睡前玩手機，戴副茶色眼鏡

美國一項新研究發現，入睡前玩手機、平板電腦等電子產品時，最好戴上一副茶色眼鏡，因為這樣做有助于提高睡眠質量、改善失眠狀況。

美國紐約哥倫比亞大學醫學中心研究人員組織開展了一項試驗，14名患有慢性失眠癥的成年人連續7個晚上睡前看電子產品者互換眼鏡重復了這一過程。試驗結果顯示，受試者戴茶色眼鏡后夜間睡眠時間平均延長了30分鐘，睡眠質量也有所提高，失眠癥狀總體減輕。

該研究作者、哥倫比亞大學醫學中心助理教授阿里·謝克特解釋稱，睡前玩電子產品容易使人失眠、降低睡眠質量，這是因為許多電子設備的屏幕都會發出一種藍光，這種光會抑制電腦褪黑激素的產生，而褪黑激素是調節睡眠和覺醒周期的重要元素。戴上茶色眼鏡后，鏡片阻擋了藍光對眼部的照射，睡眠質量可以得到提升。

考慮到睡前發光電子設備使用的廣泛性以及失眠癥的普遍性，這項發現頗具健康指導意義。它代表了一種針對失眠癥的安全價廉、簡便可行的干預療法。