水中健身操對非游泳專項的大學生水中平衡能力的影響

趙頌佳 北京體育大學

一、研究方法(以實驗研究法為例)

將北京體育大學2016年校任選水中健身操課程中12名非游泳專項的同學作為實驗對象，所有實驗對象生理、心理狀態正常，無既往病史，無明顯的運動創傷，進行為期6周，每周2次的水中健身操課程實驗，將其實驗前后的水中平衡能力測試進行對比，得出結論。實驗整個過程共計4次測試，分別位于實驗前，練習兩周后，練習四周后，實驗后進行。在整個實驗進行前為了使測試指標更有效，曾對2016年9月在北京體育大學校任選水中健身操課程中非實驗對象的10名同學(6女4男)進行預實驗。

根據遲愛光在《如何評定浮力和水中平衡能力》中提到評定游泳運動員水中平衡能力時，應讓運動員充分吸氣后，仰臥在水面(頭入水，臉露出水面)，可按下述標準評定運動員的平衡能力，優秀：雙臂體側后伸，雙腿不下沉，兩腳接近水面；良好：雙臂體側外伸，雙腿不下沉，兩腳接近水面；及格：雙臂頭上前伸，雙腿不下沉，兩腳接近水面；差：雙臂頭上前伸，雙腿慢慢下沉到一定深度；很差：雙臂頭上前伸，雙腿迅速下沉，身體很快接近垂直姿勢。

二、研究結果與分析

(一)實驗前后水中平衡能力測試指標結果對照

由實驗前后均值差可看出，陸上閉目單腳站立測試結果從實驗前19.35±8.15到實驗后32.61±24.01說明水中健身操對實驗者陸上平衡能力有一定的影響，其中實驗前后增長最大的實驗者成績是從實驗前14秒33上升到實驗后1分29秒98；水中閉目單腳站立測試結果從實驗前5.59±3.44到實驗后64.62±37.96，坐浮板測試結果從實驗前14.45±15.9到實驗后40.98±38.39，腳踩健身棒測試結果從實驗前9.14±9.20到實驗后39.64±14.99，說明水中健身操練習能夠很大程度上提高實驗者的水中平衡能力。但是在腳踩健身棒測試中有3名實驗者的測試結果是下降的，這是因為在腳踩健身棒測試中除了需要控制自身的平衡能力之外活動的健身棒也給測試者增加了測試的難度，所以當測試者沒有控制好活動的健身棒進行測試的時候就有可能無法堅持盡量長的時間。

同時，根據分析得知在進行水中健身操測試前幾乎全部實驗者都無法完成該動作，有少部分實驗者在其他實驗者的幫助下勉強做出該動作，但當在旁幫助的實驗者不再給予幫助時，則該測試實驗者無法再維持該動作；當四次練習后有三名實驗者可以進行腰上放板的仰臥水面測試；當八次練習后58%的實驗者可以進行仰臥水面測試，且四次練習后就能進行測試的三名實驗者測試結果均有小幅度提升；實驗后除了三名實驗者無法完成此動作測試外其余實驗者均可完成。雖然四次練習后只有3名實驗者可以做到腰上放板，仰臥水面動作，但是除了少數實驗者因為怕水肌肉緊張動作僵硬，在別人的幫助下也無法完成該動作，其余大多數實驗者是因為水中的平衡感不好，無法控制自己呈“十字架”狀浮于水面，這些情況在八次練習后得到了很大的改善，直至實驗后測試時只有三名實驗者不能進行此動作計時測試，說明水中健身操可以提高非游泳專項普通大學生的水中平衡能力，而且能夠大大改善學生在水中對自己肢體的控制和協調能力。

(二)實驗過程中對練習動作的評價

(1)實驗兩周后對練習動作的評價

長城萬里：該動作幾乎所有實驗者在做時都出現了同一個問題，連續做該動作時左右換邊過程中不能控制自己的身體，腿往反方向走了，身體還維持著慣性往之前的方向倒；但經過兩周的訓練后這種情況明顯在轉好。

大開大合：實驗者在跳轉時落地極不穩定，身體東倒西歪，且手臂無力伸不直；經過兩周練習后雖然力量未明顯增加，但跳轉落地時大多數實驗者已可維持身體平衡。

踏雪尋梅：實驗者腳步不大，不敢騰空前后交換步伐，而且腳步明顯很混亂；經過兩周訓練后實驗者均可騰空前后交換步伐，并且連續跳躍。

馬踏飛燕：實驗者起初做這個動作時落地換腳會出現雙腳同時沾地情況，身體基本直立沒有前后起伏的幅度

(2)實驗四周后對練習動作的評價

隨著練習的次數越來越多，每次練習都參與得實驗者跳操與走隊形途中都完成得更規范和輕松自如，比如馬踏飛燕、風中揚柳這些前后起伏很大的動作做得越來越到位了，并且跳操過程中動作在做好得情況下能跟上音樂節奏，但是有少部分缺勤的實驗者則相對完成的有些困難并且在走隊形途中有些吃力，身體不平衡，動作不協調。但是所有實驗者在帶劃水掌做動作時會出現無法維持自身平衡現象，比如帶掌在水中模仿蛙泳手上動作，腳下弓步站立時，會出現站不穩，并且因為兩手劃速和劃幅不均，人會向左右兩側傾倒。

(3)實驗六周后對練習動作的評價

在深水練習之后的兩周里，實驗者在做各項測試時身體無過于僵硬現象，并且在水中的平衡感也越來越好，在水里所做的動作也被自己控制的越來越好。

三、結論與建議

通過水中健身操練習，非游泳專項的大學生水中平衡能力得到了很大的提升，并且對學生陸上平衡能力的提高有一定的幫助，衡能力得到了很大的改善，學生拒水心理逐漸減少，使學生對水中項目的興趣逐漸增大。