睡前保健四法

段紅梅

推背 一方俯臥于床上，不枕枕頭，頭側向另一方，上肢放松。另一方立于床邊，面向俯者頭部，雙腿拉開小弓步，雙手十指伸展，并列平放于俯者背上部（注意手掌與背部貼緊），然后將腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量適中，自上而下，推至腰部。推10次左右，再令俯臥者將頭側向另一方，仍按上法推10次左右。然后，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量適中，自上而下捶打數遍即可。

捏背 一方俯臥于床上，暴露整個背部。另一方沿其脊椎兩旁二指處，用雙手食指和拇指從尾骶骨開始，將皮膚輕輕捏起，然后將皮膚慢慢地向前捏拿，一直推到頸下最高的脊椎部位，算作1遍，由下而上連續捏拿4遍，算作1次。第2或第3遍時，每捏3下須將皮膚斜向上方提起，如提法得當，可在第2至第5腰椎處聽到輕微的響聲。最后，用雙手拇指在俯臥者腰部兩側的腎俞穴上揉按一會兒，每晚1次。

觸腋 腋窩部蘊藏著豐富的血管、神經、淋巴結，如他人用手觸摸，被觸者會大笑，此被專家稱為“腋窩運動”，夫妻間行此運動，則更加簡便可行。一方可趁另一方不注意時，輕觸其腋窩，使其發笑，或經常輕撫、輕撓其腋窩部，保持笑口常開。

摩腹 睡前平臥于床，搓熱雙手，雙手以肚臍為中心按順時針方向繞臍摩腹數十圈，注意力量適中；然后以肚臍為中心，按逆時針方向摩腹數十圈即可。