如何自測(cè)經(jīng)期健康

文/李淑萍 常州市中醫(yī)醫(yī)院 主任中醫(yī)師

月經(jīng)對(duì)女性的重要性不言而喻，往往經(jīng)期的健康狀況與諸多疾病關(guān)系密切。那么，該如何自測(cè)經(jīng)期健康呢？

正常月經(jīng)具有規(guī)律的周期性，一般月經(jīng)周期為21天～35天，經(jīng)期3天～7天，月經(jīng)周期之間的變化小于7天，月經(jīng)總量約20毫升～80毫升。經(jīng)色常呈暗紅色，經(jīng)質(zhì)稀稠適中，不凝固，無(wú)臭味。經(jīng)期一般無(wú)特殊不適，部分女性在經(jīng)前或經(jīng)期可出現(xiàn)輕微的小腹墜脹、疼痛、腰酸，一般不影響生活。

另外，在初潮發(fā)育的1年～5年內(nèi)，由于身體發(fā)育尚未完善，可出現(xiàn)月經(jīng)提前或推后，甚至停閉數(shù)月的表現(xiàn)，絕大部分女孩在兩年內(nèi)會(huì)逐漸形成正常的月經(jīng)。同樣地，在圍絕經(jīng)期（注：絕經(jīng)前后）也會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)周期的紊亂，月經(jīng)逐漸停閉，一般歷時(shí)1年～3年。

經(jīng)量色質(zhì)識(shí)別月經(jīng)異常狀況

由于外感六淫、內(nèi)傷七情、飲食勞倦或房勞多產(chǎn)所傷，或因先天稟賦不足，影響臟腑功能、氣血失調(diào)、沖任損傷，導(dǎo)致胞宮（注：子宮）失于藏瀉，月經(jīng)的周期、經(jīng)期、經(jīng)量、色、質(zhì)會(huì)出現(xiàn)異常表現(xiàn)。

月經(jīng)稀發(fā)月經(jīng)周期經(jīng)期月經(jīng)稀發(fā)月經(jīng)頻發(fā) 月經(jīng)延長(zhǎng) 月經(jīng)過(guò)短 月經(jīng)過(guò)多 月經(jīng)過(guò)少＞3 5天＞8天＜2 1天＜3天＞8 0毫升 ＜5毫升

小課堂

女性第一次來(lái)月經(jīng)稱為初潮，一般在13歲～15歲。受遺傳、體質(zhì)、營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)等影響，早至11歲～12歲，晚至16歲。隨著卵巢功能衰竭，月經(jīng)永久停止，稱為絕經(jīng)，平均在50 歲左右。

女性每值經(jīng)期或者前后，還會(huì)出現(xiàn)某些癥狀。例如，周期性小腹疼痛、乳房脹痛、頭痛、感冒、發(fā)熱、身痛、眩暈、口糜、吐衄、腫脹、泄瀉、風(fēng)疹塊、情志異常。這些癥狀常因腎、肝、脾功能失調(diào)，氣血失和所致，肝郁、脾虛、腎虛、血熱、陰虛、血虛幾種因素單獨(dú)或相互影響而發(fā)病，素體稟賦不足也是關(guān)鍵因素。

月經(jīng)先期月經(jīng)后期月經(jīng)先后無(wú)定期經(jīng)間期出血崩漏閉經(jīng)痛經(jīng)子宮內(nèi)膜異位癥多囊卵巢綜合征月經(jīng)提前7天以上，連續(xù)2個(gè)月經(jīng)周期以上月經(jīng)推后7天以上，連續(xù)2個(gè)周期以上月經(jīng)時(shí)而提前，時(shí)而延后7天以上，連續(xù)3個(gè)周期以上周期基本正常，兩次月經(jīng)之間出現(xiàn)少量出血非月經(jīng)期而出現(xiàn)子宮出血，忽然大下謂之崩中，淋漓不斷謂之漏下女子年過(guò)1 6歲月經(jīng)未初潮（原發(fā)性閉經(jīng)），或已行經(jīng)而中斷6個(gè)月或3個(gè)月經(jīng)周期以上（繼發(fā)性閉經(jīng)）經(jīng)期或經(jīng)前后出現(xiàn)周期性小腹疼痛有功能的子宮內(nèi)膜組織，生長(zhǎng)在子宮腔及子宮基層以外的任何部位，從而引發(fā)的疾病。常導(dǎo)致痛經(jīng)、不孕、月經(jīng)不調(diào)等表現(xiàn)為無(wú)排卵性月經(jīng)失調(diào)（閉經(jīng)、功能失調(diào)性子宮出血、月經(jīng)稀發(fā)等），伴不孕、雙側(cè)卵巢略大等常見(jiàn)月經(jīng)病 表 現(xiàn)

此外病理性閉經(jīng)應(yīng)注意與生理性相鑒別。青春期前、妊娠期、哺乳期及絕經(jīng)后的月經(jīng)不來(lái)潮屬于生理性閉經(jīng)。

經(jīng)期減肥說(shuō)法不可靠

網(wǎng)絡(luò)流行的生理期減肥法，將生理周期分為四個(gè)時(shí)期，即月經(jīng)來(lái)的1天～7天為瘦身滯留期、月經(jīng)后的第7天～14天稱為瘦身超速期、月經(jīng)后的14天～21天稱為瘦身平快期、月經(jīng)后的第21天～28天稱為瘦身緩慢期。雖然在第7天～14天，雌激素和雄激素分泌迅速增加，加快了體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗；在第14天～21天，孕激素的增加減少了胃酸、胃蛋白酶分泌，延緩了胃排空及腸蠕動(dòng)，導(dǎo)致食欲不振。但其實(shí)孕激素的這種作用只有在懷孕時(shí)才比較明顯，而且這種減肥方法除了提倡月經(jīng)期低強(qiáng)度、和緩運(yùn)動(dòng)，飲食上補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)外，其余三個(gè)時(shí)期都強(qiáng)調(diào)了要多運(yùn)動(dòng)，健康合理飲食。并沒(méi)有提到某個(gè)時(shí)間段不運(yùn)動(dòng)也能快速減肥。所以，減肥萬(wàn)變不離其宗，就是“管住嘴，邁開(kāi)腿”，沒(méi)有什么偷懶的方法。

經(jīng)期日常護(hù)理

經(jīng)期應(yīng)保持外陰部清潔。注意個(gè)人衛(wèi)生，勤換衛(wèi)生用品。可用溫?zé)崴芟赐怅帲灰擞米琛Ｔ陆?jīng)未徹底干凈前，應(yīng)避免性生活，且不做盆腔檢查，防止病菌入侵形成炎癥。

經(jīng)期應(yīng)避免寒熱刺激。月經(jīng)期間不宜淋雨，忌食生冷、辛辣刺激性食物、過(guò)度油膩，不宜飲酒、濃茶，少吃寒涼酸性的水果。注意增加營(yíng)養(yǎng)，多補(bǔ)充鐵、維生素B12等物質(zhì)。多吃纖維食物，有助改善經(jīng)期便秘、腹脹。

此外，經(jīng)期應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，防止因耗氣傷血所致經(jīng)期延長(zhǎng)、痛經(jīng)等。月經(jīng)期間用藥，不宜過(guò)多服用活血通經(jīng)類藥物，或外用陰道沖洗。保證充足的睡眠，不熬夜，規(guī)律作息，避免過(guò)度勞累。注意冬季防寒保暖，夏季空調(diào)溫度不宜過(guò)低，不要穿露臍裝。最后，保持積極開(kāi)朗的情緒。