論棒球投手專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法新探討

【摘要】：運(yùn)用文獻(xiàn)資料、調(diào)查詢問等研究方法，以探討棒球投手專項(xiàng)體能為切入點(diǎn)，對(duì)我國目前棒球投手的現(xiàn)狀進(jìn)行客觀分析并與國外選手專項(xiàng)體能作比較，對(duì)中國棒球投手存在的若干問題進(jìn)行探討，為提高我國棒球投手專項(xiàng)體能提供有益借鑒。

【關(guān)鍵詞】： 棒球；投手專項(xiàng)體能；體能訓(xùn)練方法；新探討

1 前言

投手專項(xiàng)體能的重要性和意義作用？投手是全隊(duì)的靈魂，也是比賽的主導(dǎo)者。一名優(yōu)秀的投手在漫長職業(yè)生涯中需要一直保持良好的狀態(tài)，而保持良好的專項(xiàng)體能訓(xùn)練和身體恢復(fù)是關(guān)鍵。當(dāng)代棒球發(fā)展趨勢是投手擁有強(qiáng)壯的身體同時(shí)，個(gè)人技術(shù)發(fā)揮還要掌控一場比賽的勝負(fù)。本文以探討棒球投手的專項(xiàng)體能訓(xùn)練為切入點(diǎn)，針對(duì)性的收集和整理棒球投手體能訓(xùn)練相關(guān)材料，并進(jìn)行客觀分析，以提高我國棒球投手水平為目標(biāo)，不斷提高競技成績，延長投手運(yùn)動(dòng)生涯，預(yù)防投手受傷。建立適應(yīng)我國棒球投手可持續(xù)發(fā)展的訓(xùn)練方法并提出設(shè)想和建議。

2 研究方法和研究對(duì)象

2.1 文獻(xiàn)資料法

通過查閱收集棒球相關(guān)資料、書籍、網(wǎng)絡(luò)等方法，檢索近年棒球運(yùn)動(dòng)的相關(guān)文獻(xiàn)，并進(jìn)行整理和邏輯綜合分析。

2.2 調(diào)查詢問法

對(duì)廣東隊(duì)主力投手進(jìn)行調(diào)查，并詢問日本棒球愛好者本田先生。客觀評(píng)價(jià)我國棒球投手的力量體能訓(xùn)練與國外的對(duì)比，分析存在問題和提出解決措施。

2.3 研究對(duì)象

近年獲得全運(yùn)會(huì)、職業(yè)聯(lián)賽等冠軍的廣東隊(duì)。

3 投手體能訓(xùn)練的基本內(nèi)容

投手的一般體能訓(xùn)練是基礎(chǔ)。投手基本的專項(xiàng)體能訓(xùn)練包括跑步、柔軟度、力量訓(xùn)練、跨步、熱身等。

3.1跑步

投手最重要的功課就是跑步。跑步可以強(qiáng)化腿和腰，也能保證一場比賽投9局所需要的充沛體力。日本著名棒球?qū)＜艺J(rèn)為投球即跑步。只有不斷的跑，經(jīng)常的，恒久的跑，用力的跑，死命的跑，才能造就出一名偉大的投手。

3.2柔軟度

柔軟度可以靠訓(xùn)練來增進(jìn)，平常多拉橡筋柔軟度就會(huì)漸漸提高。練柔軟度要有耐性和信心。柔軟度的提高往往短期內(nèi)感覺不到進(jìn)步，要持之以恒才有明顯效果。

3.3力量訓(xùn)練

力量素質(zhì)是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)內(nèi)容，棒球運(yùn)動(dòng)也是一樣。無論是在棒球比賽進(jìn)攻時(shí)的打擊還是在防守時(shí)的傳球，尤其投手這個(gè)重要的位置更要有出色的力量來作為保證。力量雖然不是棒球運(yùn)動(dòng)中的絕對(duì)重點(diǎn)，但卻是基礎(chǔ)。通過合理的安排力量練習(xí)達(dá)到一定的效果，再配上技術(shù)訓(xùn)練的合理安排，專項(xiàng)成績提高才快。過度追求完美的技術(shù)訓(xùn)練，而忽略了力量訓(xùn)練，容易發(fā)生勞損，如投球過多，易使運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)慢性損傷。可見力量訓(xùn)練對(duì)投手的重要性。棒球投手力量的練習(xí)方法主要包括以下幾個(gè)方面：杠鈴的力量練習(xí)，徒手的、持杠鈴片或輕啞鈴的練習(xí)和塑膠皮條的練習(xí)。做力量練習(xí)時(shí)，注重快慢結(jié)合，負(fù)重不宜過大，量不宜過多，防止過量運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉造成的急性或慢性損傷。

3.4跨步

跨步距離標(biāo)準(zhǔn)約是 5.5 到 6.5 個(gè)鞋子的長度。投球沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)姿勢，只有基本的動(dòng)作。協(xié)調(diào)性好的選手抬腿高一點(diǎn)、步伐大一點(diǎn)有助於增加投球威力，但協(xié)調(diào)性較差的腿抬得太高或步伐太大會(huì)形成負(fù)擔(dān)。盡量找到自己最佳的、穩(wěn)定的跨步距離。一名優(yōu)秀投手要知道投手丘上的變化，每個(gè)場地上的投手丘不可能一模一樣的。

3.5熱身

熱身的量應(yīng)依據(jù)每個(gè)人的需要而定。首先是伸展與跑步。伸展的目的是使每一個(gè)關(guān)節(jié)的肌肉和韌帶做好準(zhǔn)備，跑步的目的是提升心肺的工作量。伸展量、跑步量要因人而異、因時(shí)而異。如有些人跑一圈就出汗了；有些人跑三圈還冰冷的，就要繼續(xù)跑，直到出汗為止。

熱身完成后要進(jìn)行傳球練習(xí)。要傳到能夠全力投球才算是基本完成，要投到覺得要喘的時(shí)候才當(dāng)作是投球熱身的完成。

4 廣東隊(duì)主力投手專項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容分析

4.1 2008年廣東隊(duì)主力投手冬訓(xùn)專項(xiàng)體能訓(xùn)練

在寒冷的冬季冬訓(xùn)就像動(dòng)物在冬眠。棒球選手都是在這個(gè)時(shí)候儲(chǔ)備并加強(qiáng)自己的身體素質(zhì)和各方面的專項(xiàng)能力，并在比賽中發(fā)揮出最大的能力。冬訓(xùn)是提高自己能力的重要階段，個(gè)人的專項(xiàng)體能訓(xùn)練基本占據(jù)了冬訓(xùn)期間的大部分時(shí)間。

4.2冬訓(xùn)首次測試

冬訓(xùn)后投手要進(jìn)行體能專項(xiàng)素質(zhì)測試，檢驗(yàn)冬訓(xùn)的效果。

4.3冬訓(xùn)第二次測試

冬訓(xùn)測試結(jié)果表明主力投手的球速和控點(diǎn)率在這段時(shí)間的專項(xiàng)體能訓(xùn)練后有一些提高，但是一次測試是不夠的，分階段的測試才會(huì)檢驗(yàn)出運(yùn)動(dòng)員在大強(qiáng)度的專項(xiàng)體能訓(xùn)練中的狀態(tài)是否仍然保證在良好的階段。

4.4冬訓(xùn)測試結(jié)果和采用國外訓(xùn)練方法

通過一段時(shí)間持續(xù)并系統(tǒng)的大運(yùn)動(dòng)量體能專項(xiàng)訓(xùn)練，幾名主力投手在直線球.曲線球以及叉指球的球速上都有提高。在冬訓(xùn)后期，在原有的力量體能專項(xiàng)基礎(chǔ)上，又采用國外的投手專項(xiàng)力量基礎(chǔ)練習(xí)和提高練習(xí)方法，見表5。

4.5冬訓(xùn)后期的測試

在原有專項(xiàng)體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，采納國外的訓(xùn)練方法和強(qiáng)度，并通過測試檢驗(yàn)出訓(xùn)練后的效果，見表6。

注：日期2009年3月25日

4.6冬訓(xùn)結(jié)果分析

通過近一個(gè)月的投手專項(xiàng)體能系統(tǒng)訓(xùn)練，幾名主力投手的球速、控點(diǎn)率都有顯著的提高。這與采用國外投手專項(xiàng)體能訓(xùn)練基礎(chǔ)和提高練習(xí)方法是密不可分的。通過以上很規(guī)律的周期性體能訓(xùn)練計(jì)劃可以看出，各項(xiàng)體能專項(xiàng)鍛煉都各有特點(diǎn)，互相交叉起到作用。計(jì)劃設(shè)計(jì)是合乎邏輯的。要大膽采用先進(jìn)訓(xùn)練方法，更要?jiǎng)?chuàng)新和變化。避免單調(diào)、古板和厭煩的訓(xùn)練。每一項(xiàng)訓(xùn)練是為了促進(jìn)在大強(qiáng)度的比賽后的恢復(fù)訓(xùn)練中體質(zhì)得到增強(qiáng)和有利于比賽的成功。既練好身體，又有利于提高投球的質(zhì)量和身體不易受到傷病的困擾。

5 結(jié)論和建議

投手投球這份事業(yè)是脆弱的，有時(shí)候很容易會(huì)從事業(yè)中消失。教練員往往著眼于投手投球的成敗而不去考慮他們長期的身體健康。許多投手過早的結(jié)束了自己的投球生涯。有效的投手專項(xiàng)體能鍛煉方法、計(jì)劃及其安排，可以很清楚的感覺到自己的身體一直保持在一個(gè)很好的狀態(tài)。

現(xiàn)在世界的棒球發(fā)展水平，亞洲已經(jīng)慢慢接近并開始超越老牌的歐美強(qiáng)隊(duì)。從近幾年的國際大賽中可以看出，日韓棒球的水平基本上已經(jīng)達(dá)到了世界棒球水平的頂峰。而同樣是亞洲的中國隊(duì)，雖然水平一直在提高，但是和世界高水平國家還有是一定的差距。而投手不可否認(rèn)是最大的核心問題。一些國內(nèi)的球員從國外訓(xùn)練一段時(shí)間以后，技術(shù)水平和在國內(nèi)訓(xùn)練的球員往往差距很大，這也說明，雖然國內(nèi)外的投手專項(xiàng)體能訓(xùn)練的方法基本相同，但是在掌握了國內(nèi)的基本訓(xùn)練方法同時(shí)，學(xué)習(xí)一些國外的新的訓(xùn)練方法和科學(xué)訓(xùn)練理念。水平會(huì)有一個(gè)很大的飛升。而在訓(xùn)練并學(xué)習(xí)國外的專項(xiàng)體能方法后，中國的投手水平可能仍然達(dá)不到日韓的高度。專項(xiàng)體能訓(xùn)練是其實(shí)一個(gè)原因。但是投手的技術(shù)和投手在比賽和訓(xùn)練的熱身活動(dòng)也是其中的一個(gè)很大的因素。所以，建議要結(jié)合國外的投手體能訓(xùn)練同時(shí)，學(xué)習(xí)國外科學(xué)的訓(xùn)練方法，有效的提高投手的技術(shù)水平和投球的生涯。很顯然，中國隊(duì)近幾年的國外拉練起到了很大的成效。在兩屆世界經(jīng)典大賽，北京奧運(yùn)會(huì)，廣州亞運(yùn)會(huì)的比賽中，中國隊(duì)已經(jīng)不像以前被打的不堪一擊。和高水平國家的差距都是幾分而已。水平在提高，隊(duì)員的信心也在提高，而投手的能力更是提高的很快。而我相信，在不久的將來，中國棒球的水平將會(huì)是一個(gè)很大的飛躍，會(huì)給日韓及歐美強(qiáng)隊(duì)很大的壓力，并且會(huì)讓世界強(qiáng)隊(duì)刮目相看。

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作者簡介：王忠文（1988.01—）；性別：男，籍貫：遼寧省大連市人，學(xué)歷：本科，畢業(yè)于廣州體育學(xué)院；現(xiàn)有職稱：助教；研究方向：體育訓(xùn)練，體育教育；桂林旅游學(xué)院，廣西桂林。