身體重心在籃球運動技術中進攻和防守中的重要性

身體重心的調整為籃球運動中進攻和防守的重要基礎。本文將從運動力學的角度闡述身體重心的調整在籃球運動員的進攻技術和防守技術的重要性。概括籃球運動員在運動過程中的利用重心的移動進行持球突破和在防守中移動身體重心保持身體平衡利用身體防守的基本特點。

當代籃球運動的發展逐步趨向于速度、高空、準、技術。然后即時起步突破的調整、快速的突破技術、高空搶奪籃板技術、中鋒背打技術和接球快速投籃都起步于身體重心的調整來完成技術動作。本文將研究身體重心對籃球運動員維持身體的平衡有效的進攻技術和防守技術的重要性。提高籃球運動員進攻技術和防守技術。

一、籃球運動員身體重心的特性

身體重心是指維持人體重心平衡的著力點。正常情況下人體的重心在腰部和大腿，腰上有力量自然身體就有重心了。身體重心隨著人體運動而改變，在激烈的比賽中運動員的身體重心的調整對運動員的快速奔跑急停擺脫防守、籃板的搶奪、激烈的身體對抗有著極為重要的作用。重心不穩就會影響籃球運動員在技術動作的有效完成，任何一個動作都會產生動作變形，導致無法完成防守或者進攻技術的準確有效性。

二、身體重心對籃球運動員個人進攻技術的重要性

籃球運動員的在持球突破個人技術主要通過假動作晃動調動防守的重心移動完成突破得分，所以快速移動技術是籃球運動中的基礎技術，籃球運動員通過各種快速突破的腳步動作移動重心，在全身的協調配合下，使身體的位置、方向、速度發生極速的改變，在激烈的比賽攻防中達到進攻時擺脫防守隊員，防守時防住對手，在球場上起到主導的目的。在籃球運動中，運動員不論處于進攻還是防守，都離不開身體重心的調整。只有身體重心變化自如，才能及時、快速、突然的改變身體的方向、位置和移動速度來擺脫防守進行得分。

1、身體重心的移動對后衛進攻與防守技術的重要性

在籃球運動中，后衛也俗稱籃球比賽進攻的大腦或場上教練，組織整只隊伍的進攻整體的運作，持球時間也是最長的，論個人技術是最為全面，在球9dsW4oObwEtVnL9rnGvoHA==場上起到穿針引線的作用，個人外線持球突破單打能力也最為熟練，造就了后衛不像中鋒一樣背打，需要快速的持球正面突破。而持球正面突破最為困難，自然跟良好的身體協調能力靈活性和快速的移動步伐，在籃球場上，運動員不論處于進攻還是處于防守 ，都離不開移動技術。因為它是完成其它技術的基礎 ，也是發展靈活機動戰術的基礎。移動技術運用的好壞 ，關鍵在于隨時掌握身體重心的平衡和變化 。只有重心變化自如 ，才能及時、快速、突然地改變身體的方向、位置和移動速度。控制或轉移身體重心主要取決于三個重要因素：（1）是腰腹有力腰胯靈活性是控制和轉移身體重心的重要環節。（2）從人體解剖學的角度分析人體肌肉的分布有一個特點 ，大肌肉群比較多地集中在人體的中部表層 ，尤其是在腰胯及其上下部位占優勢。（3）越接近四肢的末端 （手指與腳趾的指端 ） ，肌肉群越小。由于肌肉收縮能力的大小和它本身的橫斷面積及初長度成正比 ，橫斷面積大 ，初長度長 ，收縮能務強 ，發力相對就大；相反 ，橫斷面積小 ，初長度短 ，發力相對小 ，因此 ，腰胯部位的大肌肉群對于控制與轉移身體重心就有相當重要的作用。后衛在突破中用的最多的是通過晃動重心快速改變持球方向感知防守隊員的身體重心的移動給自己創造機會往相反的方向移動，甩開防守隊員，再進行小范圍內形成以多大小的局面進行得分。所以感知防守身體重心以及運用身體重心是籃球運動員不可缺少的學習科目。

2、身體重心的移動變化對前鋒進攻與防守技術的重要性

在籃球位置中，籃球前鋒是籃球場上五個位置中最難打的。中鋒和后衛可能是天生的，因為它們身高的關系，但是前鋒就被卡在中間。籃球前鋒既要具備外線的靈活性，要能跑能突，又要具備內線的實力，能搶能投。在進攻當中，前鋒肩負著沖鋒陷陣的任務，它既要遠投近突，同時又要快下，是得分的主力；在防守當中，要堵一傳，也要快退，同時還要審時度勢，在各個方面去協防。在籃球比賽當中，對前鋒的身體素質和活動能力要求是極高的。我們所說的前鋒包括小前鋒和大前鋒，小前鋒有時候要與攻擊后衛的角色互換，要求它能夠快下，能夠進行中遠投，在半場還能夠突破。而大前鋒有時候要與中鋒的角色互換，它是真正的有實力的，要在內線攻防，要搶籃板，給隊友去做掩護。要想成為優秀的前鋒，必須熟練的掌握某些技術動作，包括擺脫、擺脫以后的接球、接球以后的攻擊動作、投、突、傳等。然而，迅速的擺脫、籃下的卡位、急停跳投和空中的籃板球沖撞都離不開身體重心的調節，并起到了關鍵的作用。

3、身體重心的移動變化對中鋒進攻與防守技術的重要性

中鋒作為防守防禁區內的最后一道防線，需要能夠單兵頂防進攻方中鋒的進攻，還需要在隊友漏人對手外圍球員突破情況下的補防封蓋。在這期間中鋒防守必需通過進攻隊員的重心變化進行做出判斷進行封蓋。也就是說，中鋒既需要單兵頂防對手中鋒，又需要補防，這兩項任務的技術要求就是中鋒球員在判斷對手進攻重心的最后落位上必須相當老練，而且需要快速的移動和熟練的站位技巧。在進攻上主要通過要位硬打，搶籃板二次進攻，擋拆技術等。中鋒要位背打和搶奪籃板二次進攻必需感知對方球員的身體重心的移動，才能準確的卡住對方的防守位置進行得分。

三、結論與建議

籃球運動員的快速移動變向、中鋒和前鋒空中搶奪籃板、急停跳投、擺脫防守等技術動作都離不開有效的身體重心調整，可見，身體重心的調整對籃球運動員迅速完成各項進攻和防守起到了不可忽視的實踐意義。因此，訓練身體重心的快速調整也自然將成為整個訓練計劃的重要組成部分，在制定訓練計劃時應該有針對性地增加訓練身體重心的訓練內容。