點位置，是虛擬點。孟昭莉發現人體壓力中心的變化與常態或病理狀態下人體對姿態控制的相關信息，在評價人體站立平衡、步態分析中尤為重要。擁有閉眼單腳站立時間和足底壓力中心在一定時間內的移動面積兩個測試指標，能夠從時間、空間兩個角度觀察和評價受試者的靜態平衡能力的變化。

提踵是體育訓練中比較常用的一種訓練方法。通常通過提踵訓練來提高小腿肌肉的質量與踝關節的穩定能力。通過單腳站立提踵訓練來影響人的靜態平衡能力。在一定范圍內，單腳站立提踵訓練的進行影響了人的靜態平衡能力，使單腳閉眼站立時間有小幅度的提高，25s足底壓力中心移動面積變小，使人體重心在水平面內的波動范圍減小，在水平地面上的姿勢穩定性增加，提高了受試者在小支撐面上保持重心穩定的能力。因此，8周單腳站立提踵訓練有利于提高靜態平衡能力。因測試指標較少，沒能涉及肌肉力量的測定，未來應在肌力、形態等方向進行研究。