為什么不應該強迫自己早睡早起

阿曼達·魯杰里

我們都聽過這樣的說法：想成功，就早起。畢竟，蘋果首席執行官蒂姆·庫克凌晨3：45就起床了，菲亞特首席執行官塞爾吉奧·馬爾喬內3：30起床，而理查德·布蘭森也在5：45起床，更何況，還有一句諺語說得好：“早起的鳥兒有蟲吃。”

可是，僅僅因為成功人士有早起的習慣，就表示我們多數人都應該效仿這種做法嗎？早晨8點之前起床鍛煉、好好計劃一天、吃好早餐、設想并完成一項任務，如果這樣的想法讓你感覺昏昏欲睡，一直到下個星期六才能回過神來，那么你的人生是否注定無法成就大業？

對于一半的人來說，這其實不是問題。據估計，大約有50%的人既不是“百靈鳥”，也不是“貓頭鷹”，而是介于二者之間。

大約四個人中就有一個喜歡早睡早起，還有一個人喜歡晚睡晚起。對他們來說，這種特點產生的影響可不只是晚上10點在電視機前昏昏欲睡，或者常年上班遲到這么簡單。研究表明，“百靈鳥”和“貓頭鷹”的差異顯示了典型的左右腦分割狀態：一邊偏重分析和合作，另一邊偏重想象力和個人主義。

很多研究都發現，“百靈鳥”更固執，更自我，也更和藹。他們會給自己制定較高的目標，也會對未來展開更多規劃，幸福感也更強。與“貓頭鷹”相比，他們不太容易抑郁、酗酒或抽煙。

雖然“百靈鳥”的學術成就可能更高，但“貓頭鷹”往往更擅長記憶、處理速度和認知能力，即便是當他們不得不在早晨完成這些任務時也不例外。“貓頭鷹”對新的體驗更加開放，也希望探索更多東西。他們可能更有創造力（盡管并非總是如此）。雖然俗語說"早睡早起，健康、聰明又富有"，但有一項研究表明，“貓頭鷹”跟“百靈鳥”一樣健康，一樣聰明，甚至更加富有。

你是否仍然覺得早起的人更像是首席執行官的材料？別急著把鬧鈴調到早晨五點。實際上，調整睡眠時間可能不會產生太大效果。

“如果人們可以自由選擇他們喜歡的時間，感覺就會好得多。他們表示，這樣的效率會高得多。心智能力也會大得多。”牛津大學生物學家凱瑟琳娜·伍爾夫說，她專門研究時間生物學和睡眠。另一方面，她表示，如果迫使人們過分偏離自然偏好，可能會產生破壞。例如，“貓頭鷹”早起的時候仍在生成褪黑素。“然后，你終止了這個過程，讓自己的身體進入日間模式。這會產生很多對身體不利的影響。”伍爾夫說，例如對胰島素和葡萄糖的敏感度改變，這會導致體重上升。

在很多情況下都是這種道理，因為研究表明，我們的睡眠類型（或者生物鐘）主要是一種生物現象（研究人員甚至發現，人類細胞在體外的晝夜節律與它的主人相同）。高達47%來自遺傳，也就是說，如果你想知道自己為什么每天凌晨起床（或者從來都不這樣），那就應該看看自己的父母。其中一個遺傳因素似乎是晝夜周期的長度：人體的晝夜周期平均為24.2小時，表明所有人都要略作調整才能適應每天24小時的節律。但對于“貓頭鷹”來說，晝夜周期往往更長，也就是說，如果不用外部信號對其進行調整，他們入睡和起床的時間就會越來越晚。

偏好的確會隨著年齡而改變。兒童傾向于早起，20歲左右達到頂峰，之后開始轉向晚睡晚起，到了50歲左右又開始重新向早睡早起轉變。但與同年齡段的人相比，你所處的大致區間可能不會改變。

明亮的眼睛

在我們爭相探索"成功秘訣"時，往往會忘記一件事情。首先，并非所有成功人士都是“百靈鳥”，也并非所有“百靈鳥”都能成功（著名的“貓頭鷹”包括Box首席執行官阿隆·萊維和Buzzfeed首席執行官喬娜·佩雷蒂，另外還有詹姆斯·喬伊斯、格特魯德·斯泰因和古斯塔夫·夫勞博特等創意人士）。

但更重要的是，套用學者最喜歡說的一句話：相關性不代表因果關系。換言之，無法判斷是不是早起本身帶來了這些好處。相反，有可能是我們多數人都希望早晨八點或九點開始工作。如果你是一個喜歡早起的人，再結合激素和體溫等生物學上的變化，就會促使你早起，而且遠早于同齡的“貓頭鷹”。這意味著享受早起的人更容易契合自己的工作日程，也更有可能實現更大的成就。對于早晨7點起床的“貓頭鷹”來說，她的身體可能認為她在睡覺，并作出相應的反應，所以她睡眼朦朧的時間會比同時間起床的“百靈鳥”更長。

研究人員還指出，由于“貓頭鷹”往往要在身體不想工作時工作，所以他們的情緒可能比較糟糕，生活滿意度也較低。這可能也意味著他們必須想辦法提高創意，尋找捷徑，這或許會鼓勵他們提高創造力和認知技巧。

傳統文化認為，晚睡晚起的人都很懶惰，所以多數人可能都會盡量早起。為數不多堅持晚睡晚起的人可能本性上就更加叛逆，更加個人主義。

但要改變睡眠類型未必非要改變這些特性。最近的一項研究發現，即便當人們試圖變成“百靈鳥”時，他們的情緒或生活滿意度也不會因此提高，這表明這些特點都是“晚起晚睡睡眠類型的固有元素”。

其他研究也表明，你的睡眠偏好可能在生物學上與其他特點“捆綁”在一起。例如，海法大學的內塔·拉姆-維拉索夫最近發現，在視覺元素上有創意的人更容易出現睡眠障礙，例如夜間醒來好幾次或者失眠。同樣地，相關性不代表因果關系。但可能與基因有關系。“有一種多巴胺受體基因同時與創造力和失眠及睡眠障礙有關。”她說。

你還是認為早睡早起會讓你變得更好嗎？可以嘗試在早晨暴露于明亮的燈光或自然光下，晚上避開人造光源，并且認真安排褪黑素的攝入時間，這樣做或許可以起到幫助。但這么做其實是在違背生物學原理，任何的改變都要自律，并且要保持一致性。然而，由于“貓頭鷹”的晝夜周期較長，導致他們與24小時的時間表差異更大，所以就更加難以做到。

實際情況如何？“普通人或許可以處理1.5小時，并實現穩定的生物周期轉換。”伍爾夫說。即便是這樣，仍然需要大量的外部因素輔助——例如早晨暴露在極其明亮的光照中（至少2000勒克斯）。

只要凌晨起床不能確保我們當上首席執行官，我們就會在生活規律大幅改變時昏昏欲睡。？笏（摘自英國廣播公司新聞網）（編輯/多洛米）endprint