科學的補鈣方法

1.想知道是否缺鈣，建議選擇科學方法，去醫院做血清鈣濃度、鈣平衡測定等檢查。每天需要的補鈣量需要咨詢醫生，要知道補鈣并不是越多就越好的，所有人每天鈣攝入量不宜超過2000毫克。

2.如果時候僅因為膳食攝入不足，可以考慮增加含鈣食物供應量。膳食中鈣的主要來源：奶類（牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（鹵水豆腐、石膏豆腐、豆腐干等）、綠色葉菜（小油菜、小白菜、芥藍等）、芝麻醬、堅果、帶骨的小魚以及蝦、貝類。

3.鈣劑量需要合理，前面我們也提到了不同時期的人每天需要的鈣量，可以根據這個量和自己的具體膳食情況合理補鈣。對于大部分人每天補充400毫克比較合適。

4.一天中最佳的補鈣時間是在睡前2～3小時或是晚飯后1～1.5小時內。

5.維生素D會促進鈣吸收利用，陽光能促進體內合成維生素D，建議補鈣人群在上午10點前、下午2點后適度的曬曬太陽。