引體向上教學(xué)中學(xué)生常見錯誤動作及改進措施

摘 要：從教學(xué)實踐的角度分析引體向上中的學(xué)生常見錯誤動作及改進方法和措施，從而提升引體向上的教學(xué)質(zhì)量。

關(guān)鍵詞：引體向上 握杠 擺動 保護幫助

引體向上作為一項能重點發(fā)展學(xué)生上肢力量，簡單、易操作的項目而成為不少學(xué)校體育課堂中的重要內(nèi)容。近幾年深圳市體育中考也一直將其作為男生的專項選考項目而倍受各學(xué)校和體育老師的重視，許多男生也因其作為中考的“必考”項目而出現(xiàn)“引體”熱。盡管，引體向上整個動作過程并不復(fù)雜，但在實際的練習(xí)過程中，學(xué)生總是容易犯這樣那樣的錯誤。筆者結(jié)合近幾年來，在對初三體育引體向上教學(xué)中，學(xué)生的常見錯誤動作進行總結(jié)和分析，歸納出一套行之有效的改進方法和措施，以供大家學(xué)習(xí)與交流。

一、握杠動作不正確

（一）初學(xué)者往往會出現(xiàn)握杠動作不規(guī)范，主要表現(xiàn)在：

1.反手握杠：感覺正手握杠不“順手”或不“舒服”，而采用反手握杠。2.雙手之間的握距過長或過短。3.作引體動作時，雙手左右移動或調(diào)整過于頻繁。

（二）改進措施：

1.針對“反手握杠”，教師在學(xué)生發(fā)生此類現(xiàn)象時，除了一定要及時提醒學(xué)生改正外，還需讓學(xué)生明白反手握杠的“不足之處”。在《中考考務(wù)手冊》和《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)實行方法》中明確規(guī)定要求正握，“相對反握，正握能進一步鍛煉肱橈肌和前臂的旋肌的力量，參加工作的有關(guān)肌群。同樣也有得到不同程度的鍛煉，在體育運動和日常生活實際意義比較大，對人體素質(zhì)要求更高。”所以在實際中一般采用“正握”法。

2.針對學(xué)生雙手握距過大或過小、杠上移動頻繁，教師除了在學(xué)生上杠之前重點提示之外，還可以在單杠上相應(yīng)位置涂上標(biāo)志，或者在纏防滑帶時將距離固定住，防止學(xué)生出現(xiàn)此類錯誤。

二、前后擺動動作錯誤

（一）具體表現(xiàn)：髖關(guān)節(jié)沒有以單杠垂直面為中心前后擺動，單純只是下肢擺動或以握點為中心擺動—在杠上“蕩秋千”。

（二）改進措施：引體向上的擺動時是髖關(guān)節(jié)以單杠垂直面為中心前后擺動，在擺動時身體重心要超過單杠垂直面，因此：

1.教師在講解、做擺動的示范動作的同時，讓學(xué)生站在單杠的兩端，近距離側(cè)面觀察教師的示范動作，使學(xué)生的表象更具體和明確。

2.在教學(xué)時將擺動作為正式練習(xí)內(nèi)容重視起來，先“靜止懸垂”后“擺動懸垂”，讓學(xué)生有充分體驗擺動的機會。

3.教師或擺動較好的學(xué)生作保護幫助：站在練習(xí)者的側(cè)后方，一手扶其大腿，一手扶其腰部，同時嘴里發(fā)生“一、二；一、二”的口號引導(dǎo)其前后擺動，并隨時糾正出現(xiàn)的錯誤動作。

4.還可以采用雙小腿稍屈體后交叉減少擺動幅度來改進擺動動作。

5.部分學(xué)生擺動不到位也有可能是其腰腹肌肉力量不夠，可利用課堂或者課外時間發(fā)展學(xué)生的腰腹力量來改進。

三、擺動后與向上動作不連貫

（一）具體表現(xiàn)：學(xué)生在擺動后不能及時作出“向上”動作，出現(xiàn)多次擺動后只能向上一次或者仍不能向上，導(dǎo)致引體向上動作的質(zhì)量和數(shù)量都不高。

（二）改進措施：身體的“擺動”和“向上”動作的是否連貫是整個引體向上動作成敗的關(guān)鍵；而向上的時機在于：擺動時髖關(guān)節(jié)向前擺動到最大時開始向后擺動后快速地收腹、提臀，雙手用力拉杠使身體向上直到下頜過單杠上方。針對此環(huán)節(jié)教師可以：

1.在側(cè)面動作示范時以“慢動作”呈現(xiàn)給學(xué)生向上動作的時機，不要讓學(xué)生一直在杠上“自我摸索”。

2.教師或?qū)W生的保護幫助，站在練習(xí)者側(cè)后方，一手扶腰一手扶臀，在練習(xí)者擺動至后擺時及時輔助托舉用力使其身體向上，讓其體驗“向上”的發(fā)力時機和方式。

3.口令法：“一”，前擺；“二”，后擺；‘“三”，向上用力。

四、引體“向上”后動作不正確

（一）具體表現(xiàn)：1.向上時身體過度后仰導(dǎo)致離杠面太遠；2.向上后下頜不能過杠或過杠過高。

（二）改進措施：引體向上時兩臂上拉身體至下額超過橫杠上緣為完成一次，因此下頜是否過杠是作為引體是否完成的重要評判的依據(jù)。在出現(xiàn)情況1時不僅很難評判動作是否完成，而且還會因為后仰過遠而容易導(dǎo)致與下一個動作脫節(jié)；出現(xiàn)情況2時則易浪費體力而易造成學(xué)生的心理的波動出現(xiàn)提前下杠或“掉杠”現(xiàn)象發(fā)生，也應(yīng)該避免。出現(xiàn)這兩種情況時教師除了要及時提醒外還可以采取在學(xué)生“向上”時頭頂固定目標(biāo)物的方法改進其錯誤動作或者習(xí)慣。

五、“向下”后與下一個動作不夠連貫

（一）具體表現(xiàn)：前一個引體向上完成“向上”動作之后與下一個擺動動作連接不上，只能停下來重新擺動而導(dǎo)致動作脫節(jié)。

（二）改進措施：出現(xiàn)此類情況除了學(xué)生的協(xié)調(diào)性不夠好之外還有一個重要原因在于學(xué)生在向下時的動作不對：在由杠上屈臂懸垂到杠下的直臂懸垂的過程中髖關(guān)節(jié)沒有向前擺動，而是“直來直去”，出現(xiàn)此類情況時教師除了要及時做語言性的提示之外還可以采用錄像回放、口令或手勢引導(dǎo)等手段讓學(xué)生知道自己在哪里脫節(jié)而能及時改正。

六、缺少保護或方法不當(dāng)

（一）具體表現(xiàn)：學(xué)生在做懸垂擺動或者完整動作時沒有采取保護措施或有保護動作但方法不對。

（二）改進措施：引體向上因為完全靠練習(xí)者的上肢支撐和懸垂的性質(zhì)對他們特別是肌肉力量發(fā)育還不完全的初中生來說有一定的危險性，尤其是在開始練習(xí)完整動作和過分追求達標(biāo)數(shù)量的時候更易出現(xiàn)脫手而掉杠的現(xiàn)象。很多學(xué)生掉杠后不僅會受傷還會因此而產(chǎn)生心理陰影甚至是畏懼練習(xí)，因此保護很有必要。具體方法為：保護者站在練習(xí)者側(cè)后方伸直一只手橫擋在靠近練習(xí)者腰部的部位，同時集中注意力防止其掉杠。

引體向上是一項對練習(xí)者的上肢力量、全身的協(xié)調(diào)性要求都很高的運動，因此教師在指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)時一定要注重以下幾個方面：

1.采用多種方法發(fā)展學(xué)生的上肢力量和身體的協(xié)調(diào)素質(zhì)：在課堂或課后練習(xí)中可以加入動力性、支撐性和懸垂性的力量練習(xí)來增強學(xué)生的上肢力量，也可以增加一些像“飛鳥”、“斜身引體向上”、懸垂攀爬、角力對抗等手段，增強學(xué)生的力量訓(xùn)練的趣味性并發(fā)展他們的身體協(xié)調(diào)素質(zhì)，從身體層面讓學(xué)生達到練習(xí)的基礎(chǔ)和樂趣。

2.關(guān)注重點環(huán)節(jié)和細節(jié)：引體向上的重點在于擺動和上拉動作的協(xié)調(diào)配合，所以在教學(xué)時要重點關(guān)注學(xué)生的擺動和上拉動作的連貫，避免出現(xiàn)脫節(jié)。

3.通過各種方法不斷增強學(xué)生的練習(xí)信心，提高動作的質(zhì)量：例如，通過“優(yōu)生”的動作示范、周測、比賽等形式不斷提升學(xué)生練習(xí)的信心和激情；通過保護和幫助、纏防滑帶等手段消除學(xué)生受傷的“后顧之憂”；通過言語強調(diào)、標(biāo)志物指引和錄像等改正學(xué)生的錯誤動作，防止形成動作定勢。

作者簡介：吳小滿（1982.04-），男，漢族，湖北黃岡人，深圳寶安區(qū)初中教師，本科學(xué)歷，本科學(xué)位，研究方向：體育教育。endprint