初中生肩肘倒立教學策略

王葛軍

[摘 要]肩肘倒立是以使身體倒置靜立練習為主的技巧動作，是發展學生靈敏協調力量及平衡能力的有效手段，是培養學生積極進取、頑強拼搏和團隊合作精神等優良品質的最佳途徑。教師應注重傳遞發力、連貫動作、平衡穩定、協調增力、保護幫助、拓展延伸六個方面的教學，以收到明顯的教學效果。

[關鍵詞]肩肘倒立；教學策略；效果

[中圖分類號] G633.96 [文獻標識碼] A [文章編號] 1674-6058（2017）33-0049-02

肩肘倒立是體育與健康課體操類教材的內容之一，它是在前滾翻、后滾翻等動作基礎上進行的靜立性練習為主的動作，是身體挺直肩和兩肘支撐的倒立姿勢。因此，在教學時，教師首先要教會學生理解動作要領，仔細體會，真正在學練時，才能夠做到規范標準。

肩肘倒立要點是兩臂用力壓撐地面，向上伸展髖部和兩腿的同時，兩手撐于腰背的兩側（兩肘內夾）。由直角坐開始，向后倒肩、舉腿、翻臀，當向后滾動至小腿超過頭部時，向上伸腿、展髖、挺直身體，同時兩手撐腰后側，夾肘，成肘、頸、肩支撐的倒立姿勢，這是一項發展學生協調能力、增強學生上肢和腰腹力量，控制身體平衡的技巧運動項目。筆者根據多年的技巧教學實踐經驗，從以下幾個方面進行了初步探討， 以便于同仁們商洽。

一、多種姿勢繃腳尖，傳遞發力

在學習肩肘倒立動作技術時，學生每人帶一塊海綿墊，坐在上面，先學練各種姿勢的兩腿伸直，雙腳的繃腳尖練習。讓學生有意識地向兩腳尖方向發力，使得腳尖、兩腿、髖關節和上體四者保持在一個平面內，以此來增加肩肘倒立動作的直觀感覺。比如，全班學生每人一塊小海綿墊，練習做身體成俯撐、仰撐、側撐以及芭蕾腳部站立動作等姿勢的繃腳尖動作。并且要求學生向腳尖方向頂，主動發力，讓腳尖受力，身體呈一直線，來增加上體、腹部、髖關節、下肢、踝關節及其腳尖傳遞發力的肌肉本體感覺。要求學生在做俯撐、仰撐、側撐時，身體的腰腹部必須適度緊張，不松腰，從頭部到腳部在一個平面內保持30秒到一分鐘的練習，體驗發力，確保身體保持原有的姿勢，以此來發展學生的核心力量，為肩肘倒立的學習鋪墊素質基礎。

二、固定直角翻臀快，連貫動作

學生坐在海綿墊上，在學練時，讓其上體與下肢成直角固定住，進行快速的倒體滾動練習。學生順著快速的倒體速度，加上兩手臂的用力壓墊，使身體的重心置于身體的正上方，也便于讓兩手撐于兩側的腰際部，讓兩手臂的上臂與肩部形成等腰梯形支撐平面。學生在學練時，不停地進行固定直角坐墊的翻臀練習，尋找適合自己的滾動速度，讓臀部翻起，人體重心在正上方，動作連貫，形成有利于支撐身體的穩定的等邊梯形。比如全班學生分成四組，每組十人，每人一塊海綿墊，成一路縱隊排好，平躺在海綿墊上。在每一組排頭的學生附近擺放十只足球，讓其用雙腳夾住足球，利用軀體后翻的動作傳遞給下一名學生，等十只足球全部傳遞后，看哪一組先傳完到達本組的最后一名成員身邊，先完成為勝。這樣的練習不僅能夠激發學生的學練興趣，調動學生的學習積極性，而且能發展學生的壓墊滾翻能力和協調能力，培養團隊合作精神，使其在不知不覺中學會壓墊滾翻動作。

三、等邊梯形 “柱”矗立，平衡穩定

學生在練習成等邊梯形時，教師要從運動生物力學的角度來分析，講解關于力學方面的知識，讓學生知道只有在穩定的平面內去支撐整個人，身體才能平穩的道理。根據以往的教學經驗，每一個班級里都會有一部分女生因兩手臂的上臂外展太多，使得等腰梯形兩個底角的角度小于四十五度，很難支撐人體的重量，也就造成兩手撐不住腰部而塌下來。因此，學生在做肩肘倒立這個動作時，必須要了解學習平面支撐穩定的力學原理，使兩手上臂盡量內收，與肩部形成穩定的平面，讓身體穩穩地像“柱子”一樣矗立在海綿墊上，動作規范而優美。比如，學生兩人一組或一個人靠著墻，慢慢感悟支撐時的肩肘發力，感受在什么狀況下肩肘是最穩定的，更便于支撐身體的整個力量。這樣的練習發展學生的平衡能力和控制能力。

四、兩腿多圖空中畫，協調增力

高中的女生在一般情況下，協調能力、腰腹力量和兩手臂的支撐能力都相對偏差，因此，教師在教學時，必須要加強這方面素質的鍛煉，以增強學生的力量、平衡能力和協調能力。學生在學練過程中，可以通過較長時間的兩手臂與肩部支撐，讓臀部在地面上的投影點落在肩部，便于很穩定地又很方便地通過兩腿來做相關的練習。教師可以教學生像車輪一樣兩腿交替快速騎車；像剪刀一樣兩腿分開做依次前后分腿練習；像“手槍”一樣固定保持一定的時間；像“招手”一樣慢慢抬起又慢慢放下等等身體練習。比如，學生在做好肩肘倒立的情況下，通過用兩條腿來做左右開立保持一定的時間后，做兩腿的前后分腿，再做兩腿并在一起向上伸的動作。這樣的練習可以用來發展學生的協調能力，增強腹部力量和平衡能力。

五、保護幫助多協作，合作成功

學生每三人一組，一人練習，另外兩人進行保護與幫助，同伴一人用膝關節頂住練習者的背部，雙手抓住練習者的雙腳往上提，同伴另一人手拿標志物，叫練習者發力，讓繃緊的腳尖去觸及標志物。這樣練習者會很規范地做到標準的肩肘倒立動作，練習幾次后，三人依次輪換角色去做，等練習者自己能很規范地練習肩肘倒立動作技術后，再讓其不斷練習，直至很平穩且熟練地完成肩肘倒立動作。比如，三人一組，一人做肩肘倒立，其他兩人保護與幫助，讓練習者在做肩肘倒立時，身體停留在空中的時間越長越好，比一比三人誰在空中停留的時間長。在這樣的學練過程中，高效的保護與幫助，不僅幫助同伴克服恐懼心理，而且促進學習動作技術的掌握，更能避免在學練過程中失去身體平衡而發生意外運動傷害事故的發生。

六、銜接動作順勢下，拓展延伸

大家都知道，學習動作技術不是為學而學，而是為了能靈活地運用學會的動作，用學到的練習方法進行鍛煉，健身健美，提高身體素質和協調平衡能力，達到活學活用的效果。在學生都能正確地很熟練地做好肩肘倒立動作技術后，就得讓其自己去思考探索在完成肩肘倒立動作后，有哪些可以自己完成的拓展動作或銜接動作。比如，肩肘倒立順勢成全蹲站立；肩肘倒立后倒成單膝跪撐；也可以四人一起做肩肘倒立，屈體至直角形成美麗的圖形等等。讓學生真正體驗到肩肘倒立動作技術的學習效果，讓學生在快樂中學習，學而不厭，體會運動給自己所帶來的快樂享受。

總之，教師在教學肩肘倒立內容時，要和學生一起挖掘這一內容的內涵，聯系與之相關的動作進行學練，來增強學生的身體素質，全面發展學生的運動能力（平衡能力、協調能力），培養學生勇于挑戰、克服困難、團結合作的優良品質，為以后學習側手翻、手倒立、前手翻、后手翻等動作鋪墊扎實的技術基礎，真正做到活學活用，學以致用。

[ 參 考 文 獻 ]

[1] 甄貴清.“繩子拉吊法”——肩肘倒立的保護與幫助[J].體育教學，2009（6）.

[2] 金濤，宮家秀.快速教會學生肩肘倒立的方法[J].中國學校體育，2009（6）.

[3] 蘇艷.肩肘倒立水平四課例探究[J].中國學校體育，2011（7）.

[4] 孟慶斌，賈利軍.肩肘倒立的趣味性教學[J].中國學校體育，2007（7）.

（責任編輯 黃 曉）endprint