跑和走，孰優孰劣？

文/李麗

快走：安全保險但效果慢

對一些不經常鍛煉的人來說，步行的效果似乎更好。每天跑步一小時，可以使患心臟病的風險降低4.5%；而步行的鍛煉者，如果每天消耗同樣能量，患心臟病的風險可以降低9%。其原因在于，消耗同樣的能量，步行需要更多的時間。但是不管是跑步還是步行，都要比不鍛煉好得多。沒有鍛煉經驗的人，選擇快步走可減少運動損傷。一般情況下，步行不會出現嚴重的膝關節和踝關節損傷。

老年人、肥胖者適宜選擇快走，而非跑步。老年人關節開始老化，膝關節和踝關節難以承受跑步過程中產生的沖擊力，對沒有鍛煉習慣的老年人來說，步行鍛煉更安全。但是如果從年輕時就有跑步鍛煉習慣的老人，膝、踝關節的適應性較好，進行跑步鍛煉是安全的。對肥胖者而言，由于體重較大，跑步過程中膝關節和踝關節承受的壓力較大，容易造成膝、踝關節的損傷，所以對肥胖者來說也是步行比跑步更安全。

跑步：益壽延年但易受傷

從整體上來看，跑步者的壽命比從不跑步的人要長3年左右。無論人們跑步的時間是長是短，都能帶來不同程度的好處。長期堅持跑步，對眼睛、頸部、肩部、脊椎、心臟、肺部及呼吸系統、肝臟都有明顯的益處。而且對減肥塑形、強身健體的功效更為明顯。膝關節損傷也是困擾跑步愛好者最常見的問題，不合理的跑步姿勢是導致這一現象的罪魁禍旨。