表象訓練法在高職院校武術套路教學中的運用探析

顧齊洲

摘要：文章從表象訓練法在高職院校武術套路教學中的運用意義出發，根據教學程序，對相應的運用途徑以及在運用中應注意的問題進行探究，以提高高職院校武術套路教學質量。

關鍵詞：表象訓練法 高職院校 武術套路教學 運用

中圖分類號：G85 文獻標識碼：A 文章編號：2096-1839（2018） 10-0072-03

1 表象訓練法在高職院校武術套路教學的運用意義

所謂表象訓練法是指在體育訓練過程中，運動員在頭腦中對過去完成的正確技術動作進行回憶與再現，從而喚起臨場感覺，并根據臨場變化制定應對策略的一種訓練方法。在高職院校武術教學中，學生對于武術套路的理解存在一定的誤區，因此，在實戰過程中，經常存在反應緩慢、動作不到位、應對缺乏靈活性等問題。在教學過程中，運用表象訓練法則能夠幫助教師制定一套科學的訓練方案。首先，表象訓練法能夠促使學生在頭腦中形成更加清晰生動的武術套路形象，并在教師語言的引導下完成套路的流暢展示，而通過反復練習，學生還能夠掌握表象訓練的技巧，對頭腦中的武術套路形象進行控制，提高表象形成的能力，進一步提高訓練的自主性;其次，表象訓練法能夠有效緩解學生的焦躁心理，在武術套路訓練中，一些學生由于動作的不準確、不流暢常常會陷入焦慮、急躁的心理誤區，針對此，教師可以利用表象訓練引導學生突破機械訓練的限制，用具象化的訓練方法，激發其訓練興趣，而這對于穩定學生情緒、改善其心理狀況具有重要意義;最后，表象訓練法能夠有效低提高學生的運動效果，在高職院校武術套路訓練中，教學標準是衡量學生訓練效果的基礎，在表象訓練過程中，學生能夠掌握武術套路，還能形成自主意識，進而提高對武術訓練技巧的掌握，穩定武術套路學習效果。

2 表象訓練法在高職院校武術套路教學運用的程序

2.1 對武術套路建立科學的運動表象

表象具有直觀、生動、具體的特點，因此，在高職院校武術套路教學中，教師應該充分發揮自身的主導作用，對武術套路進行完整的示范，讓學生對于武術的一招一式都能形成基本的印象，這樣才能逐漸實現視覺與肢體動作的轉換，將眼睛接收到的信息用來指導武術動作。在示范武術套路的過程中，教師一方面要重視動作呈現的科學性，讓學生在模仿過程中強化表象，并能夠在頭腦中清晰再現動作;另一方面應注重對示范方法的選擇與創新，調整傳統教學指導中的刻板模式，結合多媒體技術為學生設計更加易于表象建立的教學方法。

2.2 加強對武術套路記憶表象的練習

對表象的記憶是學生在實踐過程中，能夠下意識地完成武術套路的關鍵。根據艾賓浩斯記憶曲線，人的大腦對于信息的記憶呈現出先快后慢的趨勢，因此，高職院校教師在武術套路教學中應該遵循這一記憶規律為學生設計科學的表象記憶方案。如在訓練開始前，教師應該指導學生進行熱身，熱身的過程不僅包括肢體的準備，也要包括記憶的準備，即閉目凝神3-5分鐘，對之前的武術套路在頭腦中“過一遍”，盡量將武術動作細節化，這樣在訓練中才能夠靈活展現武術動作，并將短期記憶逐漸發展成永久記憶。

2.3 提高對武術套路表象的回憶效果

在武術訓練過程中，科學控制訓練負荷不僅影響著學生身體機能的正常發展，更影響著學生武術訓練效果的展現。在武術套路訓練初期，為保證表象訓練法的效果，教師應該盡量控制學生的運動負荷，避免學生出現過度疲勞的情況。但是對于表象記憶的強化卻需要學生不斷進行重復訓練，為平衡這兩個發展要求之間的矛盾，教師在武術套路課堂訓練結束后，應該為學生預留出幾分鐘的回憶時間，即在頭腦中對課堂內容進行重復訓練，這樣既控制了訓練負荷，也讓學生在回憶、反思中強化了武術套路的表象。

2.4 注重語言表述對表象的引導作用

語言指導與動作示范一樣能夠對學生產生強烈的教學效果。在某些情況下，單純的武術套路示范容易讓學生注意力不集中，教師必須配合相應的武術動作講解，這樣一方面用語言吸引了學生的注意力，另一方面也對于動作中的要點進行強調，從而提高學生觀看動作示范的針對性，并在頭腦中形成更加系統、強化的記憶表象。此外，在武術套路教學中，教師還可以利用語言對學生的動作進行糾正，對于不規范的肢體動作進行及時引導，避免學生建立錯誤的記憶表象。

2.5 強化學生對武術套路的表象意識

表象意識的形成不僅是建立簡單的武術套路表象，其關鍵在于對表象訓練法的掌握。在高職院校武術套路教學中，讓學生掌握連貫的武術套路并不是唯一的教學目的，更重要的是讓學生建立自主學習意識，并掌握自主訓練方法。因此，在表象訓練法的運用過程中，教師應該注重對學生表象意識的引導，利用具體的武術套路讓學生形成并強化表象，然后掌握表象訓練過程，最后，教師給予學生一定的自主發展空間，讓其通過獨立訓練或者互助合作的方式實踐表象訓練法。這樣才能充分發揮其在學習中的主體作用，提高武術套路的訓練效率。

3 表象訓練法在高職院校武術套路教學的運用

3.1 表象訓練法在武術套路基礎訓練中的應用

在武術套路訓練初期，學生由對于武術動作的要領、路線缺乏足夠的認識，再加上對于武術套路的不熟悉以及心理的緊張狀態，使得其在展示武術套路的過程中，動作僵硬、呆板。針對初期訓練中的種種問題，高職院校教師應該利用標準示范，對學生做出良好的示范指導，例如在弓步沖拳武術套路訓練中，教師應該根據套路對“并步抱拳一彈腿沖拳一馬步架打一歇步蓋沖拳一提膝仆步穿掌一虛步挑掌一并步抱拳”這一整套動作進行示范并配合語言點撥，從而為學生建立清晰生動的表象記憶。

3.2 表象訓練法在提升武術套路準確性方面的應用

只有準確地完成武術套路才能夠達到運動的目的，一些學生在訓練中，對于教師所示范的動作要領缺乏深入理解，同時頭腦中也沒有形成清晰的表象，因此，動作流程缺乏規范，這樣的武術套路教學不僅影響訓練效果，更會增加學生運動損傷的概率，因此，教師應該利用表象教學法，不斷提高學生對武術套路的理解能力，從而保證動作的正確、規范。在表象訓練過程中，教師應該注重對學生肌肉力量的訓練，這樣，學生在利用表象進行武術套路呈現的過程中就能夠根據肌肉的感覺體會動作規范與否，進而自覺回憶并糾正動作。

3.3 表象訓練法在提升武術套路連貫性方面的應用

在武術套路訓練中，一些學生在動作轉換過程中會存在短暫的停頓，從而影響了動作的流暢性。出現動作不連貫的主要問題一方面在于學生肢體僵硬，難以在短時間內實現對肌肉、關節的調動，另一方面則在于表象的不清晰，對于武術套路各個動作的呈現還沒有形成下意識，思考的停頓導致了動作的停頓。在武術套路教學中，視覺與肢體動作的轉化是關鍵，因此，高職教師在訓練中，應該在強調基礎訓練的同時，提高對學生武術套路動作的表象引導，讓學生能夠將視覺體驗順暢、準確地表現為肢體動作。

3.4 表象訓練法在提高并鞏固武術套路技能方面的應用

對于武術套路的鞏固是提高學生武術技能的關鍵，高職教師在運用表象訓練法的過程中，首先要突出表象的重要性，讓學生在表象的參與下，對武術套路的準確性和流暢性進行自覺理解，從而完成對動作的回顧;其次，把握武術套路的節奏感，通過回顧和訓練讓學生逐漸在武術動作與身體內在節奏感之間建立聯系，這樣才能保證其自覺糾正局部動作的錯誤，并逐步提高動作技能。

4 表象訓練法在高職院校武術套路教學注意的問題

在高職院校武術套路教學中，教師應該利用表象訓練法對學生的武術思維進行啟發，利用表象實現武術套路的具象化，從而提高訓練實效性。當然，作為一種科學的訓練方法，教師在運用表象訓練法開展武術套路教學的過程中，應注意以下問題：其一，對學生的實際情況進行全面把握，表象訓練法能否發揮效果，與學生自身素質的高低有著直接聯系，在高職院院校武術套路訓練過程中，教師應該對學生的客觀情況進行系統了解，如基本體能、肢體的協調能力、武術基礎、武術理論的掌握情況等，并結合學生的層次差異，制定教學方案，控制訓練強度，從而發揮表象訓練法的作用;其二，注重表象訓練在學生認知體系中的滲透，高職教師要想有意識地發揮表象訓練法在武術套路教學中的作用，首先需要讓學生認可并接受表象訓練法，這樣其在訓練中才能主動配合教師，根據教師語言在頭腦中建立武術一招一式的表象，同時逐漸明確表象訓練法的流程，自覺參與訓練，體現武術教學的主體地位;其三，注重對表象訓練法應用時機的把握，講解、示范和訓練是武術套路教學的基本流程，在高職院校武術套路教學中，教師應該根據學生的發展要求，抓住訓練時機，適當調整訓練流程，如對于初學者而言，在學好武術理論的前提下，教師應該及時滲透表象訓練法，讓學生在頭腦中對武術套路建立形象，從而提高其武術套路訓練效果。

參考文獻：

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