學生參與體育鍛煉對緩解心理壓力問題研究

隨著社會的發展、人們生活水平的提高、社會競爭壓力的增大，伴隨著心理問題也隨之出現。人們出現了各種社會矛盾與沖突，情緒的困惑和焦慮也日益增長，形成了很大的心理壓力。現在很多專業人士對心理學有很多研究，運動心理學是心理學的一個分支，是研究體育運動過程中的心理活動。心理現象包括心理過程和個性心理兩個部分。體育鍛煉對緩解心理壓力方面是十分重要，人們可以在運動中體驗快樂，釋放壓抑感、滿足享受需要等。有了這些積極的影響會使鍛煉者更加自覺地、積極地投入到運動中。做自己喜歡的運動，包括：有氧運動、伸展操、瑜伽等適合自己的體育運動。

1.心理壓力的含義及種類

壓力，每天都圍繞在生活中，有壓力才有動力，此話不假，但面臨的壓力超出了心理承受能力，就會導致心理失衡，引起抑郁，焦慮等心理疾病.無論是哪種類型的心理壓力，都有可能使人出現以下癥狀：心跳過速，手心冰冷或出汗、呼吸短促、頭痛胃痛、惡心嘔吐、腹脹腹瀉、肌肉刺痛、健忘失眠、自卑、多疑、嫉妒、消沉、思維混亂、脾氣暴躁、過度亢奮、喜怒無常等等。抑郁是最常見的一種心理壓力之一，抑郁是一種過度憂愁、傷感的情緒體驗。對于大多數人來說，這種體驗只是偶爾、暫時的，但也有少數人長期處于抑郁狀態，導致抑郁癥發生。大學生中有抑郁傾向者通常表現為性格內向、情緒不穩定等。無論哪種壓力的產生（非病理性）都可以通過體育鍛煉可以獲得運動后的愉快感、自信心、滿足感等與抑郁癥狀完全相反的感受。

2.產生學生心理壓力的來源及措施

現在隨著人們生活水平的提高，加上每個家庭基本上都是獨生子女，家長對其的期望也會很大，俗話說：“望子成龍，望女成鳳”。因此會對孩子學習要求越來越高，除了要完成學校安排的作業之外還需要參加更多地課外班，產生了很多的學習和家庭壓力。這種現象的出現伴隨著學生絕大多數的時間被剝奪，沒有時間做一些自己喜歡的事情。

據相關文獻報道，2010年以前的20年，中國青少年體質呈持續下降趨勢，青少年的健康觀念、健身氛圍較差，片面追求升學率的傾向依然嚴重，中、小學生課業壓力依然繁重。針對我國青少年體質健康狀況令人擔憂的現狀，2007年3月，中央領導就增強青少年學生體質健康問題做出重要批示，指出“增強青少年體質，促進青少年健康成長，是關系國家和民族未來的大事，需要我們全社會的關心和支持，同年5月7日，中共中央、國務院頒布《關于加強青少年體育增強青少年體質的意見》 。來增加學生進行體育鍛煉的時間，減少壓力的增加，讓學生在運動中體育快樂、釋放壓力。將學習和社會上帶來的壓力暫時得到緩解。

3.體育鍛煉緩解心理壓力

體育鍛煉對緩解心理壓力起著很大的作用，能使緩解人們精神壓力。突觸前膜釋放神經遞質是神經沖動通過突觸的一個必要條件，外周神經纖維與效應器之間神經沖動的傳遞也是依靠神經遞質實現的。 運動可以促進乙酰膽堿、腎上腺素、去甲腎上腺素、多巴胺、5-羥色胺、氨基酸類、腦啡肽和P物質等神經遞質的協調分泌，引起適應性變化，改善神經系統調節的功能。運動會引起皮質醇、腎上腺素、神經肽等的變化，提高機體免疫功能，改善內分泌系統功能。運動鍛煉能夠調節新陳代謝，提高神經—內分泌—免疫功能。心理壓力的生理反應以及最終影響心身健康的心身中介機制包括：心理—神經、心理—神經—內分泌、心理—神經—免疫三條統一的中介機制。因此經常參加體育鍛煉會增加神經系統，緩解心理壓力，避免更多地焦慮和情緒波動等不良的心理問題。

4.不同體育項目對心理健康的影響

體育鍛煉能緩解心理壓力，不同的人群也會根據自己喜好和需求選擇豐富的體育項目，如：慢跑、瑜伽、羽毛球、籃球、足球等來滿足他們的要求。同樣不同的體育項目也會帶給人們不同的心理感受。瑜伽項目講究靜、慢、放松身心可以一個人來完成每一個動作，然而籃球、足球更多地則是競爭類對抗性項目，需要有團體的配合和個人敢拼敢搶的性格來完成每一場比賽。實驗表明健身操女生組與男生組存在顯著差異可能與健美操更受女生喜愛有關系，以往也有研究認為“改善抑郁的程度因鍛煉類型和性別的不同而存在差異，健身操女生組效果最為突出”。由此可見不同的體育項目會給人們帶來不同的效果，但是大多數效果出現在性別差異上，大多數體育項目只要學生想參與某項運動，加上教師的引導，如強調參與、不要過于在乎輸贏，強調團隊精神等，開放性和競爭性項目也能產生良好的心理效應，而且這種體育活動更能促進學生之間的交流。

5.不同年齡、性別選擇體育項目對心理健康的影響

研究表明不同性別、運動強度、運動形式、運動經歷的大學生焦慮狀況改善均存在差異，且差異具有時間延遲性。經常參加鍛煉的男大學生，比較適宜的運動為高強度有氧運動和無氧運動； 而經常參加鍛煉女大學生、不經常參加鍛煉的男女大學生，中低強度的有氧運動較為適宜。 大學階段的女生比較內向、含蓄、敏感、自尊，意志上表現為畏難，經受不起失敗的考驗；在體育課上表現為情感內向、行為懶動、抗疲勞力差，怕臟、怕曬、膽小、怕別人嘲笑等等。所以，不難理解她們中的大部分對格斗對抗類、速度力量類、力量耐力類項目的回避。然而男生在生理方面心血管系統和呼吸系統機能都比女生強，體力恢復快，男生在身體特征不斷變化的同時，心理方面自信心、好勝心不斷增強，膽大且更追求自我展示。因此人們在選擇體育鍛煉的時候要根據自己的實際情況選擇，這樣才能起到很好的效果，避免因不符合實際情況而造成負面的影響。

6.結論

現在充滿競爭的社會中到處都是有形或者無形的壓力包圍著我們，然而適當的壓力能夠促進我們成長，我們可以通過參加體育鍛煉促進心理健康，緩解因學習、生活給我們帶來的壓力，避免不必要的心理問題，讓每一天充滿陽光。

（作者單位：北京體育大學）