如何提升婚姻的幸福感

婚姻需要經(jīng)營，幸福需要爭取。擁有親密與激情的愛情本質(zhì)是幸福的，婚姻則在此基礎(chǔ)上增加了承諾的成分，需要承擔(dān)相應(yīng)的責(zé)任和義務(wù)，因此婚姻的長期維系和幸福感的提升就需要掌握一定的方法、用心經(jīng)營。

1.當(dāng)婚姻面臨挑戰(zhàn)時(shí)，共同面對(duì)生活。夫妻雙方應(yīng)該是互動(dòng)、和諧、互助的。當(dāng)一個(gè)人脆弱的時(shí)候，另外一個(gè)人應(yīng)該幫助他堅(jiān)強(qiáng)起來，渡過難關(guān)。要建立一個(gè)生活機(jī)制，讓伴侶共同分享你的成功和苦難。

2.雙方學(xué)會(huì)溝通和談判、共同成長。沒有良好的溝通，夫妻關(guān)系就像一艘空船載著一段充滿困惑、臆測和誤解的灰心之旅，沒有什么比貌合神離更讓人感到疼痛了。溝通使對(duì)方了解你有什么需要、愿望、變化和感受，這是夫妻相互保持關(guān)系暢通、活躍的重要方式。

夫妻相互為對(duì)方帶來新的知識(shí)，彼此幫助對(duì)方發(fā)掘潛力，超越自己，在更成熟的心態(tài)下與人相處。夫妻間要有分享、耐心、感激、接納和原諒意識(shí)。

3.降低對(duì)雙方的期望值。每個(gè)人付出的方式不同，如果你心中想著幸福是兩個(gè)人的事情，就會(huì)期待對(duì)方與自己保持同頻，而且要求付出對(duì)等，而一旦感覺到雙方的付出不對(duì)等，就會(huì)產(chǎn)生矛盾。此外，持有這種觀點(diǎn)，也容易產(chǎn)生無力感，因?yàn)闊o論自己如何付出，最多只能解決一半的問題，所以多數(shù)人會(huì)將婚姻不幸的責(zé)任推給對(duì)方，因?yàn)槭菍?duì)方?jīng)]改變。在這種視角下，婚姻往往是不幸的。

幸福有著共同的特征，不幸同樣也有其固有的模式。越是幸福的人，在親密關(guān)系中對(duì)另一半的要求和期待也越低。幸福的人懂得接納自己、愛自己，所以自身就可以獲得滿足，而無需索取別人的愛來填充自己的缺口。當(dāng)自己心中有愛，愛滿自溢，也就能夠更好地愛別人而不期待別人的回報(bào)。因此，如果夫妻雙方都能著眼于自身修養(yǎng)的提升，不期待別人為自己付出，但是在別人主動(dòng)付出時(shí)，能夠敏銳地感知并知恩圖報(bào)，讓別人的付出體現(xiàn)出相應(yīng)的價(jià)值，愛就能在彼此之間流動(dòng)，關(guān)系也能更加親密。

4.要愛自己和不斷完善自己。你自身可愛的地方正是吸引配偶的地方，相信自己的價(jià)值，尊重自己的愿望和要求，做一個(gè)完整的人，而不是誰的一半。要通過不斷完善自己獲得外在美和內(nèi)在美的統(tǒng)一，才能保持恒久的吸引力。

懂得愛自己的人，才能更好地愛別人。相當(dāng)一部分中國家庭的教育是危機(jī)教育、打壓式教育，對(duì)于孩子的優(yōu)點(diǎn)忽略不提，而對(duì)于缺點(diǎn)則反復(fù)強(qiáng)調(diào)，這種教育方式對(duì)孩子最深的打擊就是自尊心發(fā)展受阻，孩子通常都具有較低的自我價(jià)值感。而較低自我價(jià)值感在成人后整個(gè)生命周期內(nèi)都是影響人生幸福感最重要的一個(gè)因素，同時(shí)個(gè)人幸福感的高低又直接影響了與之互動(dòng)的其他人的幸福水平。

5.心懷感恩 精心呵護(hù)情感才能百年好合。珍惜你所愛的人，珍愛你的枕邊人。當(dāng)發(fā)生爭吵時(shí)，一個(gè)主動(dòng)真誠的道歉，一個(gè)虛心的自我批評(píng)，一個(gè)和好的表示，都可以軟化雙方氣憤的情緒，甚至因?yàn)榈玫綔贤ǎ沽素?fù)面情緒而加深了彼此的理解和愛情。

只有秉承感恩之心，在接受別人的恩惠之后心存感激并回報(bào)別人的恩情，才會(huì)讓別人感到付出的價(jià)值，下一次仍然想要為你付出。如果不斷地向別人索取愛，索取價(jià)值，得到之后卻認(rèn)為是別人應(yīng)該做的，而得不到就站在道德高度批判對(duì)方。如此一來，相信沒有人會(huì)心甘情愿為你付出，或者即使在你央求之下為你付出，也是需要回報(bào)的。

6.學(xué)會(huì)為對(duì)方修復(fù)創(chuàng)傷。大多數(shù)的夫妻關(guān)系都是可以通過一些方法來修復(fù)的。我們稱這些方法為“修復(fù)機(jī)制”。當(dāng)人們深感挫敗、極其憤怒，或是說出一些讓人惱怒、很是傷人甚至攻擊性的話時(shí)，最需要這種修復(fù)機(jī)制。

相處融洽的兩口子在爭吵時(shí)，會(huì)用特定的表達(dá)或是行動(dòng)來防止負(fù)面情緒的控制。而這些安撫性的姿態(tài)會(huì)像膠水一樣，在發(fā)生沖突時(shí)將雙方緊緊粘在一起。

明確表達(dá)出溝通狀態(tài)，例如“先聽我說完”、“這個(gè)話題我們到此為止”或是“你這么說太傷人了”。在事情發(fā)生的當(dāng)下就做出反饋，而不是事后算賬。提醒你的另一半并強(qiáng)調(diào)，雖然你們有沖突，但是你仍舊是欣賞他（她）的。使用“是，我知道”“嗯嗯”或是“繼續(xù)講”之類的表達(dá)。這些都是關(guān)系穩(wěn)定的夫妻十分拿手的心理技巧。