夏季健身鍛煉八忌

常言道“冬練三九，夏練三伏”，意思是說(shuō)，不管天氣多冷或多熱，都應(yīng)堅(jiān)持體育鍛煉，怎樣才能使身體更好地獲得“順?biāo)臅r(shí)，適寒暑”的能力呢？其實(shí)，在炎熱的夏季，不愛(ài)體育鍛煉的人，越是怕熱越覺(jué)得熱，越不活動(dòng)，機(jī)體適應(yīng)外界環(huán)境的能力就越差。在熱環(huán)境下鍛煉，能使皮下毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗腺開(kāi)放加速，散熱能力得以提高，使機(jī)體有更高的調(diào)節(jié)體溫能力。所以應(yīng)該“夏練三伏”。健身不歇夏，天再熱也要?jiǎng)右粍?dòng)。然而，運(yùn)動(dòng)要講究科學(xué)，為此我們特別提醒中老年朋友們，夏季健身活動(dòng)時(shí)要注意以下事項(xiàng)：

一 忌晨練時(shí)間過(guò)早。

夏天天亮比較早，很多有晨練習(xí)慣的人都是天一亮就出門(mén)鍛煉。事實(shí)上，早晨太陽(yáng)出來(lái)之前，空氣中的二氧化碳濃度較高，難以呼吸到新鮮氧氣。另外，經(jīng)過(guò)夜間睡眠，早晨人體的血液黏度比較大，流動(dòng)不暢，再加上天熱，身體內(nèi)的水分蒸發(fā)較多，過(guò)早進(jìn)行晨練，容易導(dǎo)致心血管疾病。因此，習(xí)慣晨練的人夏天可以起得比冬天稍稍早一點(diǎn)，但不能太早，以免影響正常睡眠時(shí)間。其實(shí)想鍛煉身體也不一定非在早上，最好根據(jù)自身的習(xí)慣和體質(zhì)選擇適合自己的鍛煉時(shí)間，比如傍晚天氣涼爽的時(shí)候。

二 忌大運(yùn)動(dòng)量鍛煉。

運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)熱量增加，身體會(huì)通過(guò)一系列調(diào)節(jié)，如出汗等來(lái)維持體溫的平衡，夏天氣溫高，尤其在中午，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、消耗體力大的鍛煉會(huì)使體內(nèi)蓄積余熱，余熱蓄積過(guò)多，便會(huì)導(dǎo)致中暑。或者會(huì)由于大量出汗，機(jī)體失去水鹽，血容量減少，電解質(zhì)平衡紊亂，而出現(xiàn)中暑。因此，夏天一次鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以20～40分鐘為宜，以免出汗過(guò)多、體溫上升過(guò)高而引起中暑。如果一次鍛煉時(shí)間較長(zhǎng)，可在中間安排1～2次休息。出汗多時(shí)，體內(nèi)的水分和鹽分隨之減少，要及時(shí)飲用淡鹽水或綠豆湯、金銀花水等清涼防暑飲料。

三 忌在強(qiáng)光下鍛煉。

中午前后，烈日炎炎，氣溫最高，除游泳外，忌在此時(shí)鍛煉，謹(jǐn)防中暑。在夏季，陽(yáng)光中的紅外線異常強(qiáng)烈，如果長(zhǎng)時(shí)間受到陽(yáng)光照射，人體皮膚可以發(fā)生Ⅰ～Ⅱ度灼傷。過(guò)多的照射也是誘發(fā)皮膚癌的重要因素。老年人如果在強(qiáng)烈的陽(yáng)光下進(jìn)行鍛煉，對(duì)身體極為不利。因此，在炎熱的夏季鍛煉，時(shí)間最好在上午10時(shí)以前或下午3時(shí)以后，活動(dòng)的場(chǎng)地選擇陰涼、通風(fēng)好的地點(diǎn)。鍛煉時(shí)最好穿淺色衣服，并適當(dāng)涂些防曬品或戴太陽(yáng)帽。

四 忌鍛煉后大量飲水。

夏季鍛煉出汗多，口渴感強(qiáng)烈，在這個(gè)時(shí)候千萬(wàn)不要大量喝水，否則有害健康。鍛煉后機(jī)體各個(gè)器官、系統(tǒng)需要休息，以便及時(shí)消除疲勞。由于老年人的器官處于衰退狀態(tài)，如鍛煉后大量飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)。同時(shí)，大量飲水會(huì)出汗更多，使鹽分進(jìn)一步喪失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。

五 忌鍛煉后立即洗冷水澡或吹電風(fēng)扇。

鍛煉結(jié)束后不能立即用冷水洗身或吹電風(fēng)扇，更不能在大汗淋漓時(shí)用冷水澆身，而應(yīng)該稍微休息片刻，擦干身上的汗或用溫水洗身。因?yàn)椋募惧憻掦w內(nèi)產(chǎn)熱快，皮膚的毛細(xì)血管和汗腺也大量擴(kuò)張，以利于身體散熱，如果遇到過(guò)冷刺激，會(huì)使體表已開(kāi)放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官功能紊亂，大腦體溫調(diào)節(jié)失常，以致生病。

六 忌鍛煉后大量吃冷飲。

鍛煉時(shí)，劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)使體內(nèi)大量的血液流向運(yùn)動(dòng)著的肌肉或體表，消化系統(tǒng)則處于缺血狀態(tài)。突然食用或飲用溫度過(guò)低的食物、冰凍飲料，對(duì)胃腸刺激過(guò)于強(qiáng)烈，不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，使胃的生理功能受損，輕者食欲下降，重者導(dǎo)致急性胃炎，甚至為慢性胃炎、胃潰瘍等疾病埋下禍根。

七 忌鍛煉后以體溫烘衣。

夏季運(yùn)動(dòng)汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透。有些老人不服老，自恃體格健壯，常懶于更換汗衣。這樣天長(zhǎng)日久，極易引起風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等疾病。

八 忌霧天和雨天外出鍛煉。

老年人在霧天和下雨天最好不要外出進(jìn)行鍛煉。因?yàn)殪F是懸浮于近地面低空的水汽凝結(jié)物。在市區(qū)，這些低空的水汽凝結(jié)物往往溶解了一些地表可溶性的有害物質(zhì)，如各種酸、堿、苯、酚、病原微生物等。這類(lèi)有害物質(zhì)能誘發(fā)氣管炎、咽喉炎、眼結(jié)膜炎、鼻炎等各種過(guò)敏性疾病。而且，有霧和下雨的天氣，能見(jiàn)度差，馬路上人來(lái)車(chē)往，路面濕滑，稍一疏忽，容易發(fā)生意外。