論乒乓球運動員賽前的不良心理狀態

乒乓球運動是一項技術精細且對抗性強的運動項目，隨著對抗環境的不斷變化和雙方比較的改變，運動員的心理狀態也會發生很大的變化。所以，優秀的乒乓球運動員不僅要求具備良好的身體素質，而且要有過硬的心理素質才能在比賽中獲得好成績。

一、選題依據

隨著現代競技體育運動的不斷發展，體育運動對運動員的要求越來越高。不僅要求運動員有良好的身體素質，而且需要有過硬的心理素質。乒乓球比賽是技術、戰術、智慧、膽量高度融合的智能型競技， 對心理素質要求極高。在現代乒乓球運動中，優秀運動員的身體素質和技術差距逐漸縮小，旗鼓相當的對手在決一勝負的關鍵時刻，起決定性作用的并非是運動員的身體素質或技術，反而是運動員的心理因素。而賽前心理狀態對整個比賽過程影響深遠，體育競技比賽的實踐證明，運動員在賽前的心理狀態直接影響著場上的技戰術發揮，乃至比賽的最后結果。

二、研究對象和方法

1.研究對象

乒乓球運動員賽前不良心理狀態對比賽成績的影響及調控。

2.研究方法

2.1文獻資料法：共差閱了與論文有關的文獻資料25篇。

2.2專家訪談法：對北京體育大學乒乓球教授、相關專家進行訪談。

2.3問卷調查法：本文以北京體育大學教育學院06級乒乓球專項學生30人為研究對象，其中男生20人，女生10人，全部為國家二級運動員。采用現場施測的方法對北京體育大學教育學院06級乒乓球專項生進行訪問和問卷調查，共發放問卷30份，回收30問卷份，有效問卷30份。

三、研究結果

1.乒乓球運動員賽前不良心理狀態的分類

1.1賽前盲目自信型

自信 ，是指運動員對自己擁有的技術和能力必定能使自己成功的堅定信念。理想的自信心是每個成功者不可或缺的心理品質，是整個比賽的催化劑，它可以使運動員的運動潛力得到充分的發揮，是一種心理上的優勢。理想的自信可以誘發運動員的積極情緒，比賽進行到關鍵時刻，擁有理性自信心的運動員在巨大壓力前更容易喚醒的情感，從而會更加從容鎮定。理想的自信是運動員在關鍵時刻敢打敢拼的動力和源泉，使運動員抓住稍瞬即逝的機會果斷出擊，戰勝對手。

1.2賽前激動型

賽前過分激動產生的原因是刺激物引起運動員的大腦皮層仰制過程減弱，興奮過程過度活躍，致使植物性神經系統和皮下中樞受大腦皮層的調節作用減弱的結果。賽前過分激動，也就是我們常說的緊張，表現為血壓下降， 臉色蒼白，呼吸短促， 出冷汗， 沉默寡言， 不積極， 不主動， 求勝欲望降低， 表現消極。它主要與運動員的訓練程度、比賽經驗、意志品質、道德修養及運動員的個性特點有密切的關系，常常因為運動員對比賽的期望值過高，或是比賽的經驗缺乏、準備不足而感到比賽過程異常艱辛，雖然有很強的取勝欲望，但由于緊張卻不能很好的發揮自己的水平，且容易受外界的影響。

2.對運動員賽前心理狀態調節方法

2.1 賽前過度激動的調節

要消除過度激動這種心理上的障礙就要控制住緊張，中斷消極思想，使運動員的心理活動轉移到積極方面。轉移運動員的注意力，可采用以下方法。

呼吸調節法：這是運動員處理情緒波動的一種心理調節方法，即通過有意識的深呼吸可以使運動員的情緒波動穩定下來。當情緒緊張激動的時候，呼吸短促時，這時可以采用慢慢的呼氣和吸氣練習，則可以達到放松情緒的目的。

音樂調節法：眾所周知，音樂能夠對人的身體和大腦產生影響。人們喜歡聽著催眠曲進入夢鄉；唱著歌來減輕繁重的體力勞動等。研究表明，音樂可以使人產生興奮、鎮定、平衡等三種情緒狀態。音樂給予人們的“聲波信息”可以用來消除大腦工作所帶來的緊張，也可以幫助人們集中注意力，促使大腦的冥想狀態井然有序。因此，人們喜愛的曲子或具有特殊節奏的音樂，可以使人體放松。所以，運動員賽前如果有過分激動的情緒表現，就可以聽一段有節奏的輕音樂或自己喜歡的歌曲，這樣往往能調節好自身的情緒。

活動調節法：采用不同速度、幅度、強度、節奏和方向的動作練習，也可以使運動員賽前的不良心理狀態得得到有效的調節。例如：運動員過分激動時，可以采用一些強度小、幅度大、速度和節奏快的動作練習，通過反復的練習，可以降低情緒的興奮性、消除緊張的狀態

四、結論與建議

1.結論

乒乓球比賽是技術、戰術、智慧、膽量高度融合的智能型綜合對抗的體育項目， 對心理素質要求極高。 在臨近比賽前，運動員的體力和技、戰術水平變化微小，而其情緒的變化卻是顯而易見的，容易形成賽前不良心理狀態，直接影響了比賽成績。做好賽前的心理準備、控制情緒的穩定性和克服不良的心理狀態，樹立積極向上的心態，形成比賽前理想的心理狀態對運動員取得優異成績是至關重要的。

2.建議

運動員在參加重大的比賽前以及比賽開始前要做好各方面的準備，包括身體的機能、技術、戰術和心理上的準備。運動員應根據個人特性，乒乓球的項目特點，進行有針對性地選擇訓練內容，運用方法應遵循有效和可操作原則進行，在技、戰術訓練和身體訓練的同時配合專門的心理訓練，提高自我調節情緒的能力。通過各種心理措施和一些活動來調節在賽前出現的各種不良的心理狀態，使其形成最適宜的比賽狀態，正常或超常發揮出技戰術水平，獲得理想成績。

（作者單位：西安工業大學體育學院）