武術套路教學中表象訓練法的運用

鄭青青

眾所周知，套路教學是高校武術教學常用的一種教學模式。套路教學具有一定的直觀性，但學生學習過程中常遇到三多(動作數量多、方向與路線變化多、每個動作包含的因素多)問題，大大增加了教師教學及學生學習的難度。一如既往的采用傳統的教學模式，顯然已無法適應新時期學生發展需求。如何激發學生對武術學習的興趣，如何更好的提高武術教學質量，探索新的教學模式，一直是武術教師熱切關注的一個話題。在這一背景下，表象訓練法得到了眾多武術教師的關注，逐漸引入到武術套路教學中，且經過長期的實踐表明，將表象訓練法應用到武術教學中可啟發學生思維，使學生快速掌握武術套路技巧，提高武術教學質量，推動武術教學進一步發展。因此，探討研究武術套路教學中表象訓練法的運用具有非常重要的現實意義。

1. 表象訓練法相關概述

表象訓練法也可叫作念動法或視覺化訓練法，該方法實質是指，在教師語言暗示的誘導下，學生在大腦的驅動作用下有意識的利用表象想象各種運動情景、呈現各種動作，從而喚起學生動作靈感，激發其運動感覺。表象訓練法注重的是學生視覺表象及動覺表象，通過這些運動表象對所要學習的動作進行重現或再加工，使這些動作在學生腦海中形成深刻的記憶，使學生能夠快速熟練地掌握。學生頭腦中動作表象越清晰，那么其運動能力相對也越強，各項動作技能提高的也更快。表象訓練法如今已發展成為武術套路教學中常用的一種輔助訓練方法，同時也是高校體育教學中廣泛應用的一種訓練方法，在體育教學中有著不可忽視的作用。

2. 武術套路教學中表象訓練的教學流程

通常來說，表象訓練在武術套路教學中的基本流程可總結為以下幾點：

2.1 武術教師詳細講解、示范武術套路的動作技巧，使學生頭腦中形成正確的運動表象。值得注意的是教師在進行動作示范的過程中，要將動作要領、動作難點、動作重點詳細告知學生，使學生大腦中形成清晰的動作表象。

2.2 學生在頭腦中將教師的示范動作，重新演一遍，進行表象回憶練習。教師示范完動作后，學生不要立刻跟著模仿，武術套路練習前最好先“熱熱身”，在腦海中把教師演示的動作想象一遍，使視覺表象進一步加固，使視覺表象與運動神經有機結合，從而形成正確的運動表象。對于水平低、視覺表象領悟能力差的學生，教師可給予一定的暗示，或通過掛圖、影音視頻或再示范等方式，協助學生進行表象回憶練習。

2.3 學生進行表象練追憶練習。學生進行完表象回憶練習后，便進入了動作技能形成的泛化階段，該階段肢體對動作的領悟與感受會瞬間消失，因此要采用表象追憶法對大腦中形成的武術套路動作技能進行加固。表象練習與追憶過程中教師要引導學生對動作進行回憶，并在大腦中將動作理順。

2.4 學生進行動作模仿，教師在旁邊進行語言誘導幫助學生練習。該階段教師要仔細觀察學生的動作是否做到位，一旦出現錯誤要立即進行洪亮地語言提示，大聲地語言提醒可刺激學生的腦神經，使學生改進、更正動作，并在腦海中產生深刻的記憶，可減少重復犯錯的機率。

2.5 學生進行表象意識喚醒練習。學生在教師的引導及暗示下，喚醒其記憶，在大腦中將整套動作連貫起來，將所有身體體驗喚醒，容易犯錯的地方可重復練習，直到將動作掌握、鞏固為止，使每位學生都能獨立完成所有動作。

3. 武術套路教學中表象訓練法的運用

3.1 表象訓練在學生初步掌握動作要領階段的應用

學生處于初步掌握動作要領階段時，其對武術動作方向、路線的認知能力仍較薄弱。該階段對學生進行表象訓練，可將其認知范圍及認知能力大大擴大，從而避免學生出現精神緊張、肌肉緊張、動作呆板、動作不協調等現象。表象訓練可將學生動作的實際狀況及時反饋給學生，使學生發現不足，及時將錯誤糾正，使動作更加規范、靈活。每學習一個新動作都需要教師將新動作進行標準的示范，使學生大腦中形成清晰、生動的視覺表象。然后，加強指導。教師在動作示范的過程中，要將動作要領、動作難點、動作重點詳細告知學生，使學生體會、理解、掌握動作要領。另外，學生在進行模仿訓練時，教師可指導學生進行短暫的外在表象訓練。這樣一來，可使學生的注意力全面集中，從而促進其身體協調能力及整體運動水平進一步提高。

3.2 表象訓練在學生提升動作準確性方面的應用

訓練的目的就是為了進一步提高學生動作的準確性，使學生將武術動作要領及技能掌握。學生經過了一段時間的初步訓練后，其慢慢從動作的初步認知階段逐漸向動作規范階段過度，這一期間學生發現錯誤的能力及糾正能力也將隨之提升，姿勢也將越來越標準。該階段教師要引導學生將武術套路的動作連貫起來，形成一個整體的動作表象。連貫動作表象訓練開始時，可能絕大多數學生都會出現動作結合不緊密及動作不規范、不正確等問題，這時教師要加強指導，教會學生善于利用運動感覺，根據肌肉運動的感覺來判斷其動作是否正確。該階段教師要強調學生留意觀察，體會動作要領，及時將錯誤糾正，從而形成具有連續性的動作形象。由此看來，表象訓練可將學生動作的準確性逐漸提高，技術結構也日益完善，慢慢形成一套標準動作的協同表象。

3.3 表象訓練在學生提升動作連貫性方面的應用

基于武術套路教學動作數量多且方向、線路多變，再加上注意力分配能力及領悟能力有限，學生在動作與動作連貫期間常常會出現短暫停頓及動作不連續等現象，使得動作連貫性看起來較差。因此，該階段要充分發揮動作神經的調制作用，指導學生根據肌肉運動的感覺來判斷動作節奏，叮囑學生進行多次練習，使他們更好的體會動作節奏及表象過程，從而將學生的動作熟練程度進一步提升，使其肢體協調能力進一步加強。除此之外，此階段教師還要將耐力、速度及動作規格等要素考慮其中。這樣一來，學生動作表象的清晰度會更高，動作技術也更加精確，使學生快速掌握武術動作。

3.4 表象訓練在學生鞏固動作及提高武術技能方面的應用

學生反復練習武術套路動作后，會慢慢進入到動作平穩時期，那么這時就有必要對整套武術動作進行鞏固與提高。學生對一些新的武術技術還處于未完全鞏固的狀態時，則需要動作準確性表象的參與，才能將整套動作技術順利完成。進行多次表象訓練后，學生會慢慢形成一種條件反射，條件反射形成并鞏固后，學生的動作技能將更加潛意識化，這種潛意識在其完成武術套路學習中的作用就會日益凸顯，同時其注意范圍也將隨之擴大，肌肉的動作表象也會日益深刻。這時，教師將表象訓練應用其中，有利于將學生的動作技能進一步鞏固和提高，及時發現不足將局部動作技術改進。另外，表象訓練在學生選擇動作方法及節奏上也有一定的幫助，而且采用回顧式表象訓練法或模范式表象訓練，可有效提高學生的應變能力，使其靈活運動武術技術。

4. 結語

綜上所述，武術套路教學具有動作復雜、變化多樣等特點，對練習者的領悟能力、記憶能力及學習水平提出了一定的要求。一如既往的采用傳統的教學模式，顯然已無法適應新時期學生發展需求。因此，新形勢下，教師應改革教學模式將表象訓練法運用其中。將表象訓練應用到武術套路教學中，有利于激發學生對武術學習的熱情及積極性，有利于鞏固學生記憶提高動作熟練程度，促進武術教學質量進一步提高。

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