“21天效應(yīng)”在高職大學(xué)生心理素質(zhì)教育中的應(yīng)用與探索①

[摘 要] 在行為心理學(xué)中，“21天效應(yīng)”是指養(yǎng)成一個新的習(xí)慣或者行為方式一般需要堅持21天。心理與行為是相互作用和影響的，為此用“21天效應(yīng)”的理念制定具體化的行為訓(xùn)練目標(biāo)，在相對封閉的團體中，指導(dǎo)與訓(xùn)練學(xué)生通過改變?nèi)粘Ｐ袨榱?xí)慣，有效提高高職大學(xué)生的基礎(chǔ)心理素質(zhì)。

[關(guān) 鍵 詞] 21天效應(yīng)；行為訓(xùn)練；心理素質(zhì)教育

[中圖分類號] G715 [文獻標(biāo)志碼] A [文章編號] 2096-0603（2017）19-0048-02

在心理學(xué)中行為與心理、生理是相互影響的，行為的變化會引起一系列生理與心理的變化。行為習(xí)慣則是人們在長期的生活和受教育過程中不斷重復(fù)而形成的一種穩(wěn)定的行為模式，是個體行為不斷重復(fù)與強化的結(jié)果。從心理上來說，行為習(xí)慣一旦形成，人的行為就會像條件反射一樣，不需有意識的參與，自然而然就會選擇已被個體內(nèi)化的行為模式自動地來指導(dǎo)人們的行為。為此，我們可以通過改變高職大學(xué)生的日常行為習(xí)慣，并且適時給予強化，便能改變和提升大學(xué)生的基本心理素質(zhì)。

一、何謂“21天效應(yīng)”

在行為心理學(xué)中，人們把一個人的新習(xí)慣或理念的形成并得以鞏固至少需要21天的現(xiàn)象，稱之為21天效應(yīng)。是指，一個人的動作或想法，如果重復(fù)21天就會變成一個習(xí)慣性的動作或想法。

“21天效應(yīng)”強調(diào)：（1）任何新的習(xí)慣與理念的形成會受到舊的習(xí)慣和理念的干擾；（2）任何新的習(xí)慣與理念的形成需要一個過程；（3）任何新的習(xí)慣與理念的形成都需要不斷的重復(fù)，即使是很簡單的行為單元。

對于教育者來說，我們需要明確行為習(xí)慣與理念對于一個人的成長來說有著至關(guān)重要的影響。同時要堅信，一個人長期形成的行為習(xí)慣與理念，只要遵循一定的規(guī)律，掌握一定的方法，堅持一定的時間是可以改變的。

二、確定運用“21天效應(yīng)”養(yǎng)成的高職大學(xué)生行為習(xí)慣內(nèi)容

在高職大學(xué)生的心理健康教育過程中，我們不斷發(fā)現(xiàn)，很多學(xué)生的一般心理問題與一些日常的行為習(xí)慣上存在互為因果的關(guān)系。我們認(rèn)為，高職大學(xué)生的一般心理問題往往是由這些生活行為習(xí)慣造成的，并且由此產(chǎn)生的心理上的不合理認(rèn)知又進一步影響學(xué)生的行為習(xí)慣。為此，我們可以通過對學(xué)生外顯的行為進行有效的干預(yù)，從而改變他們的行為習(xí)慣，并在此過程中引導(dǎo)他們重新建立合理的認(rèn)知，提升高職大學(xué)生的基本心理素質(zhì)。具體來說可以通過“21天效應(yīng)”養(yǎng)成的行為習(xí)慣內(nèi)容如下：

（一）飲食起居類

健康的飲食起居習(xí)慣直接影響我們的生理和心理健康。心理方面的不適應(yīng)也直接體現(xiàn)在對飲食睡眠的影響上。為此，我們通過“21天效應(yīng)”首先要引導(dǎo)高職大學(xué)生養(yǎng)成早睡早起、規(guī)律飲食的良好飲食起居習(xí)慣。

（二）人際交往類

人際交往問題是高職大學(xué)生普遍面臨的一般心理問題之一，尤其是宿舍人際關(guān)系問題。通過對常見的人際關(guān)系問題進行分析，我們發(fā)現(xiàn)，只要掌握基本的主動大招、學(xué)會贊美等基本的人際交往技巧，高職大學(xué)生的人際關(guān)系就能得到很好的改善。

（三）興趣養(yǎng)成類

網(wǎng)絡(luò)游戲、肥皂劇不斷充占據(jù)高職大學(xué)生業(yè)余生活時間，造成大學(xué)生普遍的“宅”現(xiàn)象，對學(xué)習(xí)失去興趣和熱情，減少了與外界交往的機會和時間，進而在心理上形成自我價值感低、學(xué)習(xí)動機不強等負(fù)面影響。為此，我們需要用積極健康的興趣培養(yǎng)，引導(dǎo)學(xué)生走出寢室，養(yǎng)成積極健康的興趣愛好，從而形成積極向上的心理氛圍。

三、“21天效應(yīng)”在高職大學(xué)生心理素質(zhì)教育中的應(yīng)用實踐

（一）制定“21天”行為訓(xùn)練方案

在前期調(diào)查了解的基礎(chǔ)上，以“21天效應(yīng)”為指導(dǎo)，制定詳細(xì)合理的21天訓(xùn)練目標(biāo)。通過培養(yǎng)“一個興趣”、進行“二項挑戰(zhàn)”、達成“三早養(yǎng)成”、舉辦“四類評比”、實現(xiàn)“五種堅持”的1、2、3、4、5活動主線，圍繞基本素養(yǎng)、生活作息規(guī)律、健康興趣等方面培訓(xùn)內(nèi)容為期21天的訓(xùn)練，以期喚醒學(xué)生內(nèi)心積極情緒和健康興趣，幫助學(xué)生糾正行為偏差。

1.培養(yǎng)一個興趣：參訓(xùn)學(xué)員自主選擇一個興趣進行“五美”培養(yǎng)，如“內(nèi)涵美——閱讀時光”興趣小組、“外在美——禮儀形象”興趣小組、“心靈美——DIY手工”興趣小組、“語言美——奇葩說口才”興趣小組、“文字美——硬筆書法”興趣小組等。

2.迎接二項挑戰(zhàn)：參訓(xùn)學(xué)生首先是進行“自我挑戰(zhàn)”，其次是各興趣小組之間競爭比拼來“挑戰(zhàn)對手”。

3.養(yǎng)成三早作息：全體成員每天需要堅持做到“早訓(xùn)”“早餐”“早睡”的“三早”習(xí)慣。

4.參加四類評比：活動總結(jié)和表彰時進行“優(yōu)秀指導(dǎo)老師”“優(yōu)秀團隊”“優(yōu)秀個人”“優(yōu)秀組長”的評選。

5.踐行五種堅持：最終期望加入21天訓(xùn)練營學(xué)生能做到五種堅持，分別是：（1）堅持當(dāng)天每天完成一次3分鐘的演講；（2）堅持每天完成5分鐘的朗讀；（3）堅持每天見到你認(rèn)識的同學(xué)和老師主動打招呼；（4）堅持每天至少贊美別人三次；（5）堅持使用“請”“謝謝”等文明用語。

通過以上“1、2、3、4、5”項活動主線，完成21天計劃，讓參與訓(xùn)練的選手抱團養(yǎng)成好的習(xí)慣，提升個人基本心理素質(zhì)。

（二）“21天”行為訓(xùn)練前后學(xué)生行為習(xí)慣的前后對比分析

通過自愿報名，面試篩選，共選定85名高職大學(xué)生參加了為其21天的行為習(xí)慣養(yǎng)成訓(xùn)練。在訓(xùn)練之前和之后對各位高職大學(xué)生的行為習(xí)慣作了簡單的調(diào)查了41cb4d0a205caea47805a67a4b4e2123解。調(diào)查結(jié)果分析如下：

1.飲食作息大大改善：在參訓(xùn)之前僅僅有18.8%的學(xué)生在22：30～23：30之間睡覺，甚至還有23%的學(xué)生在凌晨1：00之后入睡。參訓(xùn)之后在22：30～23：30之間睡覺的學(xué)生比例提高至60%。在參訓(xùn)之前，每天堅持按時吃早餐的人數(shù)僅僅為18.8%，參訓(xùn)之后這一比例增加到89.4%。

2.人際交往更為主動積極：在參訓(xùn)之前僅有31.7%的學(xué)生表示會主動與認(rèn)識的老師和同學(xué)打招呼，參訓(xùn)之后這一比例提升至82.3%。并且每天對別人贊美的比例從24.7%提升至64.7%。

3.團隊氣氛融洽：參訓(xùn)學(xué)生在訓(xùn)練營成員之間的團隊合力能力，內(nèi)部溝通能力、團隊的歸屬感、凝聚力等的滿意程度都在86%以上，團隊氛圍積極融洽。

4.自我感覺良好：21天訓(xùn)練結(jié)束之后，92.7%的參訓(xùn)學(xué)員覺得在作息規(guī)律、時間管理、目標(biāo)定位、興趣愛好養(yǎng)成、交際能力以及合作能力方面等各個方面都有較大程度的改善。

（三）“21天效應(yīng)”在高職大學(xué)生心理素質(zhì)教育中的應(yīng)用啟示

根據(jù)以上結(jié)果，我們發(fā)現(xiàn)運用“21天效應(yīng)”通過培養(yǎng)高職大學(xué)生良好的行為習(xí)慣，可以有效地提高其心理素質(zhì)教育。我們認(rèn)為主要原因在于以下幾個方面：

1.以集體組團的方式參與訓(xùn)練，使學(xué)生在共同營造的積極向上的團隊氛圍獲中得個人歸屬感。在馬斯洛的需求層次理論中，歸屬和愛的需求是人的重要的心理需求。訓(xùn)練營團隊的建設(shè)，使得大家以共同的目標(biāo)為基礎(chǔ)，營造高度接納的、積極向上的團隊氛圍，使學(xué)員獲得較為穩(wěn)定的個人歸屬感。

2.基本的飲食起居習(xí)慣的養(yǎng)成改善個體的生理感受和精神狀態(tài)。

通過每天堅持幾項基本的飲食起居習(xí)慣，使學(xué)員的生理感受和精神狀態(tài)都得到極大的改善，大部分學(xué)生表示上課更有精神了。

3.經(jīng)過不斷的重復(fù)使學(xué)生獲得基本的人際交往技巧。人際交往的基本技巧都體現(xiàn)在一些簡單的個人行為中，比如主動打招呼和贊美他人。把這些內(nèi)容作為基本的規(guī)定內(nèi)容，要求學(xué)員每天重復(fù)，從而內(nèi)化為自身的一種行為習(xí)慣，使學(xué)員獲得了基本的人際交往技巧，有效改善學(xué)員的人際交往能力，提升學(xué)生的自信心。

4.由學(xué)生自主選擇培養(yǎng)積極健康個人興趣。訓(xùn)練營在完成基本的訓(xùn)練任務(wù)之外，各個興趣小組的指導(dǎo)老師依據(jù)“21天效應(yīng)”原理，循序漸進地培養(yǎng)學(xué)生個人興趣，使學(xué)生從手機、電腦游戲、泡沫劇中解放出來，養(yǎng)成更有價值和意義興趣愛好，也極大地提升了個人價值感和自我認(rèn)同感。

參考文獻：

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