冬季保暖攻略：拒做“冰美人”

文/本刊編輯部

立冬過后，接踵而至的冷空氣讓人們倍感冬的嚴寒，特別是女性朋友，不少人都感到自己的手腳總是冰冰涼的。特別是“好朋友”來的那兩天，更是苦不堪言、倍感不適，醫學上稱之為“體寒癥”。體寒會給女性的健康帶來很多不便，也危害著其身體健康，所以有這種癥狀的女性要認真調理身體，呵護好自己。那么，本期跟著小編一起，看看體寒的女性究竟怎樣做才能溫暖度過冬季。

女性體寒原因

1．運動不足

長時間伏案工作，長時間對著電腦懶得動的女白領們，不但要小心體寒的到訪，還要防著頭痛和肩膀酸痛來湊熱鬧。運動不但可以舒緩筋骨，也有利于血管的收縮和擴張。不必勉強去做激烈運動，就只是站起來伸伸懶腰，動動腿去倒杯茶，讓肌肉活動起來。

2．飲食問題

吃太多會導致血液過多地集中在胃腸道，分配給各肌肉的血液就會減少，因而導致體寒。另外，過分喜愛吃寒性食品和冷飲，喝太多的水和過分限制鹽分也會導致體寒。

3．壓力過大

壓力過大會使腎上腺素分泌增加，使血管收縮。血管一收縮血液循環就受阻。如不改善血液循環不通暢的情況，最終全身的血液循環都不能順利進行，從而導致體溫低下。

4．血液粘稠

血液粘稠是由于血液中的成分含有量發生了變化。因為血液負責運送體內的廢物毒素，隨著時間的推移和運輸量的增加，血液中也會積蓄一些廢物和毒素，引起血液粘稠。在中醫看來，血液不流通會導致“淤血”，而淤血就是指血液粘稠的狀態。

體寒癥狀表現

1.輕度體寒癥狀包括：怕冷，手腳冰涼；容易感冒，感冒恢復期長；生理期痛經嚴重；面色暗淡；易疲勞，關節部位易酸痛；睡眠質量差，睡眠淺。

2．中度體寒癥狀包括：口腔內易發炎，易長口瘡；容易便秘；生理期紊亂；皮膚干燥易干裂；腳部血液循環差；愛吃水果、冰淇淋等冷食。

3．重度體寒癥狀包括：尿頻尿液不易排出；下半身水腫嚴重；睡一夜手腳都仍冰冷；起床時手腳發麻；經常感到疲倦；經常感到胃脹氣。

護好這6個部位

1.頸部

頸部是人體的“要塞”。在冬季，如果不穿高領衣服，稍有點寒風鉆進脖子里，全身都會打冷戰。因此，頸部最怕凍。尤其現代人都長時間用電腦，容易造成頸部肌肉僵硬，如果加上冬季風寒襲擊，背部就會受涼，肌肉容易痙攣、疼痛，這種疼痛會放射到肩上區、肩胛區，出現頭痛、頭暈、反復落枕和頸椎病等。

專家提示：即使你有個漂亮的脖子，冬天在室外，還是藏起來吧。系條圍巾、絲巾，不僅能保暖，還能消除腦疲勞，緩解在冬季容易加重的高血壓、心血管病、失眠癥等。

2.手部

都說手是女人的第二張臉，它最容易暴露女人的年齡和生活狀態。冬天來了，女性的手也成為寒冷天氣攻擊的對象，所以冬天洗手后一定記得抹上護手霜，而且出門要記得戴手套。

專家提示：從保暖和舒適的角度看，柔軟的絨毛手套比皮手套更好。絨毛手套可隨手的大小伸縮有彈性，而皮手套，要么寬松不方便用手，要么太緊影響手指的血液循環。

3.頭部

中醫說頭部是人體陽氣匯聚的地方，全身的陽氣都從頭部升發。許多女性喜歡在早上洗頭，頭發未干就出門，這是非常錯誤的，殊不知濕頭發被風一吹，頭皮的血管收縮刺激神經，會迅速引起頭疼。長期如此的話，頭上的濕氣很容易進入身體，使身體受寒，頭部血液受寒凝塞，壓迫頭部血管造成偏頭痛。

專家提示：早上洗發要吹干再出門，晚上也要等頭發干了再睡。出門最好再選個漂亮的帽子戴上，這樣全身都會暖和了。

4.皮膚

幾乎所有的女性都喜歡干凈，所以洗澡的時候，除了用沐浴露之外，很多人還會用些磨砂膏，或拿搓澡巾搓得皮膚紅通通的才罷休。另外，冬天很多女性喜歡泡溫泉，泡溫泉對身體很有好處，可以改善身體的微循環。但是溫泉也要泡得適度才好，一個月泡兩次就可以了，泡的時候5—10分鐘就要起來休息一下。

專家提示：冬天洗澡不用洗太干凈，因為冬天皮膚很干燥，揉搓會損傷皮膚表面天然的保護層，引起皮膚瘙癢等。所以冬天洗澡，在浴花上滴點沐浴露打出泡沫就可以了，不要老想著把身上的油脂洗得一點不留。

5.腰腹

即使在下雪天，也有美女們穿個短棉襖就出門，這樣的打扮，最受累的就是腰腹部了。要知道，腰部是女性非常重要的部位，生殖系統中的子宮、盆腔都在這里，腰腹受涼，很可能會引起一些婦科問題，嚴重的還可影響生育。

專家提示：冬天還是盡量選擇一些長款的毛衣、棉服或羽絨服等。如果實在喜歡短款，那也不妨加個“護腰”，現在市面上可以買到有彈力的護腰，貼身穿既可保暖還能塑形，可以約束你的坐姿和走姿，保持收腹提臀的姿態，避免走路下沉和長小肚子。

6.腳部

懂得呵護自己的女人，睡覺前泡腳是必修課，因為中醫里把泡腳看得像吃補藥一樣，非常滋養女性。女性是陰柔的體質，天生容易腳發涼、血液循環不好，而腳是身體里離心臟最遠的部位，最需要溫暖的呵護。同時，冬天如果把腳泡舒服了，還能改善腳跟干裂等問題，因為泡腳可以改善腳部的微循環，腳部皮膚能夠被充分滋養。

專家提示：泡腳可不是拿熱水隨便泡幾分鐘就了事，也不是要拿很燙的水燙得腳板通紅。事實上，泡腳泡得大汗淋漓并不養生，特別是冬天，中醫養生講究要“收藏”，所以不宜出汗，讓身體開泄太多。正確方法是用40℃左右的水，泡到背心微微有點冒汗就行了。泡腳的時候，不妨加點“料”。比如加點花椒、干姜可以溫經通絡，加點紅花、當歸可以幫助活血，用量上也可以隨意些，每次抓一小撮就可以了。

穿鞋小貼士

冬天穿鞋，鞋底不要太薄，因為地面寒氣重，太薄的鞋底往往不能隔離地面的寒氣，容易涼著腳跟。又尖又窄的鞋子容易擠壓腳尖，本來腳尖的血液循環就是最差的，再被鞋子擠壓，就更加容易凍傷了。冬天選擇圓頭、鞋底厚的靴子才是最養腳的，品質好的雪地靴是不錯的選擇。

說到腳，不能不順便提一下膝蓋，美女們都喜歡穿裙子配靴子，中間露出光光的膝蓋，這是非常不對的。因為膝蓋部位沒有肌肉和脂肪來御寒，寒氣很容易侵犯到它。因此冬天出門的時候最好戴個護膝。

拒絕冰冷攻略

1．多吃堅果、溫熱及溫補食物

常食堅果及溫熱性食物可使身體暖和。另外，有許多中藥材可改善手腳冰冷的狀況，如人參、黨參、當歸、丹參、黃芪、鹿茸、吐絲子等，可在醫生指導下使用。冬天內部調養也很重要，可以吃一些甘潤滋陰的食物，起到養陰血、滋潤皮膚的作用，例如黃綠色的果蔬、堅果等。還可以給自己燉些富含膠原蛋白的潤膚湯，比如豬蹄湯、骨頭湯等。

生姜可以提高消化力、溶解體內沉積的“寒氣”。可以將生姜切成薄薄的片，或者將少量的生姜磨成小塊，既可以直接食用，也可以放在白開水中浸泡飲用，還可以用到菜品中。市場上也有把姜當作調味料、制成干燥粉末出售的“姜粉”，它也具有同樣的功效。而且姜粉攜帶方便，在外面吃飯的時候也可以放在食物或溫熱的飲料中，可以很容易地實現生姜的功效。

2．堅持泡腳

冬天不宜做全背拔罐等排毒功效的保健方式，但適合泡腳。冬天的養生關鍵是避寒，而“寒從足生”，保持足部的溫暖才有助于身體溫暖。另外，足底的涌泉穴是腎經的要穴，泡腳可以起補腎的功效。泡腳時，可以用川椒10克、食鹽10克煮水，放進高桶里，熱水至少要泡到小腿部位。在睡覺前泡20—30分鐘。

3．運動活氣血

中醫認為，“動則生陽，靜則生陰”，運動能通筋活絡、舒暢氣血、改善體寒。從中醫角度看，“冷健身”活動如冬泳，需要身體消耗很多陽氣去抵御寒冷，并不適合體寒的女性。此外，冬天也不宜做出汗過多的運動。汗液屬于“津液”范疇，劇烈運動后，陽氣隨汗液外泄，易造成“氣津兩傷”。而慢跑、快走等有氧運動會讓全身活動起來，促進血液循環，有助于減輕體寒癥狀。

4．追求溫度才是真理

愛美的女同胞在大寒冬里也喜歡穿短裙或短褲，生怕臃腫的衣服影響了風度。但冬天應以“藏”為主，身體肌膚要避免暴露在外界。過分地追求風度，極容易導致寒氣入侵體內，使得體內更寒。

5.多補充維他命E、維生素B3

維他命E可擴張末梢血管，對于促進末梢血液循環很有幫助。維生素B3(煙酸)對于穩定神經系統和循環系統很有幫助，也可改善神經緊張、緊張性腹瀉、皮炎等，更可擴張末梢血管，改善手腳冰冷狀況。

6.不要餓過頭，注意保暖

不要偏食、過度減肥，讓身體儲存適量的脂肪，可幫助維持體溫。另外，別因為愛美而少穿御寒衣物。

7.適當穴位按摩

專家建議，天天按摩，可以緩解手腳冰涼及全身畏冷的癥狀。如有全身畏冷的現象，可按摩合谷穴、內關穴及足三里。如要加強腳的保暖，可按摩腳部的至陰穴和涌泉穴。按摩次數每天2—3次為宜，每次按壓穴位各40—50次。