足底按摩小方法

◎王貞虎

自我按摩足底的方法很多，靈活運用可以增加按摩的效果。

搖法：使關節做被動的旋轉活動，一手握住足跟，另一手抓著腳趾或腳背，做關節旋轉搖動。操作腳趾使頭部、頸、肩膀放松。搖腳中間段，則使胸椎、腰椎、骶椎復位，內臟、肩膀、手臂、腿及四肢等也有運動的作用。搖腳跟部分則是運動骨盆腔，尤其對于婦女特別管用，可以順時鐘搖幾次、逆時鐘搖幾次，其力道要把握好，千萬不要過度用力。搖法的目的是使人感覺松弛，因此在手法上要輕柔。

腳摩法：坐著或站立時，可用腳底內側（胃的反應區）或跟骨外側在腳背推磨，達到舒緩的效果。

徒手摩法：用大拇指或二、三指、無名指的指腹，或用掌心、掌根或掌側慢而輕地摩擦、推拉。可依肌肉的紋理順向按摩或做環狀運動，有規律地進行。常用在腳背肉少的部位。

搓法：用一、二指或一、三指在腳趾的每個井穴（位于手指或腳趾末端指甲或指甲根旁大約一公分左右的穴點），用搓法刺激，可活絡氣血，打通經絡，促進循環。