健康視角下試論健身氣功的真實性功效

張朋 李遠輝 張莉婷 李曉爽

摘要：為了改善我國居民健康水平，廣泛開展全民健身運動，實現國民健康的總目標。運用文獻資料法，邏輯分析法對為人民群眾喜聞樂見的健身氣功的健身機理和功效進行研究，發現健身氣功對人體生理、心理及社會產生影響，揭示了經常性參加健身氣功可以改善人體的呼吸系統、神經系統、心血管系統、消化系統、免疫系統，消除不良情緒和治療疾病的作用。文章通過對健身氣功功效的研究，促進人民經常參與健身氣功的鍛煉，提高人民的身心健康。

關鍵詞：健康視野 健身氣功 真實性 功效

中圖分類號：G85 文獻標識碼：A 文章編號：2096-1839（2018） 9-0130-03

1 引言

健康是促進人的全面發展的必然要求，是經濟社會發展的基礎條件。實現國民健康是國家富強、民族振興的重要標志，也是全國各族人民的共同愿望。為了改善居民健康水平，提高生活質量，《全民健身計劃（2016-2020年）》以及《健康中國2030”規劃綱要》，并發出通知，要求各地區各部門結合實際認真貫徹落實。研究健身氣功的真實性功效，不僅可以豐富健身氣功的理論體系，而且對其推廣具有一定的意義。健身氣功井噴式的發展得到各階層的熱愛，我國許多專家和學者也開始對健身氣功的功效做了一些實驗性研究，同時也從生理、心里及社會的價值角度分析了健身氣功。本研究通過論證健身氣功的健康的價值，以便人民練習時能夠正確的、全面的認識和了解氣功運動的價值。

2 健身氣功起源

氣功究竟起源于何時，至今未見直接的文獻資料，目前是根據幾個間接文獻的互相佐證推測的。在《尚書》《呂氏春秋·古樂篇》記載中有“宣導”作用的“舞”來治療“筋骨瑟縮不達之疾”的記載，《黃帝內經》也有用導引、按曉治療骨關節病的記載，到春秋戰國時期已發展成為“導引按蹺”[1]。1975年在青海出土的文物——有個氣功站樁的人形彩陶罐，說明中華氣功至今至少有5000年的歷史。后經儒、道、佛、武、中醫世代研究與發展演變成的養生健身方法。廣大民眾運用這種健身方法，從日常的練習中受到了健身、祛病、延年的益處。現代國家所推行的主要健身氣功，有五禽戲、易筋經、八段錦、六字訣。

3 健身氣功對人體生理的影響

3.1 健身氣功對人體呼吸系統的影響

健身氣功運動特別重視呼吸和肢體運動的協調的配合，“練習過程中，胸廓有規律的擴大與縮小，從而刺激呼吸肌群，增強呼吸肌力、耐力和呼吸肌的伸縮性，提高呼吸肌的儲備力”[2]。同時，隨著呼吸肌群的提高，呼吸頻率降低，呼吸時間延長，呼氣和吸氣的時間比增加，橫隔活動的范圍擴大，練習者通過調整呼吸方式，使得機體呼吸速度減緩，由通常的“每分鐘十六次到二十次，逐漸減少到每分鐘十一、二次”[3]，傳統健身氣功練習者的呼吸速度變慢，呼吸的深度逐步增加，因為機體呼吸深度的加深，呼吸深度的增大潮氣量也會隨之增加，機體肺泡的通氣量也隨之提高，相應的改善了肺換氣的能力，提高了氣體交交換效率。這種深而緩慢的呼吸方式對呼吸機起著鍛煉的作用，對改善肺機能有明顯的作用，對于人體呼吸方面的疾病有良好的治療和預防作用。

3.2 健身氣功對人體神經系統的影響

從腦電圖的變化來看，練習健身氣功者和常人有明顯的差異。常人“腦電圖在安靜狀態下呈現大量高頻低輻波，約50微伏，不同區域同步性很差，而練習健身氣功者則出現大量頻率為8赫茲左右α，波幅高達180伏，且各區域電波趨于同化”。[4]是意氣體的協調運動，根據音樂旋律進行呼吸的調節，通過一呼一吸將體內的廢氣排出體外。練習健身氣功要求眼隨手走、手隨心動、心隨意行等來相互協調身體運動，促進各個器官系統進行協調、有序、和諧的活動。人隨著各個器官系統控制和協調能力的不斷提高，其神經系統在運動過程中穩定性和靈敏性的功能將不斷加強，機體的自我意念控制能力也獲得不斷提高。

3.3 健身氣功對人體心血管系統的影響

心血管系統是人體生命活動的主要系統，對人體的健康起著至關重要的作用。健身氣功通過深緩的吸氣使膈肌下降增大，使胸廓體積擴大，從而減少對心臟的擠壓并對中焦有一定的按摩作用，加強血液的回流;深緩呼氣使膈肌上升的幅度增大，增大了腹部盆腔的體積，減少對其壓力，改善了腹、盆腔的血液回流，使血液回流加快。通過緩慢的呼氣和吸氣使膈肌上下運動，對心臟腸胃起到了一定的按摩功效。呼吸的調節可以使血管的運動曲線和呼吸的運動曲線發生相應的改變，呼氣時血管舒張，吸氣時血管收縮，從而增大了血管的彈性，同時血液的外周阻力降低，促進血液回流，使心血管系統的功能得到改善。

3.4 健身氣功對人體消化系統的影響

在練習健身氣功時，由人靜狀態下迷走神經緊張性相對增高，交感神經緊張性降低。因為消化系統受迷走神經控制，所以胃腸蠕動的頻率加快。健身氣功運動是運用深而緩的腹式呼吸法，使內臟器官受到緩慢柔和的按摩作用。這種腹式呼吸的自我按摩也可以使胃腸大的蠕動能力增強，消化液的分泌增多，膈肌活動范圍增加到平時的3-4倍，腹腔內發生周期性變化，從而可以按摩腸、胃、肝、脾等內臟器官，促胃腸蠕動，減輕腹腔瘀血，改進內分泌的調節，改善消化和吸收功能。習練健身氣功時，在人靜狀態下交感神經緊張性降低，迷走神經緊張性相對增高。由于消化系統主要受迷走神經控制，因此，練功可使胃腸蠕動和頻率加快，胃排空時間加快，各種消化腺分泌消化酶增加，腸鳴音增強，食欲增進，消化和吸收功能提高。

3.5 健身氣功對人體免疫系統的影響

有研究實驗表明，通過長期的適中運動，可以增強免疫功能，降低患病風險[5]。這些研究結果對于指導全民健身運動具有一定的實踐意義。健身氣功運動是一個適中強度的有氧運動，可以提高B細胞和T細胞的活性，促進NK等免疫細胞生成，對提高機體的免疫功能有著良好的作用。虞定海，吳京梅[6]有研究表明，通過6個月的健身氣功鍛煉可以提高老年人NK細胞的活性，可以有效的提高中老年人機體平衡。健身氣功運動能夠增加機體的免疫功能，人體免疫功能的提高有助于增加機體抵抗疾病的能力。

4 健身氣功對人心理的影響

情緒在人們的生活和實踐中具有重要的作用。情緒是人對客觀事物態度的體驗，是人對客觀事物的一種特殊的反映形式。情緒對人的生活、工作、健康都有很大的影響。愉快而穩定的情緒能夠提高人的工作與學習效率，能夠激發人們創造的積極性于創造性;消的情緒能使工作和學習的效率降低，在一定條件下可導致心身疾病。健身氣功對情緒的改善作用主要表現在情緒的穩定性和情緒的愉悅性，對緩解情緒的緊張性，對于提高人的心情的舒暢性和心胸開闊得到了很多驗證。如劉洪福[7]等人通過實驗研究得出，習練八段錦對降低大學生的憂郁、緊張和焦慮水平起到了積極的作用，使他們的情緒狀態得到了明顯的改善，在強迫、敵對、偏執、精神病等方面也得到了很好的改善。這些都源于八段錦的演練要求松靜自然，呼吸和意念相結合，使呼吸做到緩慢細柔，用意識協調自如地引導動作運行。八段錦鍛煉了神經系統的協調性和靈活性，能緩解大腦的疲勞，調節情緒，保持人體身心平衡。翟向陽[8]通過對300名健身氣功習練者和300名不習練者的對比研究，發現健身氣功習練者的情緒波動小于后者，并推論產生良好的情緒是因為健身氣功可能使習練者內心產生自我良好感。

5 健身氣功的治療效果

疾病是一個極其復雜的過程，許多情況下，從健康到疾病是一個由量變到質變的過程。當外界致病因素作用于細胞，達到一定強度或持續一定時間，也就是說，致病因素有了一定量的積累就會引起細胞的損傷，這個被損傷的細胞出現功能、代謝、形態結構紊亂。健康的身體不僅能夠讓自己在工作之余選擇娛樂，而且免于被家人照顧。有了健康就可以很好的工作與學習。不管在什么情況下健康都是最重要的。健身氣功對疾病的療效作用得到了很多驗證。健身氣功能有效降低肋軟骨的鈣化率，擴大胸腔使呼吸活動能力增強，這樣可以有效防治肺氣腫;健身氣功通過上下、左右協調練習能夠促使大腦神經細胞興奮和抑制協調一致，從而對機體各種神經方面疾病起著較好的治療效果。臨床學醫學認為心血管疾病的患者不能參加劇烈的運動，應該從事運動強度較小的有氧運動，傳統健身氣功運動是典型的中等強度的有氧運動，對中老年人有較好的健身價值，通過大量研究表明傳統健身氣功運動可以有效防止肥胖的發生，通過傳統健身氣功運動可以減少機體內脂肪的含量，并可以加速糖和脂肪的有氧代謝，從而還可以有效防止心臟方面疾病發生。傳統健身氣功運動對增加機體消化和吸收系統功能有良好的作用，促進機體的新陳代謝，對治療和預防人體消化和吸收方面的疾病有著良好的作用。傳統健身氣功運動可以增加機體的免疫力，經常練習傳統健身氣功的人，患感冒和呼吸道方面的疾病等較少，這都是我們大家可以看到和聽到的事實。

6 健身氣功社會價值

社會價值是指個體及社會組織通過自身的自我實踐活動發現、創造社會或他人物質或精神的發展規律及內在矛盾的貢獻。健身氣功不僅可以鍛煉身體，而且可以傳承中國文化;在練習的過程中既滿足群眾運動的需求，又迎合了社會發展。練功時要求松靜自然，肢體要和意念都要放松和安靜。要做到頭微低，口眼微閉，脊椎自然平直，兩臂下垂，松適自然，心神安靜，面帶微笑，能夠緩解人民情緒，能夠讓人擁有一個健康的心態，讓人們心胸開闊，從而達到人與人和諧相處，維持朋友之間聯系，增進彼此之間的感情;持之以恒的堅持鍛煉，可以增強自己的體制，促進身心健康，增大對一些疾病的抵抗能力;人們在日常的鍛煉過程中，能夠找到自己在社會中的位置，有利于人民積極健康地進入到良好的生活狀態，促進家庭和社會的和諧發展，推進健康中國的建設。

7 結語

健身氣功是一種姿態舒展，動作柔和，通過心、意、行、協調運動達到健身目的。健身氣功能夠改善人們的生理、心理、社會及醫療價值，使身體、精神、心靈達到和諧統一的運動方式。正確而有規律地進行健身氣功練習不僅能夠改善人體的呼吸系統、循環系統、內分泌系統等，對于人體不良情緒也有一定的消除作用，還可以預防疾病，強身健體，推進健康中國建設。因此，我們在練習健身氣功時要持之以恒，掌握科學正確的氣功鍛煉方式，并且長期堅持的鍛煉才能真正地從健身氣功運動中獲益。

參考文獻：

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[4]孔健，莊鼎，楊秀珍.氣功“入靜”行為對事件相關電位P300波影響的觀察[J].中國行為醫學科學，1997（3）：166.

[5]鄭樹勛.運動生理學[M].北京：高等教育出版社，2005

[6]虞定海，吳京梅.“健身氣功·五禽戲”鍛煉對中老年人NK細胞的影響[J].上海體育學院學報，2008（01）：012.

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[8]翟向陽.健身氣功鍛煉與提高心理健康作用的研究分析[J].河南中醫學院學報，2006（3）：47-48.