找出原因輕松抗壓

文/王貞虎

美國權威醫學期刊《柳葉刀》曾發表一項橫跨52個國家、涵蓋數百家醫療中心的重要研究，探討急性心肌梗塞發生的原因，發現心理因素約占了三分之一的影響力，壓力大的人得心臟病的幾率比較大。除了生理問題，壓力也會導致情緒和心理層面出狀況，尤其失眠更常見。洛杉磯精神科歐瑞霞專科醫生分析：“造成失眠的原因有很多，壓力是其中之一。”

美國梅約醫學中心列出了壓力可能對身心造成影響的“問題清單”：

生理方面：頭痛、肌肉緊繃或疼痛、胸口悶痛、疲勞、性欲下降、腸胃不適、睡眠問題。

情緒方面：焦慮、缺乏動力或專注力、心浮氣躁、暴躁易怒、情緒波動、傷心沮喪、憂郁。

行為方面：暴飲暴食或食欲不振、酗酒或吸毒、吸煙、遠離社交人群。

七大生活小妙方，輕松減壓不求人

美國梅約醫學中心在列出壓力對身心造成影響的“問題清單”的同時，還列出了七大可以讓人輕松減壓的生活小妙方：

1.均衡飲食

好的腸胃比好的大腦重要，由此可見善腸待胃對健康人生的重要性。現代人總是處于忙碌狀態，對于承擔壓力也司空見慣，卻不知道壓力就像是沉默的惡魔，在不知不覺間“吞噬”我們的健康。

近年來，愈來愈多的研究指出，健康飲食能夠改善情緒健康，尤其處于壓力下，吃得對、吃得好，不但能迅速恢復能量，也有助保持心情愉快。

高糖、高鹽、高脂類食物會為身體帶來更多負擔，相反，新鮮水果、優質蛋白、全麥面包、綠色蔬菜等食物可以提供均衡營養，有助調整及改善情緒。

另外，最好選擇涵蓋各種顏色的食材，采用多樣化搭配方式，盡情享受均衡飲食的美味。

2.冥想或靜坐

冥想靜坐不但有助釋放壓力，也能使人體感官更靈敏，提升創造力和工作效率，同時達到強身健體的效果。因此，現代很多名人或明星都推崇冥想、靜坐這一類的減壓方式。

參加專業課程學習正確技巧當然最好，但若實在不愿意參加課程，也可以自己DIY，選擇一個安靜舒服的地方坐下，閉上雙眼，調整呼吸，讓腦袋放空，感受環境和身體釋放的舒適感。

3.接觸大自然

研究顯示，親近大自然可以舒緩壓力，在忙碌的生活中，抽出時間接觸大自然，沉浸于溫暖陽光、清新空氣和干凈水源的環境，人的心情會自然變得愉悅輕松，用更豁達的心態面對生活壓力。

4.運動

補充足夠水分，是運動的重要條件之一，但是最好別用果汁或碳酸飲料替代水分，白開水是最好的補水來源。運動也要量力而為，循序漸進，讓身體適應，才能發揮最好的運動效果。

運動是消除壓力的最簡單方法之一，原因在于運動不但可以促進脂肪燃燒，讓身體變得更靈活健康，也有助放松壓力和建立自信心，這些都是對抗壓力的重要武器。

5.聚餐聊天

也許你不相信，心情煩躁或感覺壓力，找朋友聚餐和輕松聊天時就可以讓人忘卻煩惱。聚餐不但可以促進彼此的情感，也可以減輕心理壓力。另外，研究發現，短短5分鐘的聊天過程，也能有很好的減壓效果。

6.旅行

壓力指數不斷上升時，可以出去旅行，跳出目前環境，遠離壓力源，也能有效減壓。旅行，增廣見識之余，又能達到舒緩壓力、享受人生的目的，是一個非常適合忙碌現代人的減壓方法之一。

7.睡覺

精神疲憊是壓力的來源之一，良好優質的睡眠有助減輕壓力。所以，別小看“睡覺”這件事，良好的睡眠不僅有助于減壓，讓人保持好心情，而且具有平衡荷爾蒙規律、維持良好學習能力和促進記憶力的作用。

下面是幾個“睡好覺”的方法：首先必須關注睡眠質量，營造出良好的睡眠環境，睡前盡量讓自己放松心情；飲食方面也要注意，太飽或太餓都會影響睡眠品質。另外，避免在睡前吸煙或喝咖啡，以免影響睡眠。

找出原因輕松抗壓

臺灣《康健》雜志提出預防壓力、輕松抗壓的兩大原則：

1.找出造成壓力的原因，想辦法改變這種現象。為自己設定一個合理的目標，并且明確地讓人了解你能夠做什么、不能夠做什么；以及你愿意和不愿意做的事。

2、不要太過追求完美。如果你手上同時要接太多球，讓一兩顆球掉下去也無妨。家里未必一定要一塵不染，也不需要總是最后一個離開辦公室。盡量試著在有限的時間里讓自己喘口氣，找到休息的空間。