用積極心理學提升教師職業幸福感

各種關于教師壓力和職業倦怠調查的數據表明，教師的職業幸福感亟待提升。北京十一學校校長李希貴曾說過，不幸福的教師，不可能培養出幸福的學生。教育要為學生的一生幸福奠基，我以為，當務之急是提升教師的職業幸福感。

如果說，教師傳授錯誤知識是誤人子弟，那么，教師心理不健康缺乏幸福感則是害人子弟。相對于傳授錯誤知識的教師，心理不健康、缺乏幸福感的教師，對學生的身心健康與幸福感的影響更大。

如何提升教師的職業幸福感？我認為可以借助積極心理學的干預技術，從以下三方面進行嘗試。

建立積極的認知。即凡事學會積極賦義，試著從積極的角度看待生活和工作，從積極的角度解讀事件與問題。任何事情都有積極和消極兩方面的意義，有意識地選擇積極的角度解釋事件，既能增進對事情的悅納程度，又能喚醒積極的情緒體驗，增強應對事件的信心，促進積極的行動。艾利斯的ABC理論認為，對事情的解釋和信念決定了我們對事物的態度與體驗。提出積極情緒擴建理論的弗雷德里克森教授說，如果生活中缺少你想要的幸福，那你就應該每天有意識地增加自己瞬間的快樂體驗，通過累積自己瞬間的積極情緒可以得到你想要的幸福。如，每天想三件好事、寫感恩日記、想想你的小確幸等，這些積極的解釋風格能愉悅身心和提升幸福感。

采取積極的行動。有人說，何以減壓，唯有行動。何以解憂，同樣唯有行動。所以，當遭遇壓力和情緒低谷時，有效的應對方式就是積極行動起來，從自己能做的事、擅長的事和喜歡的事入手。當你能為自己做一點力所能及和喜歡的事情時，你就有能力掌控自己的生活。積極心理學認為，克制和壓抑情緒會消耗心理能量，做喜歡和擅長的事情則會增加心理能量。所以，與其花心力去克制和壓抑消極情緒，不如去做一些自己擅長和喜歡的事，由此增加心理能量和提升自信心。

注入積極的意義。如果一件事情是應該做和必須做的，那就賦予它意義，讓自己心甘情愿投身其中，享受專注做事的沉浸體驗。有人說，把有意義的事情變得有意思，把有意思的事情變得有意義。前者是滿足自身需要和興趣的手段，后者是提升尊重感和成就感的積極賦義。如，學校要求在使用多媒體課件上課之后，還要提交手寫教案，雖然有重復勞動的厭煩感，但既然必須要做，那就給手寫教案賦予練習書寫的意義、精益求精的意義、提升與不喜歡的事物相處能力的意義等。如此，手寫教案就變成心甘情愿、積極主動和充滿樂趣的過程。

教師職業生涯的美好，需要職業幸福感的支撐，而積極心理學的理念和技術給了我們提升幸福感的翅膀。讓我們積極行動起來吧！