防癌抗癌的鑰匙

研究發現，2016年我國男性癌癥死亡者中，一半以上可歸因于吸煙、喝酒、營養失衡、超重、缺乏體育鍛煉和感染，而女性這一數據只有1/3。男性患者癌癥死亡率高，并不是因為他們身體更脆弱，而是男性不愿意向醫生訴說自己的病癥，導致癌癥被發現時已經無法醫治。相比女性，男性更不愿放棄惡習，也是導致其癌癥發病率和死亡率高的重要原因。

長期吸煙。肺癌是我國男性最高發的癌癥，與長期吸煙脫不了干系。我國是吸煙大國，“煙民”已超過3億人，其中男性吸煙率高達52.9%，女性僅為2.7%。長期吸煙會損傷肺部，甚至誘發癌癥。此外，環境污染、長期疲勞也是增加男性肺癌發病率的危險因素。

感染乙肝。乙肝是導致男性患癌的第2大原因。我國乙肝感染者多達1億，其中僅1%的患者在接受治療。乙肝多為母嬰傳播，但因其是傳染性疾病，男性在外就餐頻率較高，被傳染的幾率也隨之增加。而且男性得知自己感染乙肝后，很少或很難在生活上做出改變，一旦控制不好，乙肝易轉變為肝癌。

過量飲酒。在我國，男性喝酒人數比女性多，醉酒情況也較常見。酒精攝入過多會加重肝臟負擔，引起病變，增加患癌風險。

不愛蔬果。果蔬中富含膳食纖維，有益身體健康，但男性普遍吃得較少。膳食纖維可阻止致癌毒素從小腸進入腎臟。與膳食纖維攝入量較大的人群相比，攝入量較小的參試者腎癌發病率增高19%。男性多吃蔬菜能減少癌癥發病率，尤其是胃癌。

壓力大。受傳統文化影響，我國男性作為家中的“頂梁柱”，會承受較大的壓力，危機感較強。壓力過大會降低免疫力，使癌細胞更容易在體內“扎根”。男性在知曉自己患癌后的接受能力一般不如女性，心態差往往導致治療效果不理想。

世界衛生組織《維多利亞宣言》提出16字箴言：合理飲食、合理運動、戒煙限酒、心理平衡。男性在日常生活中不妨注意以下幾點。

戒煙限酒強制些。戒煙限酒非常重要，注意循序漸進。想要吸煙或喝酒的時候不妨轉移注意力，吃些堅果、水果等零食。平時還要多吃木耳、西蘭花、洋蔥等蔬菜，控制好脂肪和膽固醇的攝入。

日常飲食豐富些。適當增加果蔬和粗糧的攝入。建議每天吃蔬菜300～500克，水果200～350克，其中深色果蔬占一半，如胡蘿卜、南瓜、芒果、柑橘、菠菜、油菜等。每天攝入谷薯類食物250～400克，其中全谷和雜豆類50～150克，薯類50～100克。此外，每日食鹽攝入量不要超過6克。

運動鍛煉加強些。工作時最好每隔一小時起身站立10分鐘左右，避免久坐傷害。每天堅持鍛煉，有助于促進新陳代謝，控制體重，維護身心健康。建議根據個人承受能力，每天做30～60分鐘的有氧運動，每周2～3次肌肉力量訓練或150分鐘左右中等強度鍛煉。

作息時間規律些。不妨給自己制訂睡眠計劃，有助養成規律的作息，如每晚23點前睡覺，中午補覺半小時。習慣熬夜的人不妨逐漸將入睡時間提前，直到每天都有7～9小時睡眠。

多培養興趣愛好。比如畫畫、練字、看書等，轉移生活重心；約上三五好友聊聊天、喝喝茶，也是一個減壓的好辦法。