吃什么對頭發好

要說中年危機，那絕大多數都是從“頭”開始。

朋友說，當她發現自己每次洗頭都會把下水口堵住時，第一次感受到了被脫發支配的恐懼，好怕禿成唐僧啊

根據中國健康促進與教育協會2011年底公布的“中國脫發人群調查”數據，我國脫發人群約達2億，不是個小數字了。

一、頭發掉得多，就算脫發嗎？

頭發掉的多也別太緊張。在正常的新陳代謝下，頭發分別處在成長期、退化期或休止期，每天掉個幾十根都是正常的，是光榮退休。

但假如每日掉發100根以上，就要警惕脫發了。

二、脫發的原因及吃什么對頭發好

①雄激素性脫發

基本是基因決定的，這都是命啊。這種情況下，毛囊對雄激素特別敏感，會在雄激素影響下變小，生出的頭發變細變短，可能還沒長長就掉了。

②營養性脫發

靠節食減肥的女同胞們注意了：過度節食，會造成消化吸收機能障礙，難以有充足的蛋白質、鐵、鋅等營養供給頭發毛囊，最后可能體重沒減多少，頭發掉了不少。

③精神性脫發

長期精神壓力作用下，內分泌平衡被打亂，對頭發的生長也會造成影響。斑禿就常是因為這個因素引起的。

④病理性脫發

患上急性傳染病，或頭部皮膚受真菌感染、甲狀腺功能紊亂、一些藥物療程（例如化療）等情況都可能導致脫發；一般等身體康復或停藥后，頭發會重新長出。

⑤產后脫發

懷孕時孕婦體內雌激素分泌增多，雌激素可能會促進頭發生長，并且延長頭發“退休時間”。

寶寶出生后，產婦體內雌激素含量開始減少，體內性激素的比例恢復到孕前正常平衡狀態。雖然這時也有新的頭發在萌生，但總體來說，掉的比長的多。

調整不良生活方式和飲食是大前提，先給你來三招。

1.用藥

①米諾地爾：主要刺激毛囊生發，可針對各類型脫發。是美國FDA（美國食品藥品監督管理局）認證的治療脫發有效的藥物，遵醫囑使用，副作用很小，幾乎不會傷害人體。

②非那雄胺：主要在于防脫，針對雄性激素脫發。也是美國FDA認證的治療脫發有效的藥物，但相對來說不適合女性。

③螺內酯：可外用也可口服，適合雄激素脫發的女性。

④酮康唑洗劑：一般是用來解決頭皮屑多的問題，但可以緩解真菌感染導致的脫發。

2.植發

咱們的頭皮大致分布著10萬個毛囊，其中枕后區（近似后腦勺部位）是優勢供區，對雄激素不敏感，不易脫。

植發就是從枕后區移植一些堅強的毛囊到脫發區，拆東墻補西墻。植發過程中，在脫發區的操作不疼，但在毛囊供區的操作有可能會有點疼。

3.戴假發套或者假發片

操作相對簡單，戴上之后，立刻變回翩翩美少年啦。

這里要提醒一下：以上僅是常見的基本方法，各人脫發原因和程度不同，具體處理還是要以醫生診斷為主；也不要輕信偏方。

遺傳性脫發、病理性脫發等單靠吃是管不了的，一定要看醫生；至于營養性脫發，吃可以起到一定的調理作用。

1.頭發與營養攝入之間的關系

保持頭發的健康生長，下面這些營養物質很重要：

①蛋白質：頭發的主要成分是角蛋白；頭發黑色素的形成，也需要一種叫作酪氨酸的氨基酸作為原料。所以需要保證飲食中蛋白質的充分攝入。如果缺乏，就會帶來脫發、發質變差、發色枯黃等影響。

②維生素以及微量元素：合成黑色素和角蛋白，也需要好幾種B族維生素和微量元素的幫助。

2.平時可以多吃些啥？

掉頭發吃食物的原則：經常食用含維生素和礦物質豐富而飽和脂肪酸低的食物。防治掉頭發發可多食黑芝麻、蛋類、黑豆、奶類等，應少吃甜食、脂肪類食物，多吃富含蛋白質的食物，如蛋類、魚類、瘦肉、果仁、谷類等，同時應多吃新鮮蔬菜。多油型掉頭發的不宜多吃肥肉、油炸食品、堅果、黃油等。

男性掉頭發可以吃有益于增加頭發營養的食物，而頭發所需的主要營養成分，多來源于綠色蔬菜、薯類、豆類和海藻類等。所以我們要多吃菠菜、韭菜、芹菜、圓辣椒、綠蘆筍等，綠色蔬菜能美化皮膚，有助于黑色素的運動，使頭發永葆黑色，并且，由于這些蔬菜中含有豐富的纖維質，還能不斷增加頭發的數量。

女性掉頭發可以多吃一些既能夠增強體質又可以為頭發補充營養的食物，比如首烏豬腦湯、眼人參燉瘦肉、枸杞黑芝麻粥、芝麻海帶糕、生發黑豆這一類即可以增強女性體質、補充頭發營養，又可當作美味來食用的菜肴都是不錯的選擇！

在飲食中增加一些含鐵、鋅、鈣多的食物，如牛奶及奶制品、豆類、蔬菜、蝦皮、動物肝臟、蛋黃，肉類、魚類、油菜、菠菜、韭菜、海產品、水果等，平時在飲食中要注意營養均衡，不要養成偏食的習慣。

摘自《養生資訊》endprint