芻論中專籃球訓練中的功能訓練

[摘 要] 隨著人們對健康自我保養的重視度升高，近年來，上至老人下至孩童，都有自我的一套保健方法，而功能訓練是一種新型的體能鍛煉方式，備受廣大民眾的熱愛，不僅應用到了健身訓練、醫療康復等領域，現在也拓展到體育領域。現就對中專籃球訓練中的功能訓練應用進行簡單闡述。

[關 鍵 詞] 中專；籃球訓練；功能訓練

[中圖分類號] G712 [文獻標志碼] A [文章編號] 2096-0603（2017）33-0178-01

籃球運動是中專體育課程中必不可少的一項運動，它能夠引導學生從打籃球中感受到自然、生命、生活的美好，也能夠在運動中發泄自己的情緒，提高自己的身體素質，幫助學生培養濃厚的愛好與特長，在內心形成美與德的概念并追求。讓學生從籃球運動中備受益處，引領學生成長這是體育教學的重點，而籃球訓練的方法也是多姿多樣，身體運動訓練作為新型體能方法，其具有獨特的訓練理念，在籃球領域的的作用也日益突出，為豐富和完善學校男子籃球訓練方法和體系，提供后期的實施幫助和價值，通過學校籃球隊身體運動功能訓練的實驗得出以下結論。

一、什么是功能訓練？功能訓練在中專籃球訓練中有什么意義？

功能訓練是一項注重體能鍛煉的訓練方式，結合人的身體情況，進行速度、肌肉等動作銜接，對籃球學員、籃球愛好者而言，體能的提升是起著至關重要的意義和作用。經課堂實踐表明，功能訓練不僅可以提高運動能力，還可以增加籃球運動員技術動作的穩定性，強化其整體運動能力；打好籃球的基本功，增強學生的體質，功能訓練的即時應用，所起到的效果主要體現在如下幾個方面。

（一）有效提高學生籃球專項水平與力量

功能訓練通過日常的鍛煉、正確合理課堂的教學及應用，取得了較好的訓練效果。學生在打籃球的時候不僅穩定性加強、肢體也更加協調，在傳統籃球的基礎上有一定的推動創新效果。另外，在中專這個學齡階段，功能訓練對學生養成的體能鍛煉習慣、核心力量的增長的作用也是顯而易見的，對人體核心肌肉進行嚴格訓練后，除了起到固定作用、預防急性身體損傷處之外，還有支配核心部位運動的功能。

（二）傳統訓練和功能鍛煉減少運動損傷的結合

體能訓練可以有效增強學生的身體素質，提高學生的核心部位，核心部位在人體主導重要作用，可以有效規范脊椎，并起到保護作用，在核心力量的引領下，可以有效調節身體肌肉和關節，起到了穩性的作用，進而達到預防損傷的目的，但身體運動功能訓練并不能完全取代傳統體能訓練，兩者是互為補充的關系。

（三）功能訓練對中專學生技能起到深遠持久的作用

籃球技能的磨合是呈階梯狀上升的，越到后面越是高難度，前期進行有效結合的功能訓練和傳統體能鍛煉，更是為以后籃球技能的突破奠定了強有力的基礎。通過功能訓練便于學生保持正確的運動姿勢，強化肌肉的伸縮協調性，脊椎的靈活調節性，骨盆的穩固性，而在教課訓練中，多樣的項目既可以增加學生的趣味性，也可以培養學生的運動積極性，遵循著動作及技能相結合的原則，互推互進，全面發展。

二、加強功能訓練強化籃球技能的改革方案

完美效益的辦公教學方案與課堂的實踐教案是相互融合的，針對一些老套問題進行改善教學，籃球在傳統學習中主要是針對如何運球、如何傳球、如何投籃、腳步如何移動等這些方面的悉心教學，后期以之前教學為出發點，結合學生的身體情況進行功能性訓練，以提高學生軀干部位、肌肉群和各關節的靈活性。

（一）功能訓練——運球訓練對策

在運球訓練方面，學生可以急速運球，速停，這樣反復幾次的急停急起，運球手勢多方面的增加，正向背向兩面一起來，可以模仿“8”字型運球，這樣可以有效增加學生的肌肉力量，提升學生的運球技術。

（二）功能訓練——傳接球訓練對策

在傳接球方面，可以設計一些“花樣”方案，既增加課堂氣氛也可以實現教育目的，可以安排學生雙手胸前傳球，頭上雙手舉高傳球法，讓學生練習、把握傳球的力度，規范性地去模仿專業傳接球訓練、反彈傳球和單手低手傳球，這樣有助于學生臂力的提高。

（三）功能訓練——投籃姿勢訓練的對策

學生投籃姿勢的培養是籃球教學里最引人注重的，規范的投籃姿勢加上功能訓練不僅可以糾正脊椎、穩固骨盆、鍛煉臂力，還可以強化彈跳力，提升學生的核心力量，投籃的訓練方法也是及其之多，可以定點原地雙手抱球投籃、原地單手肩上投籃、起跳投籃等，長久的訓練都可以有效強化身體和精進技巧運作。

（四）功能訓練——投籃腳步力量訓練的對策

下肢力量的鍛煉是籃球運動員力量素質的基礎，既可以增加學生的腳心穩定性，也可以增加彈跳力，下肢力量的提高在籃球賽場上的奔跑和移動是具有優勢的，也是打籃球必備的條件，可以讓學生做遠跳、深跳，比如跳繩、蛙跳、高深蹲等簡單鍛煉就可以起到最終效果。

身體運動功能的學問是嚴格的、多式多樣的，想要有效提高協調性、核心穩定性、強化整體運動能力和技術穩定性就要非常標準地去完成訓練動作，這樣才會達到預期效果。

參考文獻：

[1]曾進輝.功能訓練理念與籃球運動體能訓練[J].安順學院學報，2014（6）：95-96.

[2]胡建文.功能訓練理念與籃球運動體能訓練的融合實踐[J].當代體育科技，2015（10）：40-41.